Sama ada anda menjejaki mengembangkan bisep anda atau hanya ingin tahu berapa besarnya, mengukur memberikan jawapannya. Bina badan boleh mengukur bisep mereka sebelum dan selepas latihan untuk memantau perkembangan otot. Orang lain mengukur otot sehari selepas bekerja untuk mendapatkan ukuran yang tepat. Jika anda mengukur bicep anda untuk kali pertama, mendapatkan bantuan kawan atau pelatih memberikan hasil yang paling tepat.
Langkah 1
Duduk di atas meja dan berehat siku anda di atas meja. Genggam tangan anda dan curl lengan bawah ke bahu anda. Flex bicep anda seseras mungkin dan tahan flex.
Langkah 2
Pegang akhir pita pengukur yang lancar di atas titik bicep tertinggi. Balut pita pengukur lurus di sekitar lengan atas anda dan bacakan ukuran di mana pita itu bertindih dengan hujung pada titik tertinggi bicep untuk menentukan lilitan lengan atas anda.
Langkah 3
Teruskan untuk memegang tangan anda melengkung, buka tangan anda dan berehat flex anda. Ambil satu lagi ukuran untuk menentukan pengembangan bicep tersebut.
Langkah 4
Flex bicep itu lagi. Pegang akhir pita pengukur di pangkal bicep anda di bahagian dalam lengan anda. Ukur ke atas titik tertinggi otot ke dasar otot di luar untuk menentukan saiz sebenar bicep.
