Kebanyakan orang menyukai rasa kenyang yang memuaskan, atau merasa "penuh", selepas makan. Bagi sesetengah individu, perasaan ini hanya seketika, yang menyebabkan rasa lapar sepanjang masa serta perasaan muntah ketika tidak makan. Walaupun tentunya tidak menyenangkan, ada cara untuk menangani situasi ini.
Elakkan Konvensyen
Kebanyakan dunia moden meletakkan orang pada jadual waktu ketika datang untuk makan waktu, menetapkan "peraturan" pada tiga jam makan sehari. Dari masa ke masa, otak mengetahui bahawa makanan hanya datang pada waktu tertentu, sedangkan secara biologi tubuh anda boleh melengkapkan jam dalaman ini dan mungkin memerlukan kalori pada saat itu. Ini amat sesuai untuk mereka yang mempunyai metabolisme tinggi. Menurut Dr. Michelle May, kunci dalam mengatasi tindak balas kelaparan yang dipelajari ini adalah untuk memberi perhatian pada ketika anda benar-benar merasakan kelaparan. Apabila mereka berlaku, dapatkan makanan ringan untuk menampung anda dan mungkin mengubah waktu makan anda lebih awal atau lebih lama.
Tukar Diet Anda
Banyak yang dikatakan tentang bahaya makanan segera, daripada dikaitkan dengan kegemukan kepada beberapa jenis pencernaan pencernaan. Berhubung dengan perasaan lapar yang berterusan dan mual yang menyertainya, itu adalah penyediaan makanan yang memegang kunci. Apabila paras gula dalam darah menurun, tubuh mencetuskan rasa lapar. Makanan segera yang diproses dan makanan panas yang banyak "panas dan makan" menyebabkan peningkatan dalam pengeluaran insulin, yang badannya menggunakan lebih cepat, yang seterusnya menyebabkan pankreas - pembuat insulin badan - untuk membuat lebih banyak insulin. Ini menyebabkan pancang dalam pengeluaran insulin yang disalahtafsirkan sebagai rasa lapar, menjadikan individu berasa lapar dengan lebih kerap. Penawar adalah mudah: Masak makanan anda sendiri, dengan menggunakan bahan-bahan segar dan tidak diproses yang boleh anda uruskan.
Dapatkan Kalori Cukup
Bagi mereka yang mempunyai metabolisme yang tinggi, kemungkinan tidak cukup kalori yang ditelan, yang seterusnya mencetuskan tubuh untuk menginginkan lebih banyak makanan. Ini adalah untuk kedua-dua orang yang sangat aktif yang terlibat dalam latihan lama, seperti pengendara basikal atau marathon. Purata orang dewasa yang sihat memerlukan kira-kira 2, 000 kalori; semakin aktif orang itu, lebih banyak kalori diperlukan. Perhatikan apa yang anda makan dan menghitung kalori, dan mungkin menambah 500 kalori tambahan setiap hari. Ingat juga makan sedikit lemak sihat daripada minyak zaitun, kacang, ikan berlemak atau alpukat kerana lemak memicu perasaan kenyang.
Semak Dengan Doktor Anda
Dalam sesetengah keadaan, keadaan perubatan yang lebih serius mungkin menjadi penyebab utama, iaitu diabetes, yang mempunyai dua kepelbagaian, jenis 1 atau jenis 2. Jenis pertama adalah warisan secara genetik, oleh itu sesetengah orang mungkin tidak mengetahui sejarah kesihatan keluarga mereka. Jenis 2 adalah satu keadaan yang boleh dielakkan jika orang makan secara bertanggungjawab dan mengekalkan berat badan yang sihat, tetapi setelah didiagnosis, tidak ada penawarnya. Kunci untuk jenis sama ada untuk memerintahkan ujian darah mudah dari doktor anda, yang akan dapat mendiagnosis kencing manis atau pra-diabetik dengan betul dan menetapkan senaman, diet dan insulin yang betul jika keadaannya cukup serius.
