Kesakitan bukaan adalah sebarang keadaan yang menyebabkan ketidakselesaan dalam satu atau kedua-dua pergelangan kaki anda. Kesakitan pergelangan kaki boleh disebabkan oleh lekukan atau retak, tetapi anda juga boleh mengalami sakit pergelangan kaki akibat daripada jangkitan, arthritis atau gout. Kerosakan pada pergelangan kaki anda boleh menjadi kronik dan menyebabkan kesakitan semasa aktiviti harian serta semasa aktiviti fizikal. Serangan dan senaman boleh membantu mengurangkan kesakitan dan kesakitan masa depan anda. Sentiasa berjumpa dengan doktor anda sebelum memulakan latihan untuk mengelakkan sakit pergelangan kaki.
Seimbang
Latihan keseimbangan satu kaki boleh membantu meningkatkan keseimbangan anda dan mengurangkan risiko rolling atau spraining your pergelangan kaki. Jika perlu, berdiri di belakang kerusi atau meja sehingga baki anda bertambah baik. Anda juga boleh memegang tangan anda di sisi anda untuk keseimbangan. Perlahan bengkok lutut anda pada satu kaki supaya bahagian bawah kakinya keluar dari tanah dan bengkok pada sudut 90 darjah. Baki pada kaki yang lain selama 30 saat. Bersantai dan ulangi lima kali. Lengkapkan satu lagi lima ulangan untuk pergelangan kaki anda yang lain. Anda boleh melabur di papan yang goyah di kedai yang baik sokongan tempatan. Ini boleh digunakan untuk membantu anda meningkatkan baki anda apabila mengimbangi pada permukaan yang tidak rata.
Julat Pergerakan Kaki
Meningkatkan pelbagai gerakan di pergelangan kaki anda dapat membantu untuk mencegah kesakitan pergelangan kaki semasa senaman atau aktiviti harian. Duduk di atas katil dengan kaki dan pergelangan kaki anda menggantung tepi. Buat bulatan dengan kaki anda dengan memutar buku lali anda. Mulakan dengan bulatan kecil dan naik ke kalangan yang lebih besar. Buat bulatan mengikut arah jam selama 15 saat dan berlawanan arah lawan selama 15 saat lagi. Satu-satunya pergerakan yang berlaku di kaki anda perlu berada di pergelangan kaki anda. Ulangi latihan ini sekali lagi dengan pergelangan kaki anda yang lain.
Calf Meningkat
Peningkatan anak lembu boleh membantu menguatkan pergelangan kaki dan otot betis anda, yang disambungkan ke tulang pergelangan kaki dan tumit anda. Berdiri dengan tangan anda di belakang kerusi atau di atas meja. Punggung anda harus lurus dan kaki anda tetap tegak di atas lantai mengenai lebar pinggang. Perlahan-lahan angkat ke jari-jari kaki anda dan bola kaki anda. Anda perlu meregangkan di belakang pergelangan kaki anda dan pada anak lembu anda. Tahan selama 30 saat, berehat dan ulangi sebanyak 10 kali. Untuk cabaran tambahan, betis lengkap menimbulkan pada satu kaki.
Membantu Ankle Stretch
Peregangan buku lali dibantu memberikan fleksibiliti yang lebih tinggi dalam buku lali anda. Duduk terus di kerusi dengan kaki kiri anda ditanam di atas tanah. Silangkan kaki kanan supaya pergelangan kaki anda kira-kira 2 inci dari paha kiri anda. Menggunakan tangan kiri anda untuk memahami jari kaki ini, perlahan-lahan tarik pergelangan kaki anda ke arah anda. Apabila anda merasakan di bahagian hadapan pergelangan kaki anda, tahan kedudukan ini selama 15 saat. Bersantai dan ulangi lima kali. Rehat selama satu minit, tukar kedudukan dan lakukan set yang sama dengan buku lali lain.
