Air dan kacang tanah boleh menjadi pelan berkesan untuk penurunan berat badan yang sihat. Sekolah Perubatan Harvard mengatakan bahawa makan kacang dan mentega kacang, sebagai sebahagian daripada diet Mediterranean yang sederhana, boleh membantu penurunan berat badan, dan bahawa kacang boleh membantu mengurangkan berat badan lebih baik daripada pelan diet rendah lemak.
Air
Air memainkan peranan penting dalam mana-mana pelan penurunan berat badan. Menurut Persatuan Kimia Amerika, minum dua gelas air 8-ounce sebelum setiap makan menurunkan kalori yang anda makan sebanyak 75 hingga 90. Selama tempoh 12 minggu, jika anda minum air sebelum setiap hidangan, anda boleh kehilangan 5 atau lebih pound. Jika anda ingin meningkatkan jumlah berat badan yang anda kalahkan, minum lebih banyak air dan kurangkan minuman manis.
Mentega kacang
Menurut "Diet Butter Peanut, " oleh Holly McCord, wanita dibenarkan makan 2 sudu besar. daripada mentega kacang setiap hari. Lelaki boleh makan 3 sudu besar. Ini boleh dimakan sebagai snek dan sebagai sebahagian daripada makanan anda. Anda juga boleh menggunakan mentega kacang sebagai snek yang sihat dengan keropok gandum atau epal.
Mengapa ia berfungsi
Sebab diet air dan kacang cenderung untuk membantu menurunkan berat badan dan menjauhkannya kerana anda tidak akan merasa kelaparan atau dilucutkan. Rata-rata, anda hanya akan kehilangan setengah pon seminggu. Ini mungkin kelihatan tidak penting berbanding rancangan lain yang menjanjikan 2 atau lebih pound berat badan seminggu. Walau bagaimanapun, banyak diet rendah lemak gagal dalam jangka panjang kerana mereka begitu ketat. Menurut Dr. Penny Kris-Etherton, orang boleh makan beberapa makanan kegemaran mereka, seperti kacang dan mentega kacang, dan masih melihat keputusan penurunan berat badan yang lebih baik daripada diet rendah lemak.
Lemak dan Kalori
Ia mungkin kelihatan mustahil untuk menurunkan berat badan pada diet yang mempromosikan makan mentega kacang, yang mempunyai 190 kalori dan 16 g lemak dalam dua sudu. Tetapi lemak dalam mentega kacang adalah dari lemak monosaturasi, atau lemak yang sihat. Sekiranya anda menghirup mentega kacang, anda akan mendapat berat badan. Walau bagaimanapun, jika anda menyukainya sebagai sebahagian daripada diet yang sihat, anda boleh menurunkan berat badan dan mengurangkan risiko penyakit jantung anda.
Senaman
McCord berkata jika penurunan berat badan adalah matlamat anda, anda perlu bersenam. Jika anda tidak boleh pergi ke gim, anda boleh melakukan senaman dengan membuat perubahan kecil dalam aktiviti harian anda. Sebagai contoh, berjalan kaki anjing anda lebih kerap, bawa anak-anak anda ke luar untuk bermain atau letakkan kereta anda di belakang tempat letak kereta.
Kajian
Satu sebab bantuan mentega kacang dalam penurunan berat badan ialah ia membuatkan anda merasa lebih kenyang dan lebih lama daripada makanan lain yang lebih rendah dalam lemak dan kalori. Menurut satu kajian yang dilakukan oleh Dr. Richard Mattes, profesor makanan dan nutrisi bersekutu di Purdue University, apabila anda makan mentega kacang, anda merasa kenyang selama kira-kira 2 1/2 jam. Apabila anda makan makanan ringan rendah kalori, seperti kek beras, anda merasa lapar sekali dalam masa setengah jam.
