Magnesium adalah nutrien penting yang memainkan peranan penting dalam beberapa proses dalam tubuh anda, termasuk fungsi saraf dan otot. Apa yang anda tidak tahu ialah terdapat hubungan yang kuat antara magnesium dan denyutan jantung.
Magnesium dan Kadar Jantung
Menurut Medline Plus, magnesium menyumbang kepada lebih daripada 300 reaksi biokimia yang berlainan yang berlaku di dalam badan anda. Otot anda memerlukan mineral ini untuk kontrak, saraf anda memerlukannya untuk meloloskan isyarat dan sistem imun anda memerlukannya untuk tetap sihat. Magnesium juga menyokong kesihatan tulang, mengawal tahap glukosa darah dan membantu badan anda menghasilkan tenaga dan protein.
Mineral ini memainkan peranan penting dalam kesihatan kardiovaskular. Pejabat Suplemen Diet (ODS) mencatat bahawa ia membantu mengekalkan degupan jantung anda mantap dan kekurangan magnesium dapat menyebabkan irama jantung yang tidak normal dan kekejangan koronari.
Sebenarnya, seperti segala yang berkaitan dengan kesihatan, ada keseimbangan yang baik untuk dicapai antara beberapa faktor untuk memastikan tubuh bekerja secara optimum. Menurut American Heart Association (AHA), magnesium berfungsi dengan mineral lain seperti kalsium dan kalium untuk menjaga fungsi jantung anda. Malah ketidakseimbangan yang sedikit dalam pengambilan anda dari mana-mana mineral ini boleh menyebabkan irama jantung tidak teratur, atau aritmia.
Menurut AHA, fibrilasi atrium dan takikardia adalah dua jenis aritmia yang boleh disebabkan oleh ketidakseimbangan mineral, dan mereka boleh mengalami serius, bahkan membawa maut, akibat seperti serangan jantung dan strok.
Fibrilasi atrium adalah keadaan di mana isyarat elektrik tidak normal mengganggu mekanisme pameran jantung yang normal, sementara takikardia adalah keadaan di mana jantung anda berdegup terlalu cepat, pada kadar lebih daripada 100 denyutan seminit (BPM). Kadar denyutan jantung normal pada orang dewasa adalah antara 60 hingga 100 BPM, menurut Mayo Clinic. Kadar denyutan jantung yang lebih rendah adalah tanda jantung yang lebih cekap dan kesihatan kardiovaskular yang lebih baik.
Pengambilan Magnesium dan Sumber Disyorkan
ODS mengesyorkan pengambilan magnesium 400 miligram sehari bagi lelaki dewasa di antara umur 19 dan 30 dan 420 miligram sehari untuk lelaki dewasa di atas umur 30 tahun. Bagi wanita, jumlah yang disyorkan ialah 310 miligram sehari antara umur 19 dan 30 dan 320 miligram setiap hari di atas umur 30 tahun. Wanita hamil memerlukan tambahan 40 miligram magnesium sehari.
Menurut ODS, kebanyakan rakyat Amerika mengambil terlalu banyak mineral ini. Perempuan remaja dan lelaki di atas umur 70 tahun mungkin mempunyai pengambilan magnesium yang rendah. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa pandangan ini sedikit ketinggalan sejak ia didasarkan pada data 2003-2006. ODS menyatakan bahawa tiada data semasa yang tersedia. Kajian terdahulu secara konsisten menunjukkan pengambilan nutrien yang rendah.
Magnesium adalah mineral yang banyak didapati secara semula jadi dalam banyak makanan, ditambah kepada banyak produk yang diperkaya dan terdapat dalam bentuk tambahan juga. Ia juga merupakan ramuan dalam ubat-ubatan tertentu, seperti julap, antacid dan ubat-ubatan untuk pedih ulu hati dan sakit perut. Bentuk tertentu paip, mineral dan air botol juga mengandungi magnesium.
ODS dan Medline Plus menyenaraikan beberapa makanan yang mengandungi magnesium. Ini termasuk sayur-sayuran hijau gelap seperti bayam dan brokoli, buah-buahan dan buah-buahan kering seperti pisang, alpukat, aprikot kering dan kismis dan kacang, seperti badam, kacang dan kacang. Kekacang seperti edamame, kacang hitam, kacang soya dan kacang ginjal, biji-bijian seperti beras coklat, bijirin, gandum dan gandum dan produk tenusu seperti susu dan yogurt adalah sumber yang sangat baik juga.
Menurut ODS, tubuh anda mampu menyerap sekitar 30 hingga 40 peratus daripada magnesium pemakanan yang anda makan, dan lebihan itu dirembes dalam air kencing anda. Orang dewasa yang lebih tua dan orang yang mengalami masalah gastrointestinal, diabetes jenis II dan alkoholisme kronik mungkin lebih berisiko untuk kekurangan magnesium kerana mereka mempunyai keupayaan terhad untuk menyerap nutrien ini atau badan mereka dapat mengeluarkan lebih daripada biasa.
Adakah Suplemen Magnesium Perlu?
Menurut Harvard Medical School (HMS), anda perlu mendapatkan magnesium yang cukup dari makanan. Walau bagaimanapun, jika anda kekurangan mineral ini, suplemen magnesium boleh membantu. Terdapat beberapa jenis suplemen magnesium, termasuk magnesium sitrat, karbonat, glukonat, klorida dan oksida. Keupayaan tubuh anda untuk menyerap magnesium tambahan bergantung pada jenis produk, nota ODS.
Kajian telah menunjukkan bahawa suplemen magnesium boleh memberi manfaat kepada kesihatan jantung. Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Hipertensi pada bulan Julai 2016 mendapati bahawa suplemen magnesium boleh membantu menurunkan tekanan darah. Satu lagi kajian, yang diterbitkan dalam Journal of the American Heart Association pada Mei 2019, mendapati bahawa minum air masin yang mengandung mineral seperti calcium dan magnesium dikaitkan dengan tekanan darah rendah.
Walaupun suplemen magnesium dipasarkan sebagai pil super yang boleh membetulkan segala-galanya, mereka mempunyai kesan sampingan seperti cirit-birit, loya dan kekejaman. ODS mengesyorkan bahawa anda menghadkan pengambilan makanan dari suplemen kepada 350 miligram magnesium setiap hari. HMS menyarankan untuk berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan anda dan mendapatkan darah anda diuji jika anda mengesyaki bahawa tahap magnesium anda mungkin rendah.
Tambahan kepada Kadar Jantung Rendah
Apabila ia datang kepada kesihatan jantung, magnesium, kalsium dan kalium berganda kerana magnesium terlibat dalam proses pengangkutan aktif yang digunakan untuk memindahkan ion kalsium dan kalium ke seluruh membran sel, yang penting untuk mengekalkan degupan jantung yang stabil.
Walaupun anda mungkin memerlukan suplemen magnesium untuk menurunkan kadar jantung, anda mungkin perlu memeriksa kadar kalsium dan kalium anda juga. Doktor anda akan dapat membimbing anda sama ada anda memerlukan sebarang tambahan tambahan untuk menurunkan kadar jantung.
Secara umum, disarankan agar anda cuba memenuhi keperluan pemakanan anda melalui diet anda. Malah, Institut Kesihatan Nasional menetapkan Pelan Pemakanan untuk Menghentikan Pelan Hipertensi (DASH) untuk kesihatan jantung yang lebih baik, yang memberi tumpuan kepada peningkatan pengambilan kalsium, kalium dan magnesium dan menurunkan pengambilan natrium anda.
Diet DASH mengesyorkan makan banyak buah-buahan, sayur-sayuran dan biji-bijian. Tambah lebih banyak ikan, ayam, kacang, kacang-kacangan dan minyak sayuran untuk makanan anda dan batasi penggunaan lemak tepu, gula-gula dan minuman bergula.
