Soda boleh dipenuhi dengan kafein dan gula yang cukup untuk memberi anda tenaga sebelum berolahraga, tetapi kesan minuman berkarbonat dalam menjalankan lebihan manfaat. Soda atau minuman berkarbonat yang manis, boleh menjejaskan badan anda semasa latihan dan kemudiannya.
Petua
Walaupun memakan air berkarbonat mungkin tidak jauh berbeza daripada minum air biasa, soda manis boleh memberi kesan negatif ke seluruh badan anda - sama ada anda berolahraga atau tidak. Minum minuman soda atau minuman tenaga boleh menjejaskan prestasi sukan anda, menjejaskan metabolisme anda, menyakiti buah pinggang anda dan menyumbang kepada peningkatan berat badan.
Minuman berkarbon Versus Sodas
Sebelum mengkaji kesan minuman berkarbonat semasa bersenam, penting untuk membezakan antara soda, minuman ringan dan minuman berkarbonat. Apabila minuman berkarbonat, ia mengandungi karbon dioksida yang dibubarkan, yang memberikannya gelembung atau kekenyangan yang lemah.
Walaupun banyak sodas biasa berkarbonasi, air sering berkarbonat juga seperti perairan berkilau atau seltzer. Seltzers biasanya tidak mempunyai gula atau syrup tambahan dan tidak banyak berbeza daripada minum air biasa.
Kajian pada bulan Mac 2016 yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition mendapati bahawa air yang berkilauan masih terhidrat air dan masih air. Oleh kerana tiada gula atau kalori dalam air yang berkilauan, ia juga tidak menyumbang kepada peningkatan berat badan atau kesan kesihatan negatif yang lain seperti minuman lain yang mungkin. Selain berpotensi membuat anda berasa sedikit lebih kembung kerana gas, seltzer mungkin tidak berbahaya seperti air biasa semasa anda bersenam.
Sementara itu, minuman ringan dan soda, termasuk minuman yang mengandung karbonasi dalam kombinasi dengan gula tambahan, dan perasa atau syrup yang nyata atau buatan. Sesetengah minuman ringan mengandungi tambahan tambahan lain, seperti kafein atau pengawet.
Lazimnya, minuman ringan akan tinggi dalam gula dan kalori dan mungkin merasa lebih banyak daripada minum air biasa. Tidak seperti minum air biasa atau air berkilauan, mungkin terdapat lebih banyak kesan negatif dari minuman manis, berkarbonat semasa bersenam.
Soda, Gula dan Prestasi Athletik
Kerana kafein atau kandungan gula soda dan minuman ringan, merapatkan sebotol soda sebelum latihan boleh menyebabkan lonjakan tenaga pada mulanya. Sesetengah atlet menjangkau secawan kopi atau Coca-Cola pra-senaman, dengan harapan untuk mendapatkan pembaikan pantas untuk tenaga.
Atlet lain minum minuman sukan atau minuman ringan selepas melakukan latihan, dengan harapan untuk menambah semula elektrolit dan kedai glikogen yang habis. Sebenarnya, beberapa kajian telah mengkaji bagaimana atlet yang berprestij atau intensif melakukan ketika minum fruktosa sebelum atau selepas senaman selama beberapa jam, kerana ini dapat membantu memulihkan kedai-kedai glikogen hati mereka.
Satu kajian pada Ogos 2017 yang diterbitkan dalam Jurnal Sains Sukan Eropah mendapati bahawa minum fruktosa boleh memberi kesan kepada keletihan dan metabolisme atlet, mungkin menyediakan mereka dengan tenaga lebih lama daripada seseorang yang hanya minum air. Inilah sebabnya mengapa pelumba persaingan boleh meminum minuman manis semasa maraton.
Walau bagaimanapun, agak diterima, walaupun minum banyak gula mungkin berguna untuk sebahagian kecil daripada atlet daya tahan yang kuat - seperti pengendara basikal atau pelari yang melakukan jam marathon - faedah yang sama tidak dapat dilakukan untuk orang purata yang melakukan setengah jam atau senaman jam. Malah, minuman yang tinggi dalam fruktosa sebenarnya akan berbahaya semasa latihan untuk orang biasa.
Walaupun minuman sukan tertentu direka untuk memberi anda sodium, elektrolit dan gula selepas menjalani senaman, minuman ringan yang paling biasa - seperti Pepsi, Coca Cola atau lemonade - hanya mengandungi kandungan gula yang tinggi tanpa elektrolit. Ramai soda juga mempunyai sirap jagung fruktosa tinggi, yang bersama-sama dengan jenis gula lain yang dikaitkan dengan kenaikan berat badan, peningkatan trigliserida dan kerosakan gigi, menurut Mayo Clinic.
