Sekiranya anda berminat untuk mengetahui betapa sihat anda, anda mempunyai banyak pilihan. Dari ujian berjalan mudah ke ujian makmal yang lebih kompleks, anda boleh mengukur kemampuan paru-paru dan jantung anda untuk menyokong aktiviti fizikal.
Apabila mempertimbangkan ujian yang sesuai untuk anda, mengambil kira kelebihan dan kekurangan setiap ujian, termasuk ketepatan, perbelanjaan, kemudahan pentadbiran, peralatan yang diperlukan dan kemahiran yang diperlukan untuk menjalankan ujian.
Resting Heart Rate
Pada umumnya, yang lebih sesuai dengan seseorang adalah, kadar denyut jantungnya lebih rendah. Kadar jantung yang normal biasanya berjulat dari 60 hingga 100. Atlet Pro telah melaporkan kadar jantung yang terasa pada tahun 20-an yang tinggi.
Anda tidak memerlukan peralatan untuk ujian ini. Cuma temui denyut nadi anda dan hitung selama 10 saat, kemudian kalikan dengan enam. Anda juga boleh menggunakan monitor denyutan jika anda mempunyai satu. Kadar jantung harus diambil pada waktu pagi apabila bangun, sebelum anda keluar dari katil.
Kelemahan utama ujian ini adalah bahawa sesetengah orang secara semulajadi mempunyai kadar denyutan jantung yang rendah. Dalam kes ini, tidak akan banyak perbezaan kerana latihan berterusan. Begitu juga, seseorang yang mempunyai denyutan jantung secara semulajadi mungkin tidak melihat tahap kecergasannya tercermin dalam nombor denyutan jantung yang berehat.
Ujian Rockport
Ujian berjalan kecergasan Rockport dibangunkan untuk memberikan anggaran maksima VO2, satu ukuran seberapa baik tubuh anda menggunakan oksigen. Semakin tinggi angka, semakin tinggi daya tahan anda.
Ujian ini terdiri daripada berjalan sejauh 1 mil secepat mungkin, kemudian mengambil nadi minit anda. Memasukkan nadi minit anda, masa yang diperlukan untuk melengkapkan ujian, umur anda dan berat badan anda menjadi formula standard akan memberikan skor anda.
Kelebihan ujian ini adalah mudah untuk mentadbir, murah, tidak memerlukan peralatan dan boleh diberikan sendiri. Ia juga sesuai untuk lelaki dan perempuan, golongan muda dan orang tua yang tidak berada dalam keadaan yang sangat baik dan yang tidak dapat menyelesaikan ujian yang lebih sukar.
Ujian ini tidak sesuai untuk orang yang sudah sesuai - ia akan menjadi terlalu mudah bagi mereka. Ketepatan ujian juga bergantung pada berjalan secepat mungkin, sehingga hasilnya mungkin menjadi miring jika peserta tidak mampu untuk bergerak sendiri atau tidak dimotivasi.
Ujian Jalan Shuttle
Ujian ini melibatkan operasi berterusan antara dua kon yang jaraknya 20 meter. Bunyi yang dirakam menunjukkan apabila pelari harus mencapai satu hujung dan seterusnya. Bunyi bip bermula dengan perlahan dan meningkat apabila ujian berlangsung, sehingga pelari harus meningkatkan kecepatannya untuk membuatnya pada baris pada saat bunyi bip.
Apabila pelari terlepas bip dua kali berturut-turut, ujian itu selesai. Skor pelari ditentukan berdasarkan berapa banyak pengangkutan yang dia selesaikan. Menggunakan carta, dia menerima penarafan dari sangat miskin hingga cemerlang.
Keputusan ujian ini cukup tepat dalam hubungan mereka dengan VO2 maks sebenar, menurut Top End Sports. Kelebihan utama ujian ini ialah ia dapat digunakan untuk mengukur kebugaran cardiorespiratori kumpulan besar orang secara murah. Di samping itu, tidak seperti ujian lain, ujian bip terus usaha maksimum, yang dapat memberikan gambaran yang lebih realistik tentang kecergasan cardiorespiratory.
Walaupun murah, ujian ini memerlukan peralatan termasuk tanda penanda, pita ukur 20 meter dan pemain muzik dengan rakaman bip khas. Kerana sifatnya yang sengit, ujian ini tidak sesuai untuk orang yang mempunyai keadaan perubatan, kecederaan atau tahap kecergasan fizikal yang rendah. Ketepatannya juga boleh dipengaruhi oleh tahap amalan dan motivasi.
Ujian Max VO2
Ujian max VO2 dianggap sebagai standard emas ketika datang untuk menguji kecergasan cardiorespiratori. Ujian ini dijalankan di set makmal oleh pentadbir yang berpengalaman dan melibatkan latihan pada basikal atau treadmill pada intensiti yang meningkat sehingga keletihan.
Semasa ujian, peserta memakai topeng yang menilai kepekatan gas udara terinspirasi dan tamat tempoh. Kadar jantung juga diukur.
Ujian VO2 max adalah kaedah yang sangat saintifik untuk menentukan kecergasan cardiorespiratori dan parameter lain. Ia menawarkan banyak data yang boleh berguna untuk atlet daya tahan, termasuk kadar jantung maksimum dan maklumat mengenai zon latihan dan bagaimana tubuh membakar kalori, karbohidrat dan lemak.
Bagi bukan atlet, pengujian max VO2 adalah terlalu banyak. Malah untuk atlet, ujian itu memakan masa dan mahal. Kerana ia adalah ujian yang maksimal, ia tidak sesuai untuk mereka yang mempunyai keadaan kesihatan atau tahap kecergasan yang rendah.
