Kolesterol adalah kelas lipid / lemak. Terlalu banyak kolesterol dalam darah, terutama lipoprotein berketumpatan rendah atau kolesterol "buruk", menyumbang kepada pembentukan plak yang menyumbat arteri, faktor risiko penyakit jantung. Sebaliknya, lipoprotein berketumpatan tinggi yang tinggi atau kolesterol "baik" adalah perlindungan terhadap penyakit jantung. HDL bergerak sepanjang aliran darah, mengumpul kolesterol dan membawanya kembali ke hati untuk kerosakan dan pelupusan. Punca kolesterol HDL yang rendah termasuk genetik, kekurangan latihan dan faktor pemakanan.
Kepentingan
Gangguan lipid sangat penting, faktor risiko bebas untuk perkembangan penyakit jantung koronari. Kajian pencegahan seperti Ujian Pencegahan Utama Koronari dan Kajian Hati Helsinki telah menunjukkan bahawa menurunkan LDL dan meningkatkan tahap kolesterol HDL dengan ketara mengurangkan risiko penyakit jantung. Menurut garis panduan Program Pendidikan Kolesterol Nasional, paras kolesterol HDL yang kurang daripada 35 mg / dl dianggap terlalu rendah. Nisbah kolesterol total untuk kolesterol HDL adalah sama penting dalam menentukan risiko penyakit jantung dan harus kurang dari 5. Institusi lain mencadangkan tahap HDL yang lebih tinggi untuk manfaat kardiovaskular.
Genetik
Kawalan genetik tahap HDL adalah rumit tetapi wujud. Pelupusan genetik terhadap kolesterol HDL rendah adalah faktor risiko penyakit kardiovaskular yang tidak dapat dikawal. Oleh itu, pengubahsuaian gaya hidup adalah lebih penting bagi mereka yang terdedah kepada tahap kolesterol HDL yang rendah. Menurut artikel yang diterbitkan oleh Pendapat Semasa dalam Kardiologi, sebanyak 20 peratus orang yang mempunyai HDL kolesterol rendah mempunyai mutasi gen yang jarang berlaku yang mengganggu sintesis HDL. Mutasi varian umum gen ABCA1 boleh menyumbang kepada tahap HDL yang rendah dalam populasi umum.
Tidak cukup latihan
Latihan meningkatkan kadar kolesterol dengan ketara dan bermanfaat untuk meningkatkan kolesterol HDL. Satu kajian baru-baru ini yang diterbitkan oleh Suku Penyelidikan untuk Latihan dan Sukan menyiasat kesan senaman teratur pada tahap kolesterol (menyumbang kepada penyakit jantung) daripada 20 lelaki yang tidak aktif dalam tempoh 20 tahun berturut-turut. Umur antara 30 hingga 51 tahun. Mereka yang menyertai program senaman formal selama 45 minit setiap hari selama 3 1/2 hari seminggu mengalami peningkatan dalam semua lipid darah, termasuk peningkatan kadar kolesterol HDL dan nisbah yang lebih rendah untuk HDL kolesterol. Aktiviti fizikal yang sederhana (serendah 30 minit, tiga hari seminggu aktiviti aerobik) sudah cukup untuk meningkatkan tahap HDL dengan ketara.
Asid Lemak Diet Omega-3 Terlalu Kecil
Terdapat dua jenis asid lemak omega-3 (asid lemak penting), asid docosahexanoic dan asid eicosapentaenoic. Kacang - terutamanya walnut - dan canola, flaxseed, kacang soya, walnut dan minyak kuman gandum adalah semua sumber yang kaya dengan DHA. EPA ditemui dalam ikan berlemak, ikan air sejuk seperti salmon, makarel, sardin, halibut, ikan trout dan ikan tuna. Tidak mengonsumsi makanan kaya asid lemak omega-3 adalah faktor penyumbang dalam tahap kolesterol HDL yang rendah.
Tidak Memakan Makanan Loji Yang Benar
Buah-buahan tertentu boleh meningkatkan kolesterol HDL. Buah-buahan dengan kulit merah atau ungu gelap tinggi dalam sebatian polifenol dipanggil resveratrol. Ceri, anggur, epal dan beri sangat tinggi dalam resveratrol, menurut kajian dalam "Ubat Oxidative dan Panjang Umur Cellular". Seperti yang dinyatakan dalam kajian, makanan resveratrol ditunjukkan dengan ketara meningkatkan tahap HDL.
