Minum 64 auns air setiap hari bunyi seperti usaha besar. Walau bagaimanapun, hanya memecahkan penggunaan air harian anda ke dalam ketulan kecil. Pastikan botol dekat di sepanjang hari, dan anda boleh mencapai matlamat anda dengan mudah. Tubuh awak akan terima kasih!
Petua
Dengan minum 64 auns setiap hari, anda akan membantu mengekalkan fungsi badan anda secara normal. Anda juga akan membantu untuk mengimbangi kehilangan air semasa latihan yang gigih atau aktiviti sukan.
Empat Sebab Anda Perlu Air
Fikirkan tubuh anda sebagai mesin pengambilan air. Setiap hari, anda bernafas, berpeluh ke tahap tertentu, buang air kencing dan buang air besar. Oleh itu, anda perlu mengisi takungan air badan anda untuk mengimbangi defisit.
Klinik Mayo mencatatkan empat faktor tambahan yang boleh menimbulkan tuntutan lanjut ke atas badan anda, yang memerlukan kadar penambahan air yang lebih tinggi daripada biasa. Sekiranya anda berhadapan dengan cirit-birit atau muntah atau sedang melawan demam, anda mesti menggantikan cecair yang hilang oleh badan anda. Jika anda terjejas oleh masalah kencing atau pundi kencing, pengambilan air tambahan dapat membantu.
Dalam cuaca yang sangat panas dan / atau lembap, anda akan mendapati diri anda berpeluh lebih banyak, jadi anda mesti meningkatkan pengambilan air anda untuk mengimbanginya. Ketinggian tinggi juga boleh menyumbang kepada dehidrasi.
Jika anda hamil atau menyusu, anda mesti minum lebih banyak cecair untuk mengekalkan tubuh anda. Air adalah tempat yang baik untuk memulakan, dan doktor anda boleh memberikan cadangan jumlah yang memenuhi keperluan badan anda.
Nikmati Faedah Air Penting ini
Air minum setiap hari adalah seperti sebahagian daripada rutin harian anda. Anda tuangkan gelas apabila anda mula-mula bangun, minum satu lagi dengan vitamin anda dan isi cawan perjalanan sebelum kehabisan pintu. Bunyi seperti anda berada di landasan yang betul untuk menjaga tubuh anda terhidrat dengan baik.
Tidak hairanlah, air yang jernih kristal juga membantu tubuh anda berfungsi dengan baik. Sebagai contoh, Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) menyatakan bahawa air memberikan perlindungan untuk korda tunjang anda. Air juga membantu untuk melegakan dan melincirkan sendi badan anda dan mengawal suhu dalaman anda. Akhirnya, pengambilan air yang mencukupi membolehkan badan anda menghapuskan buangan melalui peluh, kencing dan buang air besar.
Tentukan Keperluan Air harian anda
Oleh itu, dengan tuntutan air yang berlainan (dan berterusan), berapa air yang perlu anda minum setiap hari? Umur, berat badan, masalah perubatan dan tahap aktiviti anda akan membantu menentukan keperluan air harian anda. Juga, ambil perhatian bahawa susu, jus, sup dan makanan lain sebahagiannya terdiri daripada air.
Menurut MedlinePlus, tidak ada saranan yang sukar dan pantas untuk setiap penggunaan air sehari-hari orang dewasa. Angka pukulan yang baik adalah 64 auns air setiap hari. Sebagai perbandingan, Pengambilan Rujukan Makanan untuk orang dewasa adalah antara 91 dan 125 cecair auns air setiap hari.
Minum 64 Auns harian anda
Mari kita lihat beberapa cara yang berbeza untuk mengambil 64 auns air. Pertama, isi bekas kontainer 64-ounce dan masukkannya ke dalam peti sejuk. Pada lapan kali yang berlainan pada waktu siang, tuangkan diri anda dengan segelas air ais sejuk 8-ons yang mencecah tempat.
Atau buang lapan botol 8-ons air sejuk di dalam tote atau daypack anda dan ketatkan untuk bekerja atau pergi dalam perjalanan sehari. Apabila anda telah mengosongkan botol, anda akan mencapai matlamat penggunaan 64-ounce. Anda juga akan membantu badan anda untuk terus terhidrasi.
Apabila anda meninggalkan rumah dengan 64 auns air, anda akan mendapati bahawa ia lebih berat daripada yang anda fikirkan. Itu tidak menghairankan, kerana anda membawa 4 pound air besar ke atas bahu anda. Walau bagaimanapun, di sini adalah bahagian yang terang: berat badan harus beransur-ansur berkurangan apabila anda menikmati setiap botol air.
Mungkin anda ingin tahu bagaimana 64 auns menukar kepada unit ukuran lain. Khususnya, bagaimana 64 auns diterjemahkan kepada cawan, pint, kuartal dan bahkan galon? Ini tugas mudah dengan kalkulator dalam talian, nota Saving.org. Dan jika anda seorang peminat metrik yang disahkan, perhatikan bahawa 1 liter sama dengan 33.81 Auns cecair AS, menyatakan Penukaran Metrik.
Ikut Petua Hidrasi ini
Anda telah memutuskan bahawa minum 64 auns air setiap hari akan memenuhi keperluan pemakanan anda. Walau bagaimanapun, anda tidak mahu memarkir sekitar botol 64-ounce berat di mana sahaja anda pergi. Oleh itu, suramkan kes botol 8-ons dan merancang untuk minum lapan daripada mereka pada waktu setiap hari.
Dapatkan botol untuk perjalanan anda bekerja dan pek beberapa untuk senaman gim harian anda. Atau jika anda menyertai kawan-kawan untuk mendaki di hutan, dapatkan carabiner dan tali sebotol air ke tali pinggang anda. Terlepas dari bagaimana (dan di mana) anda meminumnya, botol air sejuk adalah minuman yang paling menyegarkan. Letakkan kosong dalam tong kitar semula atau bawa ke stesen pemindahan sisa tempatan anda.
Untuk meningkatkan pengambilan air anda, CDC menyarankan agar anda memilih air dan bukannya minuman manis. Jika anda menguruskan berat badan anda, gantikan soda sugared 20-ounce dengan segelas air ais sejuk dan simpan kira-kira 240 kalori.
Apabila anda melawat sebuah restoran, mintalah gelas tinggi air dan bukannya minuman soda atau minuman lain. Menambah kepingan lemon atau limau akan mengalir air dan mungkin akan menarik anda untuk mendapatkan isi semula. Sebagai bonus tambahan, anda juga akan menjimatkan wang tunai.
