Nama: Bryce W.
Nama pengguna LIVESTRONG.COM: beereyez
LIVESTRONG.COM Ahli sejak: 17 Julai 2009
STATS:
Umur: 33
Ketinggian: 5 kaki 6 inci
Sebelum Pengukuran
Berat: 340 paun
Pant Saiz: 46 pinggang
Selepas Pengukuran
Berat: 190 paun
Pant Saiz: 33 pinggang
1. LIVESTRONG.COM: Apakah kehidupan anda sebelum menyertai LIVESTRONG.COM?
Sebelum menyertai LIVESTRONG, walaupun saya gembira dalam kebanyakan aspek kehidupan, saya tahu kesihatan saya berada dalam bahaya. Pada usia 27 tahun dan £ 340, saya mempunyai banyak "teman gal, " tetapi saya tidak pernah berada dalam hubungan yang serius. Saya mempunyai kehidupan sosial yang aktif, tetapi saya juga kesepian. Saya menghabiskan banyak masa di bar dan menggunakan sedikit alkohol secara tetap. Saya hanya tidak boleh masuk ke gerai-gerai di kebanyakan restoran. Seringkali, jika meja tidak digulung, saya akan cuba untuk menolaknya sedikit ke depan ketika saya merasakan untuk membolehkan saya lebih banyak ruang. Saya sangat tidak sihat bahawa saya telah berpeluh pada suhu bilik biasa dengan hanya duduk.
2. LIVESTRONG.COM: Apakah inspirasi anda untuk membuat perubahan?
Saya telah menjadi agak selesa menjadi lelaki besar. Saya boleh bercanda mengenainya dan tidak fikiran sentiasa dipanggil "lelaki besar" lagi. Berat saya telah lulus 300 pound pada tahun 2003, dan pada ketika itu saya hanya berhenti memberi perhatian. Pada suatu hari saya melihat beberapa baju besar saya seolah-olah telah menjadi lebih kecil, dan beberapa kemeja baju saya meregangkan pada butang butang ketika saya duduk untuk waktu yang lama. Saya mendapat skala saya, yang mampu mengendalikan sehingga 330 paun. Saya berdiri di atasnya dan melihat "OVR" di mana berat badan itu sepatutnya dipaparkan. Masa untuk perubahan!
3. LIVESTRONG.COM: Bagaimana LIVESTRONG.COM membantu anda mengurangkan berat badan?
Ketika saya mula membuat keputusan untuk menurunkan berat badan saya tidak tahu bagaimana saya akan mencapai matlamat ini, tetapi saya ingin melakukan dan memulakannya dengan segera . Beberapa hari pertama saya memutuskan untuk memulakan dengan meminimumkan bahagian saya. Semasa mencari petua di Internet, saya terjumpa LIVESTRONG.COM. Saya membuat akaun dan merancang untuk kehilangan dua hingga tiga paun setiap minggu dengan menjejaki kalori pada MyPlate Calorie Tracker LIVESTRONG. Saya kehilangan 100 pound dalam kira-kira satu tahun, yang meletakkan saya pada £ 240. Pada ketika itu saya memulakan hubungan dengan seorang gadis yang telah berkawan dengan saya selama kira-kira lima tahun. Walaupun saya akhirnya bahagia dalam kehidupan peribadi saya, berat saya mula merayap. Menjelang awal tahun 2014, saya kembali kepada 280 paun. Saya membuat resolusi Tahun Baru untuk mendapatkan berat badan saya di bawah £ 200 buat kali pertama sejak junior. Saya mula meneliti suplemen pemakanan untuk membantu saya mengimbangi makronutrien saya. Saya mempunyai kawan lama yang merupakan seorang jurulatih kesihatan Herbalife. Dia selalu menjadi salah seorang sahabat saya yang paling berpengalaman, jadi saya menghubunginya dan memutuskan untuk mencubanya. Saya terus menjejaki kalori dan kemerosotan kemajuan pada LIVESTRONG's MyPlate Calorie Tracker, tetapi dengan beberapa pelarasan nutrisi kerana rancangan baru saya.
