Apabila anda menyewa jurulatih peribadi, sama ada untuk beberapa sesi atau komitmen jangka panjang, anda ingin memanfaatkan sepenuhnya masa dan wang anda. Kebanyakan ini bergantung pada pelatih, yang sepatutnya tahu apa yang harus dikatakan dan dilakukan untuk mendapatkan keputusan yang anda mahukan. Tetapi dengan menanyakan soalan yang betul, anda boleh membawa keluar jurulatih terbaik anda dengan topik yang mereka tidak tahu yang menjadi perhatian anda. Semak soalan-soalan yang dilatih oleh jurulatih teratas ini dari pelanggan mereka sendiri dan contoh bagaimana mereka akan bertindak balas.
Apabila anda menyewa jurulatih peribadi, sama ada untuk beberapa sesi atau komitmen jangka panjang, anda ingin memanfaatkan sepenuhnya masa dan wang anda. Kebanyakan ini bergantung pada pelatih, yang sepatutnya tahu apa yang harus dikatakan dan dilakukan untuk mendapatkan keputusan yang anda mahukan. Tetapi dengan menanyakan soalan yang betul, anda boleh membawa keluar jurulatih terbaik anda dengan topik yang mereka tidak tahu yang menjadi perhatian anda. Semak soalan-soalan yang dilatih oleh jurulatih teratas ini dari pelanggan mereka sendiri dan contoh bagaimana mereka akan bertindak balas.
1. "Adakah saya melakukan ini dengan betul?"
Jurulatih anda sepatutnya dapat melihat apa-apa penyelewengan atau bentuk yang tidak wajar, jadi jika anda tidak pasti kedudukan anda, tanya! "Sebab itulah saya di sini, " kata Sam Karl, instruktur Bootcamp Miami Beach Barry. "Saya ingin memastikan anda berada dalam penjajaran yang betul untuk mengelakkan kecederaan dan memukul otot dengan betul dengan menggunakan kedudukan badan yang betul." Sebagai contoh, apabila melakukan bisep biseks, anda tidak boleh menyentuh bahu anda ke hadapan dan belakang atau menggunakan punggung anda untuk melengkapkan gelung. "Bentuk yang salah ini akan mengambil dari membina bisep anda dan memaksa anda untuk menggunakan punggung dan bahu anda, " kata Karl. "Terlalu banyak pelanggan malu dan takut meminta jurulatih jika mereka berada dalam kedudukan yang betul, tetapi itulah sebabnya mengapa saya di sini."
Jurulatih anda sepatutnya dapat melihat apa-apa penyelewengan atau bentuk yang tidak wajar, jadi jika anda tidak pasti kedudukan anda, tanya! "Sebab itulah saya di sini, " kata Sam Karl, instruktur Bootcamp Miami Beach Barry. "Saya ingin memastikan anda berada dalam penjajaran yang betul untuk mengelakkan kecederaan dan memukul otot dengan betul dengan menggunakan kedudukan badan yang betul." Sebagai contoh, apabila melakukan bisep biseks, anda tidak boleh menyentuh bahu anda ke hadapan dan belakang atau menggunakan punggung anda untuk melengkapkan gelung. "Bentuk yang salah ini akan mengambil dari membina bisep anda dan memaksa anda untuk menggunakan punggung dan bahu anda, " kata Karl. "Terlalu banyak pelanggan malu dan takut meminta jurulatih jika mereka berada dalam kedudukan yang betul, tetapi itulah sebabnya mengapa saya di sini."
2. "Bagaimana Ini Membantu Saya?"
Program senaman yang betul, dengan pelbagai latihan yang menyasarkan semua kumpulan otot utama, harus membantu anda melakukan aktiviti harian anda dengan lebih mudah. Tetapi jika latihan yang anda lakukan nampaknya tidak mempunyai kaitan dengan anda, bersuara. Ia boleh bekerja dengan cara yang anda tidak dikenali. "Jika anda bertanya lebih lanjut tentang apa yang anda lakukan, anda akan menjadi lebih berpendidikan dan benar-benar menyedari betapa membantu, " kata instruktur kecergasan Sam Karl. "Perkara seperti mengangkat beg bimbit, membawa barangan runcit atau berjalan dari pejabat ke pejabat akan menjadi lebih mudah apabila anda menjadi lebih sesuai." Melatih, meregangkan dan bekerja pada fleksibiliti dan kekuatan keseluruhan akan membantu sedikit ketidakselesaan seperti sakit belakang yang hilang dari masa ke masa, menambah Karl.
