Kesan mengambil zink pada perut kosong

Adalah penting untuk mengetahui kesan sampingan mengambil zink pada perut kosong. Kredit: Ismailciydem / iStock / GettyImages

Manfaat Zink untuk Kesihatan Anda

Tubuh anda memerlukan seng untuk mengekalkan sistem imun anda dan menyokong pertumbuhan dan perkembangan normal. Bertanggungjawab terhadap tindak balas kimia lebih daripada 300 enzim, zink diperlukan untuk sintesis protein, pembahagian sel, penyembuhan luka dan pengeluaran hormon. Zink juga berfungsi sebagai neurotransmitter untuk membantu sel dalam badan anda berkomunikasi.

Tanpa zink, anda akan menghadapi masalah mencium dan merasai makanan anda dan kesihatan mata dan kulit anda mungkin terjejas, menurut National Institutes of Health (NIH).

Cadangan elaun harian untuk seng telah ditetapkan oleh Lembaga Makanan dan Pemakanan, menurut NIH. Jumlah ini ditetapkan mengikut umur dan jantina. Nilai adalah anggaran jumlah keperluan dari makanan, air dan makanan tambahan dan adalah seperti berikut:

Kanak-kanak: 4 hingga 8 tahun - 5 miligram; 9 hingga 13 tahun - 8 miligram
Lelaki: 14 tahun ke atas - 11 miligram
Wanita: 14 hingga 18 tahun - 9 miligram; 19 tahun ke atas - 8 miligram
Wanita hamil dan menyusui: 11 hingga 13 miligram

Selalu terbaik untuk mendapatkan nutrien anda secara semulajadi daripada makanan dalam diet anda. Kerana zink tidak disimpan di dalam badan anda, anda mesti mendapatkan bekalan harian untuk mengekalkan tahap yang mencukupi. Sumber zink yang terbaik adalah tiram, yang memberikan 327 peratus nilai harian anda (DV) setiap enam tiram. Sumber makanan utama zink termasuk:

Daging sapi - daging chuck: 140 peratus DV setiap 5-ounce steak
Kaki ayam - paha dan kaki: 49 peratus DV
Tauhu - firma: 36 peratus DV per cawan
Lean pork chop: 32 peratus DV setiap 6-ons chop
Biji benih: 26 peratus DV per auns
Lentil: 23 peratus DV setiap cawan
Yogurt rendah lemak: 22 peratus DV setiap cawan

Banyak makanan diperkaya dengan zink, seperti bijirin siap sedia dan bar kesihatan. Bijian boleh menjadi sumber zink yang baik, tetapi banyak mengandungi phytat, yang mengikat zink dan mengurangkan penyerapannya. Secara keseluruhannya, makanan haiwan merupakan sumber zink bio yang lebih baik daripada makanan berasaskan tumbuhan.

Perlu Suplemen Zink

Diet yang terhad atau menjadi vegan atau vegetarian
Gangguan pencernaan atau malabsorpsi, seperti Crohn's, IBS atau cirit-birit kronik
Ginjal kronik atau penyakit hati
Penderaan alkohol
Diabetes
Kerugian zink meningkat daripada luka bakar atau cirit-birit yang berpanjangan

Loya
Hilang selera makan
Kemerosotan pertumbuhan dan pembangunan
Sistem imun yang lemah
Keguguran rambut
Penyembuhan luka perlahan
Rasa rasa dan bau yang tidak baik
Kematangan kematangan seksual
Kulit kering kasar dan ruam
Cirit-birit dan cirit-birit yang teruk

Mengapa Mengambil Suplemen Seng?

Selain merawat kekurangan, anda juga boleh mempertimbangkan untuk mengambil suplemen zink, atau ubat yang mengandungi zink, untuk mencegah atau merawat keadaan perubatan, seperti fungsi imun yang tertekan, degenerasi makular atau penyembuhan luka.