4. LIVESTRONG.COM: Apakah sistem sokongan anda seperti?
Jurulatih kesejahteraan saya adalah salah satu daripada bantuan terbesar: Dia mengagak latihan saya dan mengajar saya banyak petua dan trik di sepanjang jalan. Saya juga mula berkongsi lebih banyak perjalanan saya di media sosial berbanding sebelum ini. Saya mendapati bahawa menerima maklum balas mengenai kemajuan saya membuatnya lebih menarik dan membuat saya bermotivasi. Saya mempunyai beberapa rakan yang akan menghantar mesej saya secara tetap untuk memeriksa bagaimana saya melakukan.
5. LIVESTRONG.COM: Apa cara kegemaran anda untuk bersenam?
Saya menikmati mengangkat berat, HIIT dalaman dan berbasikal gunung (atau mana-mana jenis berbasikal benar-benar, tetapi saya menunggang basikal gunung).
6. LIVESTRONG.COM: Apakah jadual latihan mingguan anda?
Saya sentiasa mengubah senaman saya, tetapi saya biasanya mempunyai sekurang-kurangnya empat hari di mana saya memberi tumpuan kepada kekuatan latihan bahagian badan tertentu. Sebagai contoh, sekarang saya mempunyai lima bahagian badan. Oleh itu saya melakukan salah satu kumpulan otot berikut pada setiap lima hari: dada dan trisep; kaki dan abdomen; bahu dan trapezius; belakang dan bisep; dan lengan dan anak lembu. Saya melakukan HIIT cardio dua hingga tiga kali seminggu, dan, jika cuaca membenarkan, saya juga akan menunggang basikal saya sekurang-kurangnya sekali seminggu.
7. LIVESTRONG.COM: Apa hari makanan dan snek yang biasa?
Saya biasanya makan satu hingga dua shake pengganti makanan (dengan serbuk protein tambahan) setiap hari. Saya juga makan dua makanan ringan berasaskan protein di antara (biasanya terdiri daripada daging dan / atau keju bersama buah-buahan dan sayuran, tetapi dengan sekurang-kurangnya 15 gram protein dan beberapa karbohidrat mungkin). Saya makan malam penuh supaya saya sentiasa berwarna-warni. Saya tetap berhati-hati dengan karbohidrat sepanjang hari, tetapi saya tidak pernah memotongnya sepenuhnya. Sekiranya saya ingin makan makanan tertentu, saya biasanya membenarkan diri saya memilikinya, tetapi dengan sederhana!
8. LIVESTRONG.COM: Berapakah kalori yang anda makan setiap hari?
Sekarang saya selalu makan sekurang-kurangnya 1, 800 kalori setiap hari, tetapi saya cuba tidak melebihi 2, 100. Pada masa lalu saya makan serendah 1, 500 kalori setiap hari, tetapi saya mendapati diri saya mengalami kesukaran bekerja di bawah defisit seperti itu. Saya mula merasa penat dan mendapati diri saya merasa lapar dengan peratusan yang besar pada masa itu.
9. LIVESTRONG.COM: Apakah staples yang sihat yang selalu ada di dapur anda?
Protein! Sama ada produk Herbalife saya, daging deli, keju, kacang, yogurt Yunani, daging lembu, dll. - Saya selalu mempunyai makanan ringan dan makanan berasaskan protein.
10. LIVESTRONG.COM: Bagaimana anda membuat strategi untuk makan?
Apabila saya mula-mula memulakan dan mempunyai jadual yang lebih "biasa", saya menyimpan sebahagian besar makanan goncang penggantian makanan di tempat kerja untuk akses mudah. Saya mengambil pelbagai makanan ringan untuk bekerja dan biasanya membuat kalori saya setiap hari. Jika atas sebab tertentu saya akhirnya makan di sebuah restoran, saya akan melihat fakta pemakanan dan log apa yang saya hendak makan sebelum membuat pesanan. Saya mendapati bahawa jika saya melangkau langkah ini, saya hampir akan melebihi apa yang saya ingin izinkan untuk saya makan!
