Beberapa soalan yang sering ditanyakan jurulatih adalah tentang bagaimana untuk menghilangkan lengan lentur. Ini bukanlah kejutan - lengan kencang bukan sahaja meningkatkan keyakinan dan kelihatan baik, tetapi mereka juga boleh memujuk pilihan fesyen. Jadi bagaimana anda menyingkirkan tangan dengan cepat untuk mendapatkan badan yang lebih keras?
Petua
Untuk menghilangkan lengan lentur, pasangkan latihan kardiovaskular dengan latihan latihan kekuatan yang disasarkan. Keriting Bicep, baris tegak dan sogokan tricep adalah pilihan hebat menggunakan sepasang dumbbells.
Dapatkan semburan lengan lengan
Pertama, penting untuk memanggil "pengurangan tempat, " atau idea bahawa anda boleh mengurangkan lemak dalam satu kawasan badan, adalah palsu. Sebaliknya, fikirkan kehilangan lemak sebagai sesuatu yang dicapai oleh tubuh anda secara menyeluruh.
Mulakan dengan menambah komponen kardio untuk rejimen kecergasan anda. Sama ada itu sesi elips atau kelas HIIT, senaman kardiovaskular - perkara yang membuat jantung anda mengepam dan peluh badan anda - akan membantu mempercepat proses kehilangan lemak. Garis Panduan Kegiatan Fizikal untuk Amerika mengesyorkan sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti aerobik sederhana atau 75 minit aktiviti aerobik yang kuat seminggu.
Kekuatan Melatih Lengan Anda
1. Bicep Curls
Keriting Bicep membantu nada bahagian depan lengan anda.
- Berdiri dengan jarak pinggang kaki anda, lutut anda perlahan dan bengkok di setiap tangan.
- Dengan lengan anda panjang di sisi anda dan sisi kelip cengkaman anda ke hadapan, bengkokkan siku untuk mengangkat dumbbell ke dada anda. Elakkan menggunakan momentum.
- Perlahan-lahan menurunkan beban dengan cara yang sama sehingga tangan anda dilanjutkan sepenuhnya oleh pihak anda. Ulangi lapan hingga 12 wakil.
2. Baris Tegak
Latihan ini mensasarkan otot-otot deltoid atau "benjolan" pada bahu yang kelihatan hebat di bahagian atas tangki.
- Berdiri dengan jarak pinggang kaki anda, lutut anda perlahan dan bengkok di setiap tangan.
- Dengan tangan anda panjang di hadapan badan anda, putar cengkaman anda supaya bahagian belakang tangan anda ke hadapan dan buku jari anda menunjuk ke bawah.
- Angkat beratnya dengan menjaga tangan anda rapat bersama-sama dan di hadapan badan anda, sambil membiarkan siku anda keluar dan naik oleh pihak anda. Jangan buka pergelangan tangan anda. Sebaliknya, simpan jari anda menunjuk sepanjang masa. Hentikan apabila dumbbells mencapai kira-kira ketinggian tulang selangka anda.
- Turunkan dengan cara yang sama sehingga tangan anda dilanjutkan sepenuhnya. Ulangi lapan hingga 12 wakil.
3. Triceps Sickbacks
Menyimpan yang terbaik untuk yang terakhir, senaman yang menargetkan trisep, seperti kurap trisep, adalah kunci untuk menyegarkan bahagian belakang lengan. Jangan melepasi trisep.
- Dengan dumbbells di kedua-dua belah tangan dan jarak kaki pinggul anda, terpaut pada pinggul dan bengkok ke hadapan dengan belakang rata sehingga badan anda berada pada kira-kira sudut 45 darjah.
- Dengan lengan anda panjang di sisi anda, bahagian kelopak cengkaman anda menghadap ke dalam dan belakang anda rata, baringkan dumbbells dengan membongkok siku anda dan gunakan kekuatan belakang anda sehingga kedua siku dinaikkan di atas punggung anda.
- Memegang kedudukan ini dengan siku anda tinggi, gunakan kekuatan tricep anda untuk memanjangkan tangan anda di belakang anda, mengangkat dumbbells, dan perlahan-lahan melepaskan tanpa menjatuhkan siku anda.
- Ulangi lapan hingga 12 wakil dengan membongkok dan meluruskan siku anda dalam kedudukan ini.