Program senaman yang betul, dengan pelbagai latihan yang menyasarkan semua kumpulan otot utama, harus membantu anda melakukan aktiviti harian anda dengan lebih mudah. Tetapi jika latihan yang anda lakukan nampaknya tidak mempunyai kaitan dengan anda, bersuara. Ia boleh bekerja dengan cara yang anda tidak dikenali. "Jika anda bertanya lebih lanjut tentang apa yang anda lakukan, anda akan menjadi lebih berpendidikan dan benar-benar menyedari betapa membantu, " kata instruktur kecergasan Sam Karl. "Perkara seperti mengangkat beg bimbit, membawa barangan runcit atau berjalan dari pejabat ke pejabat akan menjadi lebih mudah apabila anda menjadi lebih sesuai." Melatih, meregangkan dan bekerja pada fleksibiliti dan kekuatan keseluruhan akan membantu sedikit ketidakselesaan seperti sakit belakang yang hilang dari masa ke masa, menambah Karl.
3. "Seberapa Pantas Saya Harapkan Hasil Untuk Melihat?"
Tidak sabar? Melihat keputusan boleh mengambil masa, jadi itu adalah soalan yang baik untuk bertanya kepada jurulatih anda. "Ramai orang datang ke dalam hubungan jurulatih-klien dengan beberapa kesalahpahaman mengenai usaha dan masa yang diperlukan untuk mencapai hasil yang mereka inginkan, " kata pelatih Neal Pire dan kekuatan. Isu-isu yang menentukan tindak balas badan anda termasuk: Berapa jauh dari matlamat anda? Adakah anda sedang latihan? Berapa banyak berat badan yang anda mahu kehilangan? Adakah terdapat masalah kestabilan, pemulihan atau asas yang perlu ditangani dengan latihan sebelum anda boleh beralih ke fasa latihan berorientasikan tujuan yang seterusnya? Hanya selepas menjawab soalan ini, jurulatih boleh menetapkan matlamat masa yang realistik dengan anda.
Tidak sabar? Melihat keputusan boleh mengambil masa, jadi itu adalah soalan yang baik untuk bertanya kepada jurulatih anda. "Ramai orang datang ke dalam hubungan jurulatih-klien dengan beberapa kesalahpahaman mengenai usaha dan masa yang diperlukan untuk mencapai hasil yang mereka inginkan, " kata pelatih Neal Pire dan kekuatan. Isu-isu yang menentukan tindak balas badan anda termasuk: Berapa jauh dari matlamat anda? Adakah anda sedang latihan? Berapa banyak berat badan yang anda mahu kehilangan? Adakah terdapat masalah kestabilan, pemulihan atau asas yang perlu ditangani dengan latihan sebelum anda boleh beralih ke fasa latihan berorientasikan tujuan yang seterusnya? Hanya selepas menjawab soalan ini, jurulatih boleh menetapkan matlamat masa yang realistik dengan anda.
4. "Bagaimana saya boleh melaraskan senaman ini di jalan?"
Ini adalah soalan yang sangat baik, kerana anda tidak mahu kehilangan semua keuntungan kecergasan anda jika anda kerap perjalanan atau sedang bercuti panjang. "Bawa saluran perjalanan anda bersama-sama dengan anda dan gunakannya berbanding mesin latihan rintangan yang anda gunakan di gim, " kata pelatih Neal Pire dan kekuatan. Daripada mesin akhbar kaki, Pire mencadangkan anda melakukan squats berat badan, lunges dan step-up untuk badan yang lebih rendah. Push-up boleh menggantikan dada tekan. Berdiri dan melakukan tekanan ketenteraan atau kenaikan lateral untuk menggantikan penekan tekanan dumbbell dan dumbbell lateral. Balut tubing di sekeliling perabot yang stabil dan lakukan satu baris untuk belakang anda. Anda juga boleh berdiri di atas tiub dan menggunakannya untuk keriting bisep dan ikuti mereka dengan sambungan trikep berdiri.
Kredit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty ImagesIni adalah soalan yang sangat baik, kerana anda tidak mahu kehilangan semua keuntungan kecergasan anda jika anda kerap perjalanan atau sedang bercuti panjang. "Bawa saluran perjalanan anda bersama-sama dengan anda dan gunakannya berbanding mesin latihan rintangan yang anda gunakan di gim, " kata pelatih Neal Pire dan kekuatan. Daripada mesin akhbar kaki, Pire mencadangkan anda melakukan squats berat badan, lunges dan step-up untuk badan yang lebih rendah. Push-up boleh menggantikan dada tekan. Berdiri dan melakukan tekanan ketenteraan atau kenaikan lateral untuk menggantikan penekan tekanan dumbbell dan dumbbell lateral. Balut tubing di sekeliling perabot yang stabil dan lakukan satu baris untuk belakang anda. Anda juga boleh berdiri di atas tiub dan menggunakannya untuk keriting bisep dan ikuti mereka dengan sambungan trikep berdiri.