Menurut Harvard Health, 42 peratus gula tambahan berasal dari minuman soda dan tenaga atau sukan. Itu jauh lebih banyak daripada gula yang diperoleh daripada pencuci mulut, gula-gula, sirap atau bijirin.
Mengikut kajian April 2014 yang diterbitkan dalam JAMA Perubatan Dalaman , semakin banyak orang dewasa yang menggunakan gula tambahan, semakin tinggi risiko penyakit kardiovaskular dan kematian mereka. Dalam jangka panjang, penggunaan soda juga boleh meningkatkan risiko diabetes jenis 2, obesiti dan penyakit kronik lain. Ia juga boleh memberi kesan kepada otak anda.
Oleh itu, minum soda selepas bekerja, mungkin bukan pilihan terbaik. Untuk mengelakkan daripada mengambil tenaga atau minuman sukan yang dibungkus dengan terlalu banyak gula, pastikan anda membaca label makanan sebelum membelinya. Anda akan dapat menjejaki berapa banyak gula tambahan di dalam minuman - apa-apa dari pemanis jagung, sirap jagung dan sirap jagung fruktosa tinggi untuk gula dan molase malt.
Soda Boleh Mencegah Buah Pinggang Anda
Kesan minuman berkarbonat pada bersenam juga boleh memanjangkan ke buah pinggang anda. Kajian kecil Februari 2019 yang diterbitkan dalam American Journal of Physiology meneliti bagaimana minuman ringan tertentu, yang ditakrifkan sebagai fruktosa tinggi dan berkafein, orang yang terjejas semasa dan selepas bersenam dalam keadaan panas.
Dalam kajian itu, penyelidik mengukur orang dewasa yang sihat yang bekerja di tapak treadmill dan mengangkat selama 45 minit. Selepas latihan, para peserta diberikan sama ada 16 auns fruktosa tinggi, minuman ringan kafein atau air untuk diminum, kemudian dihantar untuk menjalankan lebih banyak. Kitaran ini diulangi selama kira-kira empat jam, maka para peserta diberikan minuman mereka yang diberi minuman apabila mereka pergi.
Para penyelidik mengesan suhu tubuh teras peserta, kadar jantung, tekanan darah dan biomarker kecederaan buah pinggang sebelum dan selepas perbicaraan. Mereka mendapati bahawa orang yang diberi minuman ringan mempunyai tahap penanda kecederaan buah pinggang tertentu, seperti kreatinin dalam darah mereka dan kadar penapisan glomerular yang lebih rendah.
Orang yang sama juga mempunyai tahap vasopressin yang lebih tinggi, hormon yang menimbulkan tekanan darah, dan dianggap kurang dehidrasi. Peserta yang minum air tidak mengalami apa-apa kesan negatif, yang membawa para penyelidik untuk menyimpulkan bahawa minuman ringan tidak berfungsi untuk menghidrat orang dalam keadaan panas dan memberi kesan yang berbahaya kepada buah pinggang.
Latihan Boleh Mengubah Perkara Sekitar
Perkara yang baik adalah, jika anda peminum soda kronik, memulakan rutin senaman sebenarnya dapat membantu melindungi anda daripada beberapa hasil kesihatan paling buruk dari minuman. Dan berhenti soda sama sekali boleh mengubah kesihatan anda dengan lebih baik.
Dalam kajian kecil pada bulan Mac 2016 yang diterbitkan di PLOS One , para penyelidik mengesan tikus yang diberi minuman ringan cola kerana mereka menjalani aerobik, dan membandingkannya dengan tikus minum cola yang tidak aktif. Penggunaan soda kronik dikaitkan dengan tahap trigliserida yang lebih tinggi, serta peningkatan kadar jantung, tekanan oksidatif dan keradangan.
Walau bagaimanapun, para penyelidik kajian mendapati bahawa latihan tetap membantu melindungi terhadap beberapa masalah ini. Satu lagi kajian pada bulan Disember 2017 yang diterbitkan dalam Journal of Affective Gangguan juga mendapati bahawa orang yang makan gula secara kompulsif boleh mendapat manfaat daripada latihan fizikal sederhana juga.
Bahawa dikatakan, jika anda berharap untuk mengelakkan kesan negatif kesihatan minuman ringan berkarbonat pada bersenam, anda mungkin tidak sepatutnya meraih pre-latihan Coca Cola atau minuman tenaga yang dikemas gula selepas itu, walaupun selepas senaman yang sengit. Sebaliknya, pilih air biasa, teh tanpa gula atau air berkilau. Pilihan tanpa gula ini bukan sahaja akan mengurangkan pengambilan gula anda dan lebih baik untuk metabolisme selepas melakukan senaman, tetapi mereka juga akan membuat anda jauh lebih terhidrat.
