Sebagai pelari, anda mempunyai keperluan untuk kelajuan. Walaupun latihan adalah penting apabila cuba menembusi dash 400 meter, begitu juga dengan diet anda. Apa yang anda makan meningkatkan prestasi, serta pemulihan. Diet pelari 400 meter bertujuan untuk memastikan anda bersandar dan kuat dengan memberi tumpuan kepada karbohidrat yang sihat, protein tanpa lemak dan lemak yang baik untuk anda.
Karbohidrat untuk Tenaga
Walaupun keperluan karbohidrat anda tidak sepatutnya sebagai pelari ketahanan, mereka harus tetap menjadi tumpuan diet anda. Karbohidrat memberikan otot anda dengan tenaga yang mereka perlukan untuk pecut yang kuat dan harus memberi lebih dari setengah keperluan kalori harian anda. Meningkatkan kualiti pemakanan anda, termasuk karbohidrat kaya dengan nutrien seperti roti gandum dan bijirin, buah-buahan, sayur-sayuran dan produk tenusu rendah lemak.
Protein dan Lemak
Pelancar yang baik adalah berotot dan kurus, tetapi itu tidak bermakna anda perlu memuat protein dan skimp pada lemak. Kedua-dua nutrien adalah bahagian penting dalam diet 400 meter. Protein yang mencukupi membantu membaiki dan memperkuat otot, manakala lemak berfungsi sebagai sumber tenaga yang lain. Diet yang terlalu tinggi dalam protein dan terlalu rendah lemak boleh menghalang prestasi anda dengan menjejaskan kekuatan otot. Makanan ayam, makanan laut dan soya adalah sumber protein dan lemak yang sihat.
Makanan untuk Latihan
Apabila latihan untuk jarak 400 meter, penting untuk makan secara teratur - tiga kali sehari ditambah makanan ringan - untuk mengekalkan tahap tenaga. Makanan perlu termasuk campuran karbohidrat, protein dan lemak untuk memastikan anda mendapat nutrien yang anda perlukan untuk kesihatan dan prestasi. Sebagai contoh, sarapan pagi pelari yang sihat mungkin termasuk mangkuk bijirin seluruh bijirin yang dihiasi dengan pisang dan susu rendah lemak. Untuk makan tengahari, anda mungkin menikmati tuna yang disumbat ke dalam pita gandum dengan segelas jus oren dan yogurt rendah lemak. Pilihan makan malam yang sihat mungkin termasuk ayam panggang, ubi jalar bakar dan broccoli kukus. Selepas latihan, masukkan semula kedai tenaga dengan snek karbohidrat yang sihat seperti buah atau yogurt dalam masa 30 minit.
Makanan pada Hari Pertandingan
Pada hari persaingan, makanan ditujukan untuk membantu mengekalkan tahap tenaga dan penghidratan sambil mengelakkan kelaparan dan masalah perut. Makanan karbohidrat tinggi dengan protein kecil, seperti mentega kacang pada roti bakar, tiga hingga empat jam sebelum bertemu anda adalah cara yang baik untuk bermula. Hidrat dan re-energize dengan smoothie buah atau semangkuk bijirin dengan susu satu hingga dua jam sebelum persaingan. Minum banyak air sebelum dan selepas pecut anda untuk mengekalkan penghidratan, terutamanya jika anda berlari dalam cuaca panas.
