Walaupun memakan epal mungkin tidak menghalang penurunan berat badan kerana epal buah-buahan rendah kalori, menambah terlalu banyak epal untuk pelan makan anda - sebagai tambahan kepada pengambilan kalori biasa anda - boleh mengurangkan berat badan atau bahkan membawa kepada peningkatan berat badan. Walau bagaimanapun, epal, secara sederhana, membuat penambahan hebat kepada rancangan penurunan berat badan.
Kalori dalam epal
Memilih epal di atas buah-buahan dan gula-gula yang lebih tinggi kalori sering bermanfaat apabila anda cuba mengurangkan berat badan. Satu cawan epal yang dihiris menyediakan 57 kalori. Sebagai perbandingan, satu keping pear yang dihiris mengandungi 80 kalori, 1 cawan anggur menyediakan 104 kalori dan secawan pisang yang dihiris mengandungi 134 kalori. Walau bagaimanapun, menambah epal ke pelan makan anda tanpa memotong kalori di tempat lain boleh menyebabkan kenaikan berat badan.
Keperluan Kalori Berat Badan
Makan epal tidak akan menghalang penurunan berat badan jika anda membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan setiap hari. Untuk mengurangkan berat badan dengan selamat dan berkesan, Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit menyarankan mengurangkan pengambilan kalori semasa anda dengan tidak melebihi 1, 000 kalori setiap hari. Mewujudkan defisit kalori harian sebanyak 500 hingga 1, 000 kalori membolehkan anda selamat kehilangan sekitar 1 hingga 2 paun setiap minggu, kerana 3, 500 kalori sama dengan 1 paun. Ramai wanita dengan selamat boleh menurunkan berat badan - tanpa pengawasan perubatan - hanya makan 1, 200 kalori setiap hari, sementara lelaki memerlukan sekurang-kurangnya 1, 500 kalori sehari untuk mendapatkan penurunan berat badan yang selamat, tanpa pengawasan, menurut Harvard Health Publications.
Risiko kekurangan nutrien
Walaupun anda berpegang teguh dengan pemberian kalori kalori berat badan anda dan kehilangan berat badan memakan epal, terlalu banyak epal memakan anda berisiko untuk kekurangan nutrisi dan kekurangan zat makanan. Walaupun epal kaya dengan karbohidrat dan serat, dan mengandungi kalium, vitamin K dan vitamin A, mereka menyediakan jumlah protein dan vitamin dan vitamin lain yang tidak mencukupi dan asid lemak penting. Makan pelbagai makanan dari semua kumpulan makanan adalah cara yang paling sihat untuk mengurangkan berat badan - dan menjaga tahap tenaga anda tinggi.
Bahagian yang disyorkan
Ramai orang dewasa yang mengikuti diet kurang kalori tidak memerlukan lebih daripada 1 hingga 2 cawan buah, termasuk epal, setiap hari. Garis Panduan Pemakanan bagi Amerika 2010 menyarankan makan 1 cawan dari kumpulan buah setiap hari apabila mengikuti pelan makan 1, 200 kalori, dan 1.5 cawan buah apabila makan 1, 400 hingga 1, 800 kalori setiap hari. Satu epal kecil bersamaan dengan 1 cawan buah dari kumpulan buah. Jika anda merasa bosan dengan memakan epal sebagai buah pilihan anda semasa menurunkan berat badan, cuba buah-buahan rendah kalori lain seperti strawberi, cantaloupe dan tembikai madu.
