Tambahan vitamin B kompleks biasanya mengandungi riboflavin, asid pantotenik, asid folik, niacin, biotin, thiamin, vitamin B6 dan vitamin B12. Kebanyakan orang mendapat vitamin B yang cukup melalui diet mereka.
Walau bagaimanapun, orang yang mempunyai diet terhad atau miskin atau mereka yang mempunyai keadaan perubatan tertentu boleh mendapat manfaat daripada mengambil suplemen vitamin B kompleks. Sentiasa berbincang dengan doktor anda untuk menentukan sama ada suplemen sesuai dalam keadaan anda.
Petua
Walaupun keperluan vitamin peribadi berbeza dari orang ke orang, anda tidak boleh mendapatkan lebih daripada 100 peratus daripada RDA dari kompleks vitamin B anda.
Kesalahpahaman mengenai Vitamin Larut Air
Semua vitamin B adalah larut air, yang bermaksud jumlah yang berlebihan diekskresikan melalui air kencing anda dan tidak disimpan di dalam badan. Oleh kerana itu, sesetengah orang secara keliru percaya bahawa terlalu banyak mengambil tidak akan menimbulkan kesan buruk.
Walaupun benar bahawa ia berisiko mengambil jumlah yang tinggi vitamin larut lemak, seperti vitamin A atau vitamin E, vitamin larut air juga boleh menyebabkan kesan buruk apabila diambil lebihan.
Untuk mengelakkan terlalu banyak mengambil apa-apa vitamin, bijak untuk mengetahui tentang elaun diet yang disyorkan (RDA) nutrien untuk umur dan jantina anda.
Elaun Pemakanan yang Disyorkan
RDA yang ditubuhkan oleh Institut Perubatan, berdasarkan jantina dan umur dan hanya boleh digunakan sebagai garis panduan. Keadaan atau gaya perubatan tertentu mungkin mempengaruhi jumlah vitamin yang disyorkan yang perlu anda ambil.
Secara umumnya, lelaki dan wanita dewasa yang paling sihat perlu mengambil kira kira-kira 2.4 mikrogram vitamin B12, 1.3 miligram vitamin B6, 400 mikrogram folat, 5 miligram asid pantotenik dan 30 mikrogram biotin.
Lelaki memerlukan 16 miligram niacin, 1.2 miligram thiamin dan 1.3 miligram riboflavin, manakala wanita perlu mempunyai 14 miligram niasin, 1.1 miligram thiamin dan 1.1 miligram riboflavin. Wanita hamil dan penyusu perlu menyemak dengan doktor mereka kerana mereka memerlukan lebih banyak nutrien.
Tahap Pengambilan Atas Toleransi
Tahap pengambilan atas yang boleh diterima adalah jumlah maksimum vitamin atau mineral yang anda boleh ambil tanpa menjalankan risiko mengalami kesan sampingan yang tidak menyenangkan.
Walaupun ia mungkin berfaedah untuk mengambil lebih banyak daripada elaun pemakanan yang disyorkan untuk vitamin tertentu, anda tidak boleh mengambil lebih daripada tahap pengambilan atas yang boleh diterima kecuali jika diperintahkan oleh doktor untuk berbuat demikian.
Beberapa vitamin B, seperti vitamin B12, thiamin, biotin, asid pantotenik dan riboflavin, tidak mempunyai tahap pengambilan atas yang boleh diterima. Ini bermakna anda mungkin tidak mengalami reaksi buruk apabila mengambil vitamin ini, walaupun anda mengambil dos yang tinggi.
Walau bagaimanapun, folat, vitamin B6 dan niacin mempunyai tahap pengambilan atas yang boleh diterima. Mendapatkan lebih daripada 1, 000 mikrogram sehari folat, 35 miligram sehari niasin atau 100 miligram sehari vitamin B6 boleh menyebabkan kesan sampingan yang tidak menyenangkan. Elakkan mengambil suplemen vitamin B kompleks yang mengandungi lebih daripada jumlah ini.
Mendapatkan Terlalu Banyak
Kesan sampingan yang paling biasa untuk mengambil terlalu banyak vitamin B kompleks termasuk cirit-birit dan kekejangan perut. Kesan sampingan yang lebih serius termasuk kesemutan atau kemerahan kulit dan kerosakan saraf.
Asid folik dalam suplemen juga boleh menutup kekurangan vitamin B12 atau boleh mencetuskan kejang pada pesakit yang mengambil ubat anticonvulsant apabila diambil secara berlebihan.
Dos yang tinggi suplemen ini juga boleh berinteraksi secara negatif dengan ubat-ubatan tertentu. Sekiranya anda berfikir bahawa anda telah menggunakan terlalu banyak vitamin B kompleks dan mengalami sebarang gejala yang luar biasa, hubungi doktor anda untuk mendapatkan nasihat.
