Lebih banyak kulit muda dan pencernaan yang lebih baik hanyalah beberapa manfaat memakan mangga. Kaya dengan vitamin A, C dan E, mangga adalah kuasa pemakanan. Ia juga mengandungi serat dan enzim pencernaan yang boleh membantu melegakan sembelit dan meningkatkan kesihatan kolon.
Petua
Buah tropika ini mengandungi serat dan amilase, dua nutrien yang menggalakkan pencernaan yang baik. Serat membuat anda tetap dan menyokong kesihatan kolon, sementara amilase, enzim pencernaan, membantu memecahkan kanji.
Mango dan pencernaan
Manfaat berpotensi mangga untuk rambut dan kulit sangat dipromosikan di media. Namun begitu, beberapa pengguna menyedari kesannya terhadap kesihatan pencernaan. Buah yang berair ini memberikan serat 2.6 gram dan kira-kira 100 kalori setiap cawan. Ia juga menawarkan 1.4 gram protein, 24.7 gram karbohidrat dan 67 peratus pengambilan vitamin C yang disyorkan harian.
Sebagai tambahan kepada vitamin dan mineral, mangga mengandungi pektin, antioksidan dan amilase, mengikut kajian Oktober 2019 yang diterbitkan di Frontiers in Plant Science . Amilase adalah enzim yang membantu memecahkan kanji, jenis karbohidrat yang terdapat dalam roti putih, kentang, nasi, pasta dan makanan lain.
Aktiviti amilase dalam mangga akan meningkat melalui pertumbuhan buah dan berkurangan apabila buah mencapai kematangan. Tahapnya dikurangkan dengan ketara dalam buah-buahan yang terlalu masak. Oleh itu, mangga boleh meningkatkan kesihatan pencernaan dengan membantu anda mencerna kanji.
Buah-buahan ini kaya serat, yang boleh meningkatkan fungsi pencernaan. Seperti yang ditunjukkan oleh Klinik Mayo, serat pemakanan boleh membantu mencegah dan melegakan sembelit, mengekalkan kesihatan usus dan memudahkan penurunan berat badan dengan memastikan anda lebih lama. Nutrien ini telah ditunjukkan untuk menurunkan tahap kolesterol, melindungi daripada penyakit jantung dan meningkatkan kawalan selera makan, seperti yang dilaporkan dalam ulasan Jun 2012 dalam Journal of Food Science and Technology .
Sebagaimana yang disebutkan sebelumnya, satu cawan bekalan mangga 2.6 gram serat. Itu tidak banyak, jadi anda perlu mendapatkan nutrien ini dari sumber lain juga. Pengambilan serat harian yang disyorkan adalah kira-kira 25 gram untuk wanita dan 38 gram untuk lelaki. Epal, pear, sayur-sayuran berdaun, bijirin dan kekacang adalah sumber yang sangat baik.
Makan Mango untuk Kulit Glowing
Manfaat kesihatan mango melampaui pencernaan yang lebih baik. Dimuatkan dengan antioksidan, buah ini membantu menjaga kulit anda muda dan berseri.
Vitamin C, salah satu nutrien pentingnya, menggalakkan pembentukan kolagen dan membuang radikal bebas. Ia melindungi kulit anda dari tekanan oksidatif, memudahkan pembaikan tisu dan menghalang keradangan, yang seterusnya boleh memperlahankan penuaan dan memperbaiki penampilan kulit. Tambahan pula, vitamin ini boleh membantu mengurangkan keriput, bintik-bintik gelap dan luka kulit radang, menurut kertas penyelidikan yang dipaparkan dalam Nutrien pada bulan Ogos 2017.
Satu cawan mangga menawarkan 10 peratus daripada pengambilan vitamin A yang disyorkan harian dan 10 peratus daripada jumlah vitamin yang disyorkan harian. Vitamin ini larut lemak melawan tekanan oksidatif dan memainkan peranan penting dalam kesihatan kulit.
Sebagai contoh, vitamin A boleh melindungi kulit daripada sinar ultraviolet, menurut kajian Julai 2012 di Endocrinology Dermato . Ia juga membantu badan anda menghasilkan sel-sel kulit baru dan menyokong fungsi imun. Dermato Endocrinology juga melaporkan bahawa vitamin E meneutralkan kerosakan radikal bebas dan mengurangkan peroxidation lipid, yang boleh membantu menunda proses penuaan.
Di samping itu, buah tropika ini mengandungi sebatian bioaktif dengan sifat anti-kencing manis dan anti-radang, menunjukkan kajian yang diterbitkan dalam Nutrien pada bulan Mei 2017. Dalam ujian klinikal, ekstrak mangga memperbaiki gejala ulserative colitis, penyakit radang usus.
Asid Ferulic, asid gallic dan phytonutrients lain dalam mangga boleh mengurangkan tahap gula darah dan melindungi daripada diabetes. Walau bagaimanapun, kebanyakan kajian telah dijalankan pada tikus, jadi kajian lanjut diperlukan untuk mengesahkan penemuan ini.
Tidak ada faedah tertentu memakan mangga pada waktu malam, pada waktu pagi atau waktu tertentu yang lain. Anda boleh menikmati buah-buahan ini pada bila-bila masa - campurkan dengan oat untuk sarapan yang sihat, tambah ke dalam smoothies dan jus buah-buahan segar atau menggunakannya dalam pencuci mulut buatan sendiri sebagai pengganti gula. Seperti semua makanan, kesederhanaan adalah kunci. Buah tunggal mengandungi lebih daripada 45 gram gula, jadi tonton bahagian anda dan makan dengan minda.
