Dalam usaha untuk menambah makanan untuk meningkatkan kesihatan anda, anda mungkin mengalami chlorella dan spirulina, dua jenis alga biru-hijau. Anda juga mungkin menghadapi beberapa tuntutan mengenai manfaat kesihatan suplemen ini, dari spirulina untuk detoksifikasi logam berat ke chlorella untuk keadaan kronik seperti hipertensi.
Sama ada spirulina memberi manfaat kepada kulit, memperbaiki keadaan kronik atau sebaliknya membantu kesihatan untuk dibahaskan. Pada yang terbaik, chlorella dan spirulina boleh menawarkan manfaat kesihatan tertentu, walaupun faedah tersebut pada umumnya tidak terbukti secara saintifik, menurut Harvard Health Publishing.
Pada masa yang paling teruk, terdapat kesan buruk dari mengambil chlorella dan spirulina. Kesan sampingan mungkin lebih jelas jika suplemen ini diambil secara berlebihan, menurut kajian Februari 2017 dalam Journal of Applied Phycology . Untuk mengelakkan kesan sampingan yang mungkin, periksa dengan pembekal kesihatan anda sebelum menambah chlorella dan spirulina kepada rutin diet anda.
Mengenai Chlorella dan Spirulina
Chlorella, aka Chlorella vulgaris, adalah protein mikroalga yang mengandungi, asid lemak tak tepu omega-3, polisakarida, vitamin dan mineral. Dalam ujian klinikal, suplemen chlorella telah terbukti berpotensi melindungi terhadap tekanan oksidatif, kanser dan penyakit paru-paru obstruktif kronik, di antara keadaan lain, menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam Reka Bentuk Farmaseutikal Semasa pada 2016, isu 2.
Spirulina, mikroalga lain, mengandungi protein, asid gamma-linolenik, asid linoleat, besi, vitamin B12 dan nutrien lain, kata Pusat Perubatan Universiti Rochester (URMC). Spirulina dan microalgae lain boleh digunakan sebagai sumber protein dan vitamin tertentu.
Walau bagaimanapun, Winchester Hospital menyatakan bahawa spirulina, walaupun berkhasiat, boleh mahal. Terdapat lebih banyak sumber protein yang boleh anda makan, seperti kekacang, kacang, bijirin dan daging haiwan. Untuk besi, pilihan termasuk sayur-sayuran gelap, prun dan daging. Untuk karoten dan vitamin, anda boleh makan pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran.
Sekiranya anda memilih untuk menambah dengan chlorella atau spirulina, penting untuk mendapatkan makanan tambahan dari sumber yang diuji kerana potensi pencemaran, kata URMC. Spirulina mungkin tercemar dengan mikrob, ion logam radioaktif dan logam berat - termasuk merkuri, kadmium, plumbum dan arsenik.
Penerbitan Kesihatan Harvard menambah bahawa spirulina, seperti makanan tambahan lain, tidak dikawal oleh FDA. Oleh itu, tidak ada jaminan bahawa apa-apa suplemen yang anda beli akan bebas daripada bahan cemar atau mengandungi jumlah spirulina yang ditunjukkan pada label.
Tuntutan yang boleh mencegah, merawat atau mengubati keadaan tertentu, termasuk kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, diabetes, kemurungan, hepatitis virus dan kekurangan zat makanan, sebahagian besarnya tidak berasas oleh bukti saintifik, menambah Harvard Health Publishing. Begitu juga dengan tuntutan bahawa spirulina boleh meningkatkan sistem imun dan memperbaiki fungsi buah pinggang dan hati.
Apabila diambil pada dos yang disyorkan, kesan sampingan spirulina adalah sedikit, kata Harvard Health Publishing. Walau bagaimanapun, spirulina mungkin mengandungi phenylalanine asid amino dan oleh itu dikontraindikasikan untuk orang yang mempunyai fenilketonuria, gangguan metabolik di mana badan tidak dapat memetabolisme fenilalanin.
Memandangkan efek samping chlorella dan spirulina mungkin, sebaiknya periksa dengan doktor atau pembekal kesihatan anda sebelum menggunakan makanan tambahan ini, terutamanya jika anda mengambil ubat lain. URMC menyatakan bahawa spirulina boleh memberi kesan kepada keberkesanan penipisan darah.
Kesan Side Chlorella dan Spirulina
Kajian Journal of Applied Phycology menganalisis penggunaan makanan tambahan mikroalgal, termasuk spirulina, chlorella dan aphanizomenon. Para peserta termasuk sekumpulan pengguna Poland yang menggunakan suplemen mikro untuk kegunaan mereka yang dianggap sebagai nutrisi, meningkatkan imunisasi dan pencegahan.
Menurut kajian itu, para pengguna terutama menggunakan internet untuk mendapatkan maklumat tentang makanan tambahan ini, jarang beralih kepada pakar kesihatan untuk bimbingan. Dalam kajian ini, responden melaporkan kecenderungan kesihatan diri seperti imuniti yang meningkat, daya hidup yang lebih tinggi, rambut yang lebih baik dan kualiti kulit dan kesejahteraan keseluruhan yang lebih baik.