11. LIVESTRONG.COM: Apakah cabaran terbesar yang anda hadapi?
Cabaran terbesar yang saya hadapi sepanjang perjalanan itu ialah mempunyai seorang teman wanita yang sudah terbentuk. Dia mampu makan apa sahaja yang dia inginkan dan tidak berminat memotong gula-gula atau makanan ringan lain yang tidak sihat. Juga, dia membuat biskut terbaik dan makaroni dan keju! Apabila saya menyedari bahawa saya telah mendapat 40 paun sejak kita mula berkunjung (menjadi adil, saya juga beralih ke kerja meja pada masa yang sama) saya mula merasakan diri sendiri. Walaupun saya tahu saya boleh melakukannya, hanya membayangkan berapa lama ia akan diambil untuk kembali ke tempat saya sebelum membuatnya sangat mengecewakan dan sukar untuk mendapatkan motivasi.
12. LIVESTRONG.COM: Apakah rahsia terbesar anda terhadap kejayaan yang anda ingin kongsi dengan orang lain?
A.) COMMIT! Kali seterusnya anda berfikir tentang bagaimana anda ingin membuat perubahan, ambil langkah segera untuk memulakan! Ia tidak kira apa itu: Hanya melakukan sesuatu untuk melakukan hak itu dan ke sana! Jika tidak, perkara seterusnya yang anda tahu, enam bulan akan berlalu dan tiada apa yang akan berubah. Apabila seterusnya pemikiran pulih, anda mungkin akan berasa tertekan dan terus mengulangi kitaran, tidak pernah membuat kemajuan ke arah kemajuan!
B.) Tangkap "SEBELUM" GAMBAR! Kadang-kadang walaupun skala tidak bekerjasama, tidak ada apa-apa seperti melihat kembali pada gambar lama dan mengetahui apa yang telah anda lakukan setakat ini, walaupun matlamat anda untuk minggu tertentu tidak dipenuhi!
C.) ROME TIDAK BANGUN DALAM HARI! Saya tahu, saya tahu - kita semua telah mendengar ini, tetapi ia sangat penting apabila anda adalah satu pertiga daripada cara untuk matlamat anda dan jarak yang tinggal yang anda perlu kelihatan begitu luar biasa dan jauh. Rayakan semua pencapaian anda, besar atau kecil, dan simpanlah! Ganti sendiri. Dan jika anda mempunyai hari yang buruk, kembali ke hari berikutnya dan jangan biarkan diri anda turun ke bawah! Pastikan analogi Rom dalam fikiran. Bagaimana jika mereka membiarkan kemunduran kecil menghalang mereka daripada mencipta empayar? Tumpukan lebih jauh sejauh mana anda telah datang dari sejauh mana anda perlu pergi.
13. LIVESTRONG.COM: Apakah kehidupan anda seperti sekarang?
Sehingga November 2014 saya memutuskan untuk mula melatih orang lain yang berminat dengan Herbalife, kerana saya mempunyai ramai orang yang bertanya kepada saya mengenai media sosial sebagai akibat kejayaan saya sendiri. Saya kini mempunyai beberapa pelanggan yang saya tunjukkan bagaimana untuk masuk ke dalam bentuk terbaik kehidupan mereka juga!
Saya bekerja dengan beberapa cara hampir setiap hari. Rasanya sangat ganjil jika saya terlepas beberapa hari. Pada usia 33 tahun, saya dalam bentuk terbaik dalam hidup saya dan yang paling mampu saya pernah. Tahun lepas, selepas pertama kali memecahkan ambang 200 pound, saya pergi berbasikal gunung dengan beberapa kawan-kawan lama. Saya tidak sabar untuk menunggang dengan mereka kerana sudah lama sejak saya menunggang jalan. Selain itu, saya hanya digunakan untuk menjadi orang besar yang orang tunggu pada jenis lawatan ini. Laluan yang kami menunggang hanya kira-kira tiga batu, dan selepas pusingan pertama saya perlu menunggu hampir dua minit penuh untuk mereka mengejar saya! Kisah itu cukup merangkum bagaimana perasaan saya tentang kehidupan hari ini. Saya sentiasa mengejutkan diri saya dan orang lain dengan apa yang saya mampu dalam badan baru saya - dan saya suka!
Ditulis oleh: Ann Rusnak dan Kelley Plowe