5. "Apakah Faedah-faedah Jangka Panjang Berfungsi?"
Berusaha untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan bentuk untuk perjumpaan kolej yang akan datang atau perkahwinan membuat motivator sementara yang besar, tetapi apa yang berlaku selepas anda mencapai matlamat anda dan pesta itu berakhir? Meminta manfaat jangka panjang dapat membantu memastikan anda tetap berpegang kepada kehidupan ini. "Latihan boleh membantu perkara-perkara seperti mencegah kanser, penyakit jantung dan penyakit hati serta hidup lebih bahagia dan lebih bertenaga, " kata instruktur kecergasan, Sam Karl. "Latihan juga membantu melegakan tekanan dan membina keyakinan. Anda akan dapat melakukan lebih banyak lagi tanpa mendapat letih. Latihan yang anda lakukan hari ini akan membantu anda membina jantung yang lebih kuat, paru-paru yang lebih kuat dan otak yang lebih kuat pada masa akan datang." Pastikan manfaat jangka panjang dalam fikiran untuk komitmen seumur hidup.
Kredit: Catherine Yeulet / iStock / Getty ImagesBerusaha untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan bentuk untuk perjumpaan kolej yang akan datang atau perkahwinan membuat motivator sementara yang besar, tetapi apa yang berlaku selepas anda mencapai matlamat anda dan pesta itu berakhir? Meminta manfaat jangka panjang dapat membantu memastikan anda tetap berpegang kepada kehidupan ini. "Latihan boleh membantu perkara-perkara seperti mencegah kanser, penyakit jantung dan penyakit hati serta hidup lebih bahagia dan lebih bertenaga, " kata instruktur kecergasan, Sam Karl. "Latihan juga membantu melegakan tekanan dan membina keyakinan. Anda akan dapat melakukan lebih banyak lagi tanpa mendapat letih. Latihan yang anda lakukan hari ini akan membantu anda membina jantung yang lebih kuat, paru-paru yang lebih kuat dan otak yang lebih kuat pada masa akan datang." Pastikan manfaat jangka panjang dalam fikiran untuk komitmen seumur hidup.
7. "Apakah Cara Alternatif Saya Boleh Kerja Ini Otot Sama?"
Jangan takut untuk meminta latihan alternatif jika anda benar-benar tidak dapat menjalankan latihan tertentu. Jurulatih anda boleh cuba membantu anda melihat manfaat dan mendorong anda meneruskannya, tetapi anda hampir selalu mempunyai pilihan lain. "Gunakan sudut yang berbeza, " kata instruktur kecergasan Sam Karl. "Jika anda memukul otot anda pada sudut yang berbeza, anda bekerja dengan otot dengan cara yang berbeza, ini membolehkan anda membina, menguatkan dan menguatkan otot anda pada dasarnya melakukan senaman yang sama." Sebagai contoh, bukannya lunging ke hadapan atau belakang, lung sebelah atau menyerong. Di tempat akhbar bangku atau push-up, cuba cenderung atau menolak akhbar bangku. Semakin banyak anda menukar sudut atau latihan, lebih banyak badan anda akan berkembang dan berubah dari semasa ke semasa.
Kredit: kzenon / iStock / Getty ImagesJangan takut untuk meminta latihan alternatif jika anda benar-benar tidak dapat menjalankan latihan tertentu. Jurulatih anda boleh cuba membantu anda melihat manfaat dan mendorong anda meneruskannya, tetapi anda hampir selalu mempunyai pilihan lain. "Gunakan sudut yang berbeza, " kata instruktur kecergasan Sam Karl. "Jika anda memukul otot anda pada sudut yang berbeza, anda bekerja dengan otot dengan cara yang berbeza, ini membolehkan anda membina, menguatkan dan menguatkan otot anda pada dasarnya melakukan senaman yang sama." Sebagai contoh, bukannya lunging ke hadapan atau belakang, lung sebelah atau menyerong. Di tempat akhbar bangku atau push-up, cuba cenderung atau menolak akhbar bangku. Semakin banyak anda menukar sudut atau latihan, lebih banyak badan anda akan berkembang dan berubah dari semasa ke semasa.
8. "Apa yang boleh saya lakukan pada saya sendiri?"