Peserta kajian melaporkan bahawa spirulina memberi manfaat kepada kulit dan pengambilan chlorella dan spirulina meningkatkan kualiti rambut dan kulit mereka. Walaupun faedah-faedah ini tidak dibuktikan secara langsung, katakan pengarangnya, tuntutan itu masih masuk akal, memandangkan kandungan pemakanan suplemen ini.
Adapun chlorella, aphanizomenon dan kesan sampingan spirulina, aduan yang paling umum di kalangan peserta adalah cirit-birit, mual, sakit perut dan ruam kulit. Keadaan perubatan yang sudah sedia ada - iaitu kegagalan buah pinggang dan hipotiroidisme, tetapi bukan tiroiditis Hashimoto - dilaporkan memberi sumbangan kepada peningkatan kesan sampingan.
Kesan sampingan Chlorella dan spirulina boleh dikaitkan dengan kandungan tinggi sebatian tertentu, termasuk protein, klorofil, fosforus, besi dan mangan, kata Journal of Applied Phycology . Apabila digunakan secara berlebihan, sebatian ini dapat menimbulkan kebimbangan kesihatan:
- Pengambilan protein, klorofil dan besi yang tinggi boleh menyebabkan masalah gastrousus, seperti cirit-birit, mual atau kekejangan.
- Fosforus berlebihan boleh menjejaskan buah pinggang.
- Dalam kepekatan tinggi, mangan boleh menyumbang kepada neurotoksisiti.
Terutama, pengguna yang berunding dengan pakar mengenai penggunaan makanan tambahan mikro melaporkan keganasan sampingan dengan ketara kurang kerap. Kajian ini menyimpulkan bahawa pengguna mikro boleh mendapat manfaat daripada berunding dengan profesional kesihatan yang berkelayakan.
Doktor atau pakar diet anda boleh menasihati tentang kesan sampingan yang berpotensi dan menjalankan ujian biokimia yang sesuai untuk menentukan sama ada spirulina atau chlorella bermanfaat untuk kesihatan anda.
Jangan Percayalah Semua Yang Anda Baca
Tidak menghairankan bahawa internet berfungsi sebagai sumber bagi banyak pengguna untuk mencari maklumat kesihatan, kata penulis kajian. Tuntutan berlimpah pada media sosial, papan pesanan dan laman web diet, mempromosikan manfaat kesihatan yang dikatakan suplemen mikroalgia. Sebagai contoh, produk ini boleh dipasarkan sebagai rawatan yang menyokong untuk orang yang mengalami gangguan hiperaktif kekurangan perhatian, walaupun ada bukti saintifik membuktikan keberkesanannya.
Separuh daripada responden kajian menyatakan bahawa niat mereka dalam menggunakan makanan tambahan mikroalil adalah untuk menghilangkan toksin badan, seperti logam berat. Walau bagaimanapun, tuntutan tentang kesan detoksifikasi logam berat chlorella atau spirulina tidak disokong oleh kajian saintifik, tetapi digalakkan oleh sumber internet yang tidak boleh dipercayai, menurut Journal of Applied Phycology .
Di samping itu, tidak ada data yang menunjukkan kesan manfaat suplemen mikroalga ke atas kesuburan manusia, kata kajian itu. Tambahan pula, terdapat bukti yang terhad bahawa chlorella boleh mengurangkan pembengkakan kaki semasa hamil. Kajian tambahan diperlukan untuk menilai keselamatan produk mikroalgal bagi wanita hamil dan anak-anak mereka.
Keprihatinan Keselamatan Tambahan
Tidak kira sama ada chlorella atau spirulina manfaatkan kulit, memperbaiki keadaan kronik atau membantu kesihatan keseluruhan, penting untuk memahami risiko yang mungkin. Bentuk tertentu alga biru-hijau boleh tercemar dengan microcystins dan anatoxins, kedua-dua bahan yang sangat toksik, kata Hospital Winchester. Dari masa ke masa dan dengan penggunaan biasa suplemen alga biru-hijau, kesan toksik mungkin berlipat ganda.
Spirulina juga boleh tercemar oleh bakteria berbahaya jika ditanam dengan penggunaan baja sisa haiwan yang ditapai - atau dengan ion radioaktif jika mereka berada di alam sekitar.
Kesan sampingan untuk memakan alga biru-hijau yang tercemar mungkin termasuk kerosakan hati, sakit perut, mual, muntah, kelemahan, dahaga, denyutan jantung yang cepat dan juga kematian, kata Perpustakaan Negara Perubatan Amerika Syarikat (NLM). NLM menasihati mengelakkan sebarang produk yang belum diuji untuk kehadiran toksin dan bahan pencemar lain.
NLM menunjukkan, bagaimanapun, bahawa produk alga biru-hijau, ketika bebas daripada bahan cemar, mungkin selamat untuk kegunaan jangka pendek. Dos sehingga 19 gram sehari boleh digunakan sehingga dua bulan, atau dos yang lebih rendah 10 gram sehari sehingga enam bulan.
Sekiranya anda mempertimbangkan untuk menggunakan spirulina atau chlorella, bekerjasama dengan pembekal kesihatan anda dan bincangkan sebarang kebimbangan. Doktor anda juga boleh menentukan sama ada suplemen ini boleh digunakan untuk kegunaan jangka pendek atau jangka panjang.
