Berjalan di atas treadmill boleh menjadi latihan yang bagus untuk melengkapkan program penurunan berat badan anda, dengan syarat anda bekerja untuk jangka masa yang panjang dan pada keamatan yang cukup tinggi untuk membakar kalori. Mula-mula berjalan sedikit setiap hari, membina kekuatan dan tahap kecergasan anda, dan anda akan berada dalam perjalanan ke arah yang lebih langsing.
Intensiti Latihan
Keamatan latihan anda mempunyai kesan langsung ke atas jumlah kalori yang dibakar, serta manfaat yang anda dapat dari berjalan. Pada umumnya, anda harus berusaha untuk melakukan senaman aerobik anda dengan intensiti sederhana untuk menurunkan berat badan, yang bermaksud berjalan dengan cepat atau sekitar 3 hingga 4 mph. Dalam senaman intensiti sederhana, pernafasan anda akan mempercepatkan tetapi tidak membiarkan anda terperanjat, dan anda sepatutnya dapat menjalankan perbualan. Anda juga harus berkeringat kira-kira 10 minit ke dalam senaman. Anda mungkin perlu menyesuaikan kelajuan berjalan anda naik atau turun untuk mencapai tahap keamatan ini.
Amaun Berjalan
Orang dewasa yang sihat memerlukan sekurang-kurangnya 150 minit kardio intensiti sederhana setiap minggu, tetapi anda mungkin perlu melakukan lebih banyak untuk menurunkan berat badan, terutamanya jika berjalan adalah semua yang anda lakukan. Dalam masa 30 minit berjalan kaki di atas treadmill, anda boleh membakar kira-kira 150 kalori. Jika anda melakukan ini setiap hari, tanpa memotong kalori atau melakukan latihan lain, anda akan mengambil masa kira-kira tiga minggu untuk kehilangan satu paun. Untuk kehilangan lebih banyak, anda perlu berjalan dengan lebih cepat, lebih lama atau menambah sedikit cenderung ke rutin treadmill anda untuk meningkatkan keamatannya.
Tip Latihan
Jika senaman selama 30 minit kelihatan terlalu memakan masa, pertimbangkan untuk memecahnya menjadi tambahan yang lebih kecil sepanjang hari. Anda boleh berjalan selama sepuluh minit pada satu masa dan masih menerima faedah latihan anda. Ganti kelajuan atau kecondongan pada treadmill anda untuk terus mencabar badan anda, dengan andaian anda berada dalam bentuk yang cukup baik untuk melakukannya. Jika anda merasa sukar untuk menjadi bermotivasi, letakkan treadmill di hadapan TV, dan berjalan sambil menonton. Anda juga boleh menetapkan penggera semasa rancangan anda untuk mengingatkan anda untuk bangun dan bergerak.
Pertimbangan Tambahan
Semasa berjalan dapat membantu menurunkan berat badan, penting untuk menonton diet anda juga. Tidak banyak berjalan di treadmill akan menyingkirkan lemak badan itu jika anda makan lebih banyak daripada yang terbakar. Pertimbangkan berunding dengan ahli diet untuk merancang pelan makan dengan rutin senaman anda. Anda juga mungkin mahu menambahkan beberapa pengangkat berat ke rutin senaman anda, yang akan membina otot, serta meningkatkan stamina anda untuk berjalan dan aktiviti lain.
