Sekali bintang baru gim, gimnasium tangga mungkin telah kehilangan tempat untuk reka bentuk mesin elips yang lebih baru. Namun, anda biasanya boleh menemui sekurang-kurangnya beberapa daripada mereka mengumpul habuk di sudut. Itu berita baik kerana steppers tangga - istilah generik untuk peranti seperti StairMaster, diperkenalkan pada tahun 1983 - mempunyai banyak tawaran.
Trajektori menegak simulasi menaiki tangga memerlukan lebih banyak usaha daripada, sebagai contoh, berjalan di atas treadmill, dan yang membuat anda membakar lebih banyak kalori. Tambahan pula, tangga tikus membuat peluncur, penculik pinggul dan kaki atas merasa membakar tambahan - bonus yang pasti untuk ramai orang, sejak mengukuhkan derriere mendahului banyak senarai matlamat kecergasan.
Walaupun senaman boleh memberi anda usaha penurunan berat badan yang sangat besar, penting untuk diingat bahawa sangat sukar untuk menurunkan berat badan dengan senaman sahaja. Fikirkan stepper tangga sebagai sekutu anda dalam gaya hidup gaya hidup yang akan membantu anda menumpahkan berat badan berlebihan sambil mendapatkan lebihan tenaga.
Latihan, Berat Badan dan Melangkah Tangga
Untuk kehilangan satu pon berat, anda mesti membakar lebih daripada 3, 500 kalori daripada anda menelan. Menurut kalkulator kesihatan kalori yang dibakar kalori, latihan 140-pound wanita pada mesin tangga tangga membakar kalori pada kadar 420 per jam, atau 7 kalori seminit.
Secara teorinya, dia akan kehilangan kurang daripada satu paun seminggu jika dia melakukan itu setiap hari, yang menambah sehingga penurunan berat badan yang ketara dari masa ke masa. Masalahnya ialah bergantung semata-mata kepada senaman untuk mengurangkan berat badan seolah-olah menimbulkan beberapa halangan kerana kecenderungan kuat untuk mengimbangi latihan sengit dengan makan sengit, yang menolak apa-apa defisit yang diberikan oleh latihan.
Walaupun 150 minit senaman intensiti sederhana disyorkan hanya untuk mengekalkan kesihatan yang baik, American College of Sports Medicine (ACSM) mengatakan itu hanya minimum untuk orang dewasa yang berlebihan berat badan yang ingin menurunkan berat badan. Apabila anda mendapat lebih dari 250 minit, manfaat penurunan berat badan benar-benar menonjol, menurut ACSM, yang juga mengesyorkan memotong kalori hanya dengan 200 hari untuk benar-benar meningkatkan kemajuan anda.
Sentiasa hangat sebelum anda penuh dengan menegakkan mesin ke intensiti rendah untuk 10 minit pertama anda. Pemanasan yang betul bermakna anda beroksigen yang lebih baik dan bersedia untuk pergi ke gear tinggi semasa sebahagian besar senaman dan anda akan jauh lebih cenderung untuk kecederaan.
Dapatkan Boost dari HIIT
Anda mungkin juga cuba mencampurkan dalam beberapa latihan jarak intensiti tinggi (HIIT). Teknik latihan aerobik ini melibatkan usaha melepaskan tenaga intensiti tinggi yang diselang-seli dengan jangka masa yang lebih perlahan. HIIT telah terbukti meningkatkan perbelanjaan kalori dengan ketara mengurangkan kolesterol dan meningkatkan sensitiviti insulin, yang kemudiannya mengurangkan cara penurunan berat badan.
Langkah Menurun Berat Badan dengan Diet
Kebanyakan orang mendapati lebih mudah untuk menurunkan berat badan dengan mengetuk 500 hingga 1, 000 kalori sehari daripada diet mereka berbanding menghabiskan satu jam setiap hari di tangga langkah. Lakukan itu (sekurang-kurangnya sekurang-kurangnya 150 minit seminggu pada stepper tangga) dan anda akan kehilangan kira-kira 1 hingga 2 paun seminggu, yang kebetulan jatuh ke dalam cadangan Institut Kesihatan Negara untuk penurunan berat badan yang sihat. Kurangkan berat badan lebih cepat daripada 2 paun seminggu dan anda menjalankan risiko kenaikan berat badan.
Gantikan salad sampingan untuk makan tengahari semasa makan tengah hari dan mungkin lebih daripada setengah di sana. Dan ya, apa yang anda makan memang penting. Pilih bijirin penuh, buah-buahan segar dan sayur-sayuran dan protein tanpa lemak berbanding kanji yang ditapis dan makanan yang diproses untuk berjalan jalan yang jauh lebih tegap untuk berat ideal anda.
