Hanya apabila anda berfikir anda telah menguasai kejutan push-up! Variasi lain muncul. Anda mungkin terbiasa dengan kecenderungan atau menolak push-up, dan juga bertepuk tangan push-up, di mana anda meletup dari tanah untuk memukul tangan anda bersama-sama sebelum menurunkan kembali, tetapi anda telah menyedari versi lain yang pernah berubah-ubah ini senaman: push-up tidak sekata.
Pukulan off-push ini agak mudah, sememangnya. Anda masuk ke dalam push-up biasa, tetapi satu tangan dinaikkan pada permukaan yang lebih tinggi manakala tangan lain tetap sedikit di luar bahu anda di atas tanah. Kedudukan ini meningkatkan cabaran latihan untuk kedua-dua teras anda - untuk memastikan anda stabil dalam kedudukan yang menggerutu - dan bahu, tricep dan pecs dari sisi yang tetap di atas tanah.
Pilihan untuk Ketinggian
Push-up tidak sekata sama seperti push-up biasa, tetapi satu tangan lengan ditinggikan - tetapi, apa yang boleh membuat semua perbezaan. Anda tidak mahu memilih sesuatu yang lebih tinggi daripada kira-kira 8 inci, kerana ini akan menyekat sendi bahu dan mengehadkan pelbagai gerakan anda. Jika tidak, anda mempunyai banyak pilihan. Langkah aerobik dengan sifar, satu atau dua risers berfungsi. Langkah tangga, bodoh, tuala yang dilipat atau buku telefon juga akan dilakukan.
Untuk meningkatkan ketidakstabilan latihan dan mencabar otot-otot teras anda untuk membakar lebih keras, letakkan satu tangan pada bola ubat atau cakera yang menyeimbangkan. Untuk cabaran yang sebenar, lakukan satu putaran yang tidak rata dengan bola ubat:
- Letakkan tangan kanan ke atas bola dan tangan kiri di atas lantai. Melanjutkan kaki anda di belakang anda dan jaga otot teras anda untuk menjaga badan anda lurus.
- Bend siku anda untuk menurunkan ke dalam push-up dan semasa anda bangkit, gulung bola ubat ke tangan kiri dan letakkan tangan kanan anda di atas lantai.
- Bend dan elakkan siku anda untuk melakukan push-up dengan bahagian kiri yang dinaikkan.
- Terus lulus bola ke belakang untuk 10 hingga 15 wakil.
Ambil perhatian bahawa jika anda mendapati apa-apa variasi push-up yang tidak menentu terlalu mencabar, walaupun berliku-gilir yang tidak rata menolak dengan bola ubat, ubah suai dengan meletakkan lutut anda di atas lantai.
Kenapa Cuba?
Anda mungkin cuba menolaknya yang tidak sekata kerana anda suka cabaran. Tubuh anda juga mendapat faedah dari latihan campuran sedikit - jika anda menguasai push-up, anda memperoleh keuntungan yang terhad untuk meneruskannya dengan cara yang sama berulang kali. Anda tidak boleh dengan mudah menambah berat badan, melainkan jika anda mendapat pound berat, dan tubuh anda bergerak dalam corak yang sama dengan setiap pengulangan.
Pukulan yang tidak sekata mensasarkan otot-otot dari sudut yang berbeza. Ia juga memperkenalkan cabaran tambahan kepada teras dan meningkatkan keamatan untuk satu pihak (yang dengan tangan di atas lantai). Sekiranya anda berhati-hati untuk melakukan set sama di setiap sisi, ia juga boleh menyebabkan keuntungan kekuatan bahagian atas badan.
Push-up tidak sekata juga berfungsi sebagai sebahagian daripada perkembangan untuk belajar bagaimana melakukan push-up lengan satu maju. Sebaik sahaja anda bekerja sehingga penuh push-up, lakukan dengan tangan yang sempit untuk meningkatkan pengaktifan trisep dan inti - ini dikenali sebagai segitiga push-up. Sebaik sahaja anda dengan mudah boleh mengetepikan 12 wakil, atau lebih banyak, push-up segitiga, bertujuan untuk menakluk push-up yang tidak sekata dengan tangan pada bola ubat. Seterusnya, anda akan mengambil variasi lain, termasuk push-up separuh lengan satu di mana anda membungkus satu lengan di belakang anda apabila anda menekuk siku yang lain untuk menurunkan separuh ke lantai (bukannya sepanjang jalan).
