Anda mungkin berfikir satu-satunya cara untuk melakukan tekanan bahu dumbbell dalam kedudukan duduk, tetapi anda juga boleh melaksanakannya dalam posisi berdiri. Satu manfaat versi berdiri ialah anda melibatkan lebih banyak otot teras untuk mengekalkan keseimbangan dan mengawal berat badan. Menggunakan dumbbells meningkatkan pelbagai gerakan anda dan memaksa setiap lengan berfungsi dengan bebas. Dengan sedikit perubahan dalam teknik, anda boleh membuat latihan lebih mencabar.
Pelaksanaan
Tekan bahu berdiri dengan senaman dumbbel dapat dilakukan secara unilateral, yang berarti satu lengan pada satu waktu, atau bilateral, yang berarti kedua-dua lengan bersama. Dumbbells bermula pada tahap bahu dengan telapak tangan anda menghadap ke hadapan. Tekan satu lengan atau kedua-dua dumbbells di atas, membawa beban bersama sehingga mereka hampir menyentuh atas. Sekiranya anda melakukan versi satu tangan, anda boleh menggantikan senjata atau melakukan semua pengulangan untuk satu lengan dan kemudian mengalihkan sisi.
Fungsi
Latihan tekan bahu menargetkan otot-otot deltoid atau bahu, terutamanya deltoid anterior atau depan dan deltoid sebelah atau sampingan. Tidak seperti senaman bahu yang lain, seperti menimbulkan sampingan dan menimbulkan depan, senaman tekan bahu adalah pergerakan kompaun yang berfungsi lebih daripada satu kumpulan otot. Trisep, perangkap dan dada atas anda juga terlibat dalam senaman tekan bahu berdiri. Kerana anda berdiri, otot teras anda juga terlibat untuk menstabilkan batang anda apabila anda menekan beban berat.
Faedah
Dumbbells memperluaskan pelbagai gerakan tekan bahu. A barbell mengunci anda ke dalam satu cengkaman supaya tangan anda tidak dapat berkumpul di bahagian atas pergerakan. Dumbbells juga memaksa setiap lengan berfungsi secara bebas. Kebanyakan pengangkat mempunyai bahagian yang dominan, yang sering mengatasi kelebihan pada sisi lemah apabila anda bekerja dengan kedua-dua lengan bersama. Ini boleh meninggalkan kelemahan yang lemah secara berterusan kerana ia gagal melakukan bahagian kerja. Menggunakan dumbbells memaksa lengan yang lemah untuk menekan keseluruhan berat badan.
Variasi
Dumbbells membolehkan anda menukar cengkaman anda dan menambah kelainan pada latihan tekan bahu. Anda boleh melakukan dumbbell bahu berdiri dengan sama ada genggaman terbalik, di mana tapak tangan anda menghadapi anda, atau pegangan neutral, di mana tapak tangan anda menghadapi satu sama lain. Anda juga boleh menambah kelainan pada gerakan. Mulailah dengan telapak tangan anda menghadap ke hadapan dan kemudian memutar dumbbell apabila anda menekan sehingga tapak tangan anda saling berhadapan di bahagian atas pergerakan. Walaupun ini adalah perubahan kecil, mereka menambah cabaran dan variasi kepada rutin anda dan memberi latihan itu perasaan baru.