Latihan dengan jurulatih memberikan motivasi dan memegang anda bertanggungjawab untuk latihan anda. Tetapi jika anda tidak melakukan apa-apa dengan anda sendiri, ia tidak akan mencukupi untuk melihat keputusan, kata Mark Nutting, CSCS, pengarah kecergasan SACO Sport and Fitness. "Selalunya pelanggan berfikir bahawa ia cukup jika mereka meletakkan dalam satu hingga tiga jam seminggu dengan jurulatih, tetapi tidak, mereka tidak boleh pulang ke rumah, duduk di sofa dan makan apa sahaja yang mereka inginkan.. " Jurulatih anda mungkin mengesyorkan beberapa perkara, seperti latihan cardio dan kekuatan tambahan - serta akauntabiliti untuk diet anda, seperti menyimpan jurnal makanan - untuk memastikan anda berada di landasan ketika anda sendiri.
Kredit: nPine / nPine / Getty ImagesLatihan dengan jurulatih memberikan motivasi dan memegang anda bertanggungjawab untuk latihan anda. Tetapi jika anda tidak melakukan apa-apa dengan anda sendiri, ia tidak akan mencukupi untuk melihat keputusan, kata Mark Nutting, CSCS, pengarah kecergasan SACO Sport and Fitness. "Selalunya pelanggan berfikir bahawa ia cukup jika mereka meletakkan dalam satu hingga tiga jam seminggu dengan jurulatih, tetapi tidak, mereka tidak boleh pulang ke rumah, duduk di sofa dan makan apa sahaja yang mereka inginkan.. " Jurulatih anda mungkin mengesyorkan beberapa perkara, seperti latihan cardio dan kekuatan tambahan - serta akauntabiliti untuk diet anda, seperti menyimpan jurnal makanan - untuk memastikan anda berada di landasan ketika anda sendiri.
9. "Apakah Kelayakan Anda?"
Pada masa ini, tiada lesen atau kelayakan dikehendaki bagi seseorang untuk memanggil dirinya pelatih peribadi. Ini meninggalkan anda untuk melakukan ketekunan wajar anda untuk mencari jurulatih yang layak untuk membantu anda memenuhi matlamat anda. "Terdapat banyak pelatih peribadi yang tidak berkelayakan di dunia, dan pelanggan yang berpotensi tidak boleh memberitahu apa yang mereka perlu cari ketika menyewa jurulatih, " kata jurulatih kekuatan dan penyaman Mark Nutting. Soalan-soalan tambahan untuk bertanya termasuk: Adakah anda mempunyai ijazah atau pensijilan? Persijilan mana? Apakah falsafah anda dalam latihan? Mencari persijilan nasional seperti Persatuan Kekuatan dan Keadaan Nasional (NSCA), American College of Sports Medicine (ACSM) atau Majlis Latihan Amerika (ACE), untuk menamakan beberapa. Juga meminta jurulatih untuk rujukan dan jika dia mempunyai pengalaman bekerja dengan seseorang yang mempunyai matlamat yang sama dengan anda.
Kredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty ImagesPada masa ini, tiada lesen atau kelayakan dikehendaki bagi seseorang untuk memanggil dirinya pelatih peribadi. Ini meninggalkan anda untuk melakukan ketekunan wajar anda untuk mencari jurulatih yang layak untuk membantu anda memenuhi matlamat anda. "Terdapat banyak pelatih peribadi yang tidak berkelayakan di dunia, dan pelanggan yang berpotensi tidak boleh memberitahu apa yang mereka perlu cari ketika menyewa jurulatih, " kata jurulatih kekuatan dan penyaman Mark Nutting. Soalan-soalan tambahan untuk bertanya termasuk: Adakah anda mempunyai ijazah atau pensijilan? Persijilan mana? Apakah falsafah anda dalam latihan? Mencari persijilan nasional seperti Persatuan Kekuatan dan Keadaan Nasional (NSCA), American College of Sports Medicine (ACSM) atau Majlis Latihan Amerika (ACE), untuk menamakan beberapa. Juga meminta jurulatih untuk rujukan dan jika dia mempunyai pengalaman bekerja dengan seseorang yang mempunyai matlamat yang sama dengan anda.
Apa pendapat kamu?
Pernahkah anda bekerja dengan jurulatih dan pernah bertanya mana-mana soalan ini? Jika ya, apa yang berlaku? Jika tidak, adakah anda pada masa akan datang? Apakah soalan lain yang anda minta kepada jurulatih peribadi anda? Jika anda seorang jurulatih, apakah soalan yang anda ingin pelanggan anda bertanya kepada anda? Beritahu kami di bahagian komen di bawah!
Kredit: Catherine Yeulet / iStock / Getty ImagesPernahkah anda bekerja dengan jurulatih dan pernah bertanya mana-mana soalan ini? Jika ya, apa yang berlaku? Jika tidak, adakah anda pada masa akan datang? Apakah soalan lain yang anda minta kepada jurulatih peribadi anda? Jika anda seorang jurulatih, apakah soalan yang anda ingin pelanggan anda bertanya kepada anda? Beritahu kami di bahagian komen di bawah!
