Pada tahun 1800-an, anda terpaksa memakai korset untuk mencipta angka jam. Sekarang anda meluangkan masa di gim untuk membangunkan badan yang lebih tinggi dan rendah dengan pinggang yang sempit. Mencapai jam itu tidak selalunya melakukan langkah yang betul , walaupun - kadang-kadang, lebih banyak tentang latihan yang anda lompat.
Whittling pinggang anda pada setiap dan setiap senaman mungkin kelihatan cara yang masuk akal untuk mendapatkan pinggang yang sempit penting untuk bentuk jam pasir. Walau bagaimanapun, abs adalah otot sama seperti yang lain di dalam badan, dan apabila anda bekerja dengan tidak henti-hentinya - terutamanya dengan berat badan tambahan - anda mungkin akan menjadikannya lebih tebal dan lebih kuat. Ini menyumbang untuk menyekat di pinggang anda, tidak menyempitkan.
Alternatif Alternatif Senaman Hourglass
Jangan melangkaui latihan sepenuhnya - teras yang kuat adalah penting untuk berfungsi dengan optimum dan pencegahan sakit belakang, menurut ACE Fitness. Anda juga perlu postur yang baik untuk membuat bentuk jam pasang anda kelihatan tinggi dan menarik. Berhati-hati memilih senaman pinggang anda untuk angka jam jam untuk menggalakkan pelangsingan badan dan memanjangkan, bukannya mengikat, otot ab anda. Pastikan latihan khusus anda hanya dua kali seminggu.
1. Langkau Ini: Bend Baki Berat
Apabila anda menambah berat badan ke selekoh sisi, anda menggalakkan pembangunan otot di obliques, yang terletak di sisi pinggang anda. Apabila niat anda adalah untuk melihat tirus, ini adalah satu langkah untuk mengelakkan.
Lakukan Ini Sebaliknya: Merapatkan Twist Lutut
- Tarik diri anda ke atas lengan, dengan tulang belakang anda di lantai. Angkat kaki supaya lutut membuat sudut 90 darjah dengan lantai.
- Jauhkan bahagian atas badan anda sementara anda menjatuhkan kaki anda ke arah yang betul sejauh mungkin.
- Lukis lutut kembali ke tengah dan lepaskan kaki ke bahagian lain. Ganti untuk 10 pengulangan.
2. Langkau Ini: Crunches Berat
Crunches berwajaran membuat abdominis rektus anda, depan abs anda, bekerja lebih keras, dan dengan itu membina otot. Apabila bahagian depan abs anda tebal, anda kelihatan lebar dari depan ke belakang. Satu lagi kelemahan kepada crunches berwajaran adalah bahawa mereka meramalkan tekanan pada tulang belakang anda.
Lakukan Ini Sebaliknya: Pukulan Toe
- Bersandar di gim gim dengan punggung dan kepala anda ke arah lantai. Angkat kaki anda untuk membuat sudut 90 darjah pada pinggul dan lutut anda.
- Simpan sudut di lutut kanan sambil perlahan-lahan menurunkan kaki untuk menyentuh lantai. Naikkannya kembali dan kemudian turunkan kaki kiri.
- Teruskan bergilir-gilir selama 20 pengulangan.
3. Langkau Ini: Chops Kayu
Kayu kayu, dilakukan dengan menggunakan mesin kabel, kettlebell, bola perubatan atau dumbbell, adalah gerakan berfungsi, tetapi mereka membina otot di pinggang sebelah anda. Jika matlamat anda adalah untuk kelihatan lebih langsing, biarkan mereka keluar dari rancangan senaman anda.
Lakukan ini Sebaliknya: Lunge Twist
- Berdiri dengan jarak pinggang kaki anda. Angkat tangan anda supaya mereka lurus dan selari dengan lantai. Pegang tapak tangan anda bersama-sama atau tahan bola antara tangan anda.
- Lunge ke hadapan dengan kaki kanan anda. Pada masa yang sama, putar tangan dan badan anda di sebelah kanan.
- Langkah kembali ke pendirian dan ulangi ke kiri.
- Gantikan twist berputar selama 10 hingga 16 ulangan.
Aktifkan Abs Semasa Latihan
Jangan risau bahawa anda tidak melakukan semua gerakan tegar ini untuk melatih bahagian tengah anda. Abs anda memainkan peranan yang luar biasa dalam keseimbangan dan kestabilan, kata Mayo Clinic, dan dalam setiap latihan kekuatan latihan yang anda lakukan.
Sebagai contoh, anda termasuk squats dan deadlifts secara berkala untuk membina badan rendah yang menolong yang membantu memberikan anda bentuk jam pasir. Semasa bergerak ini, abs dan keseluruhan teras anda - kawasan dari pinggul anda ke bahu anda - memberikan penstabilan dan kuasa. Sekiranya anda kerap melatih keretapi dan secara aktif mengekalkan teras anda, berulang-ulang berulang latihan khusus tidak perlu.
