Sesetengah orang dilahirkan menjadi pelari atau angkat besi. Mereka seolah-olah mempunyai otot yang terbuat dari mata air, mereka sangat kuat. Anda juga mungkin dapat melihat seseorang yang letupan ini juga menjadi letih dengan cepat.
Jenis serat otot anda mempunyai banyak kaitan dengan betapa kuatnya otot anda, dan berapa cepat mereka tirus keluar. Seseorang yang secara semula jadi kuat dan bangku boleh menekan banyak berat badan mempunyai kepekatan serat otot berkarat yang cepat di dada dan otot lain yang menyumbang kepada akhbar bangku.
Unit Motor
Otot anda terdiri daripada beribu-ribu serat otot, helai tisu otot yang sedikit daripada bersatu untuk membentuk satu otot besar. Serat otot anda dikelompokkan ke unit motor. Unit motor adalah sekumpulan serabut otot, biasanya sekitar 300, yang dikendalikan oleh satu saraf.
Saraf ini menghantar isyarat elektrik ke dalam gentian otot dan menjadikannya kontrak. Terdapat pelbagai jenis unit motor: berkedut perlahan, cepat berkedut dan cepat perantaraan.
Slow-Twitch
Unit motor perlahan-bergulung terdiri daripada otot yang kelihatan gelap. Ini bermakna bahawa daging gelap yang anda lihat dalam kalkun Thanksgiving anda terdiri daripada serat otot berkarat yang perlahan! Mereka kelihatan lebih gelap kerana mereka mempunyai bekalan darah yang lebih baik daripada serat otot berkarat cepat. Mereka memerlukan lebih banyak darah kerana mereka bergantung kepada oksigen untuk tenaga mereka, dan darah yang banyak membawa lebih banyak oksigen.
Gentian otot berkarat perlahan digunakan lebih untuk daya tahan. Mereka tidak berkontrak dengan cepat tetapi mereka boleh terus bertahan lama. Ini kerana mereka menggunakan oksigen untuk tenaga, yang menjadikan otot untuk sementara waktu.
Fast-Twitch
Serat berkuku cepat menggunakan bekalan tenaga jangka pendek seperti glikogen untuk tenaga. Glikogen adalah sumber yang jauh lebih sedikit daripada oksigen, serat otot berkarat cepat menjadi cepat letih. Mereka kelihatan lebih putih berbanding gentian berkurang yang perlahan kerana mereka mempunyai bekalan darah yang kurang.
Sebenarnya ada dua jenis gentian berkuku cepat: biasa dan perantaraan. Serat keratan cepat yang kerap sepenuhnya bergantung kepada benda selain oksigen untuk tenaganya. Serat perantara adalah langkah antara pengikisan yang benar-benar perlahan dan gentian berkuku cepat.
Serat Intermediate Cepat
Serat perantaraan yang cepat, atau jenis serat IIB, adalah hibrid. Ia mempunyai kualiti yang cepat, berkuasa dari serat otot berkarat cepat tetapi ia mempunyai daya tahan yang lebih tinggi. Gentian berkurang perlahan menggunakan oksigen untuk tenaga dan gentian berkuku cepat menggunakan molekul seperti glikogen untuk tenaga, tetapi perantaraan boleh menggunakan kedua-duanya. Mempunyai serat perantaraan yang cepat ini akan membantu akhbar bangku anda kerana anda dapat mengekalkan kuasa serat berkuku cepat untuk jangka masa yang lebih lama.
Serat yang Digunakan di Bench Pressing
Dalam kebanyakan latihan angkat berat, anda menggunakan semua jenis serat otot anda, terutamanya dengan berat berat. Dalam mana-mana senaman, gentian berkuku perlahan anda direkrut terlebih dahulu, mengikut artikel dari Majlis Latihan Amerika.
Sekiranya gentian berkedut perlahan anda tidak dapat menyelesaikan pekerjaan, serat-serat cepat-cepat anda melompat untuk membantu. Jika berat dalam akhbar bangku cukup berat, anda akan menggunakan hampir semua serat otot anda dalam percubaan anda untuk menaikkan berat badan. Kecuali jika anda menggunakan berat yang sangat ringan, anda akan bergantung pada serat otot berkarat cepat anda ke akhbar bangku.
Perubahan Fiber Otot dari Tekan Bench
Dalam kajian penyelidikan yang diterbitkan dalam Perubatan Sukan pada tahun 2004, penyelidik Andrew Fry menganalisis lebih daripada 70 kajian yang berkaitan dengan penyesuaian serat otot untuk latihan kekuatan. Dia cuba memikirkan bagaimana mengangkat berat yang menjejaskan serat otot anda.
Beliau mendapati bahawa sesi latihan yang lebih sengit ditukarkan serat cepat kepada perantaraan cepat lebih cepat daripada latihan intensiti yang lebih rendah. Ini bermakna bahawa semakin banyak anda berlatih, semakin cepat serat anda berubah menjadi perantaraan yang cepat. Oleh kerana gentian perantaraan yang cepat mengekalkan kekuatannya lebih lama daripada gentian cepat tradisional, akhbar bangku anda akan menjadi lebih kuat dan anda dapat mengekalkan kekuatan itu sepanjang lebih banyak set, membolehkan anda untuk mengecilkan otot anda lebih banyak lagi.
Dalam Neurosains, 2. edisi, buku teks neurosains, para penulis mencatat bahawa para pecut mempunyai lebih banyak serat otot-twitch daripada pelari maraton. Oleh kerana serat pengerasan yang perlahan tidak boleh berubah menjadi serat otot berputar cepat atau cepat, perbezaannya berasal dari genetik. Sesetengah orang dilahirkan dengan gentian berkuku lebih cepat daripada yang lain. Orang-orang ini akan berbakat dalam akhbar bangku, satu latihan kekuatan. Jika anda tidak berbakat, anda boleh terus berlatih dan membuat gentian berkedut cepat yang anda kuatkan.
