Tiada tambahan akan menyebabkan semua pound tambahan anda mencairkan. Terdapat beberapa bukti pendahuluan, bagaimanapun, bahawa suplemen tertentu, termasuk L-arginine, mungkin sedikit meningkatkan hasil berat badan anda apabila digunakan bersamaan dengan diet dan senaman dikurangkan kalori. Pastikan untuk memeriksa dengan doktor sebelum mengambil L-arginine, kerana ia mungkin tidak selamat untuk semua orang.
L-Arginine dan Berat Badan
L-arginine adalah asid amino, salah satu blok bangunan untuk protein dalam badan anda. Ini boleh membantu untuk mengutamakan pembinaan otot ke atas simpanan lemak dan menghadkan berat badan dan keuntungan lemak kerana diet yang tinggi lemak, menurut kajian haiwan yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition pada tahun 2009. Artikel ulasan yang diterbitkan dalam Amino Acids pada tahun 2010 datang ke kesimpulan yang sama, dengan menyatakan bahawa L-arginine dapat membantu menjadikan tubuh lebih cenderung untuk membakar lemak dan meminimalkan penambahan lemak tubuh baru pada kedua-dua orang dan haiwan, membantu mempromosikan penurunan berat badan, walaupun mekanisme masih belum jelas. Kajian lanjut adalah perlu untuk mengesahkan keputusan ini dan menentukan dos terbaik bagi mereka yang ingin meningkatkan hasil berat badan mereka. Semak dengan doktor anda untuk menentukan dos yang perlu anda cuba.
Pertimbangan Kalori
Menghapuskan 500 kalori sehari dari diet anda akan mengakibatkan defisit 3, 500 kalori selama seminggu, yang kira-kira apa yang perlu untuk kehilangan 1 paun. Memotong lebih banyak kalori daripada ini dapat membantu meningkatkan berat badan, tetapi setelah diet yang terlalu rendah kalori dapat memperlambat metabolisme anda dan menjadikannya lebih sukar bagi anda untuk mencapai tujuan penurunan berat badan anda. Lelaki memerlukan sekurang-kurangnya 1, 800 kalori sehari dan wanita tidak boleh pergi di bawah 1, 200 kalori jika mereka tidak mahu menjejaskan metabolisme mereka, kata American College of Sports Medicine.
Perubahan Pemakanan yang Disyorkan untuk Berat Badan
Mengambil suplemen L-arginine tidak akan memberi kesan besar ke atas penurunan berat badan dengan sendirinya. Untuk hasil yang terbaik, anda perlu membuat perubahan lain juga, seperti berikut diet yang seimbang, mengurangkan kalori dan menjadi lebih aktif. Pendekatan yang sihat adalah untuk makan lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran, salad, sup berasaskan sup dan makanan lain yang tidak mempunyai banyak kalori per gram. Mengelakkan makanan yang lebih padat tenaga, seperti produk tenusu penuh lemak, pencuci mulut, daging berlemak dan makanan goreng, boleh menjadikannya lebih mudah untuk menurunkan berat badan semasa tidak merasa lapar sepanjang masa. Artikel ulasan yang diterbitkan pada bulan Mei 2012 dalam Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics mendapati bahawa jenis diet ketumpatan tenaga rendah ini dapat membantu meningkatkan hasil berat badan. Ini kerana makanan yang rendah dalam ketumpatan tenaga mengambil banyak ruang di dalam perut tanpa menyediakan banyak kalori, menjadikannya lebih mudah untuk diletakkan dalam matlamat kalori anda semasa masih cukup untuk merasa kenyang.
Meningkatkan Berat Badan Dengan Latihan
Tambah kepada manfaat L-arginine dengan meningkatkan senaman harian anda. Gabungan latihan senaman otot dan latihan aerobik akan membantu anda mengekalkan otot anda apabila anda menurunkan berat badan; jika tidak, kira-kira satu perempat daripada berat yang anda kalahkan akan datang dari otot bukan lemak. Walaupun sekurang-kurangnya 150 minit seminggu senaman aerobik dan sekurang-kurangnya dua sesi latihan kekuatan setiap minggu disyorkan untuk orang dewasa, anda mungkin perlu memuat sekurang-kurangnya 300 minit aktiviti aerobik untuk penurunan berat badan. Latihan yang lebih sengit, lebih banyak kalori yang akan dibakar dan lebih banyak defisit kalori yang anda akan dapat mencipta. Sebagai contoh, orang yang berusia kira-kira 160 paun akan membakar kira-kira 183 kalori setiap jam melakukan yoga yoga, 314 kalori sejam ski turun bukit dan 861 kalori sejam berjalan pada kelajuan 8 batu sejam. Sekiranya anda mempunyai sebarang kebimbangan, tanya doktor anda mengenai jenis senaman yang sesuai untuk tahap kesihatan dan kecergasan keseluruhan anda.
Contraindications yang berpotensi dan Kesan Sampingan untuk L-Arginine
Suplemen L-arginine boleh menyebabkan kesan sampingan, termasuk cirit-birit, kembung, tekanan darah rendah, gejala-gejala asma yang semakin parah dan rasa sakit di bahagian perut. Mereka juga boleh berinteraksi dengan ubat yang digunakan untuk kolesterol tinggi dan tekanan darah tinggi serta ubat pembekuan darah, nitrat, Viagra, diuretik dan lain-lain. Orang yang mempunyai penyakit buah pinggang, asma atau herpes atau mereka yang baru-baru ini mempunyai serangan jantung tidak boleh mengambil L-arginine. Ia boleh meningkatkan risiko paras kalium tinggi pada orang dengan masalah buah pinggang atau hati. Sentiasa periksa dengan doktor anda untuk melihat sama ada suplemen - termasuk L-arginine - adalah selamat untuk anda.