Zink adalah bahan biasa dalam ubat-ubatan sejuk seperti lozenges tekak dan semburan hidung. Penyelidik telah mendapati bahawa mengambil zink pada permulaan sejuk boleh membantu mengurangkan tempoh penyakit. Penemuan ini dilaporkan dalam kajian dengan 1, 387 peserta dan diterbitkan dalam Pangkalan Data Cochrane Kajian Sistematik pada bulan Jun 2013.

Zink juga digunakan untuk merawat jangkitan pernafasan, seperti radang paru-paru, dan beberapa penyakit termasuk malaria. Zink berkesan dalam merawat cirit-birit akut pada kanak-kanak yang berkaitan dengan kadar kematian yang tinggi di negara-negara membangun.

Zink memainkan peranan dalam kesihatan lelaki. Faedah seksual zink termasuk potensi untuk meningkatkan atau mengekalkan tahap testosteron pada lelaki, menurut kajian pada bulan Jun 2014 di Journal of Biochemistry & Physiology Plant . Bukti juga menunjukkan bahawa zink boleh membantu melindungi lelaki daripada risiko kanser prostat, seperti yang diterbitkan dalam Urologi Semakan Alam pada bulan April 2013.

Zink boleh didapati dengan preskripsi atau over-the-counter dalam tablet lisan, kapsul, masa dilepaskan, serbuk, sirap, semburan hidung dan suplemen jenis lozenge. Zink sering merupakan bahan dalam multivitamin atau digabungkan dengan nutrien lain, seperti tembaga, kalsium atau magnesium.

Sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum mengambil suplemen zink, kerana ada beberapa bentuk, dan setiap jenis mungkin mempunyai perbezaan keterlibatan dan bioavailabiliti. Suplemen zink dibuat dengan menggabungkan pelbagai garam, jadi peratusan unsur zink mereka berbeza-beza. Beberapa bentuk biasa ialah glukonat zink, zink sulfat dan zink asetat.

Cara Mengambil Suplemen Zink

Melebihi tahap pengambilan asupan atas USDA yang disyorkan untuk 40 miligram untuk orang dewasa boleh meningkatkan risiko kekurangan tembaga, menasihatkan Linus Pauling Institute, dan menyebabkan kesan sampingan yang lain juga.

Untuk keberkesanan maksimum, dinasihatkan supaya mengambil seng pada perut kosong sekurang-kurangnya satu jam sebelum atau dua jam selepas makan. Sama ada anda mengambil zink dengan atau tanpa makanan, jangan ambil suplemen zink pada masa yang sama seperti pil vitamin lain.

Kajian Jun 2013 yang diterbitkan dalam jurnal Age menunjukkan bahawa kepekatan besi yang tinggi boleh memberi kesan negatif terhadap penyerapan zink apabila zink dan besi diambil bersama pada perut kosong. Selain itu, suplemen zink yang diambil pada masa yang sama sebagai suplemen tembaga atau fosforus boleh menghalang bioavailabiliti. Adalah lebih baik untuk dos ruang produk ini dua jam.

Bran
Makanan yang mengandungi serat
Makanan yang mengandungi fosforus seperti susu atau ayam
Roti bijirin dan bijirin

Walaupun mengambil zink sebelum atau selepas makan adalah cara terbaik untuk mendapatkan faedah suplemen, sesetengah orang yang mengambil zink pada perut kosong mungkin mengalami kanser gastrousus, seperti mual. Sebabnya ialah suplemen zink boleh melepaskan semua garam zink di satu lokasi, menyebabkan kerengsaan pada banyak pesakit, seperti yang ditentukan dalam kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Penyakit Alzheimer pada bulan Oktober 2013. Percubaan enam bulan mendapati bahawa perumusan zink baru dalam bentuk pelepasan lambat boleh diterima tanpa sebarang intoleransi gastrik dengan zink pada perut kosong.

Kesan Sampingan Tambahan Zink

Bersama dengan hasil yang bermanfaat, suplemen zink boleh menyebabkan beberapa kesan sampingan. Sekiranya anda mengalami mana-mana gejala ini apabila anda mengambil zink dengan atau tanpa makanan, semak dengan doktor anda.

Dalam dos yang besar, kesan sampingan mungkin termasuk: