Tendon anda adalah serat kuat yang melekat otot anda ke tulang anda. Tendonitis berlaku apabila salah satu daripada tendon badan anda menjadi radang. Keadaan ini biasanya disebabkan oleh penggunaan berlebihan dan biasanya berlaku di bahu, siku, tangan, pergelangan tangan, pinggul, lutut atau tumit, kerana ini adalah bahagian yang paling biasa dan bersemangat digunakan oleh tubuh anda. Rujuk doktor anda jika anda mengesyaki anda mengalami tendonitis dan sebelum melakukan senaman baru yang menjejaskan tendon anda yang cedera.
Gejala dan Rawatan
Tendinitis adalah biasa di sendi bahu, di mana tendon melekatkan bahagian atas otot bicep di lengan anda ke tulang di bahu anda, menurut American Academy of Orthopedic Surgeons. Tanda-tanda yang anda mungkin mempunyai tendonitis di kawasan ini adalah sakit di bahu anda, yang memancarkan lengan anda dan menjadi lebih buruk apabila anda memindahkannya. Anda juga boleh merasakan atau mendengar deras atau menggiling ketika anda menggerakkan sendi bahu. Menghidupkan dan menggunakan ais ke kawasan yang terjejas, latihan regangan lembut dan menguatkan dapat membantu melegakan simptom dan memulihkan pelbagai gerakan di bahu anda. Dalam kes yang lebih teruk, pembedahan mungkin diperlukan.
Punca
Penyebab tendonitis yang paling biasa di bahu, dan kesakitan yang timbul di lengan anda, adalah amalan dan lusuh pada tendon disebabkan penggunaan berulang dan jangka panjang, kata American Academy of Orthopedians Surgeons. Aktiviti yang paling mungkin menyebabkan keadaan ini adalah mereka yang memerlukan anda sering mengangkat tangan anda di kedudukan atas, meletakkan tekanan pada sendi dan tendon bahu anda, seperti berenang, tenis atau besbol.
Memperkukuhkan Latihan
Cuba latihan kerusi yang ditawarkan oleh Solution Joint Pain untuk membantu mengatasi tendonitis anda. Masuk ke kedudukan dengan duduk di pinggir kerusi yang stabil dengan tapak tangan anda di pinggir tempat duduk dan jari-jari anda tersambung ke hadapan. Menjaga lengan anda lurus, luncurkan berat badan anda ke hadapan kerusi supaya anda disokong sepenuhnya oleh lengan anda. Naikkan badan anda sedikit menggunakan kekuatan di bahu anda kemudian turunkannya kembali ke tahap permulaan. Pergerakan ini harus sangat kecil dan tidak boleh menyebabkan kesakitan. Bertujuan untuk melakukan tiga set 10 ulangan. Hentikan dengan serta-merta jika anda merasa sakit.
Latihan Peregangan
Mulailah dengan berdiri lurus dan bawa lengan yang cedera ke seluruh badan anda, tepat di bawah ketinggian bahu. Pastikan lengan dan jari anda lurus dan ibu jari anda menunjuk ke arah siling. Gunakan tangan anda yang lain untuk mengikat lengan terentang di sekeliling lengan bawah, dan tarik lengan anda lebih dekat ke badan anda, meningkatkan peregangan di belakang bahu anda. Pegang kedudukan ini sehingga 15 saat. Bersantai dan ulangi regangan tiga kali. Sekali lagi, hentikan segera jika anda merasa sakit.
