Semasa kehamilan, tubuh badan anda banyak berubah. Latihan adalah cara yang berkesan untuk menangani perubahan yang berlaku dalam tubuh anda. Latihan peregangan semasa kehamilan tidak akan menyakiti bayi anda, dan ia boleh menjadi pilihan senaman yang baik kerana selain faedah fizikal yang anda peroleh, meregangkan melegakan ketegangan dan mengurangkan stres. Dapatkan kebenaran daripada doktor anda sebelum memulakan program latihan pranatal.
Faedah
Di samping tekanan dan ketegangan yang anda akan dapat dari regangan, terdapat banyak manfaat fizikal. Peregangan semasa kehamilan boleh membantu melegakan kesakitan dan kesakitan di punggung dan otot-otot lain yang menanggung berat badan bentuk dan saiz badan anda yang baru. Peregangan secara reguler semasa mengandung akan meningkatkan fleksibiliti anda dan membantu anda mempersiapkan diri untuk buruh. Akhirnya, bersenam semasa kehamilan boleh menghalang berat badan yang terlalu banyak dan membantu anda dengan cepat kembali ke bentuk pra-kehamilan anda.
Awas
Sama ada anda memilih untuk membuat seluruh senaman regangan atau hanya menggunakannya sebelum dan selepas senaman pranatal anda, sedar dan mematuhi garis panduan untuk bersenam dengan selamat semasa kehamilan. Jangan biarkan diri anda terlalu panas ketika anda bersenam. Tinggal terhidrat dan nonton tahap keamatan anda untuk memastikan bahawa anda dan bayi anda tidak terlalu panas. Elakkan terbentang yang memerlukan anda berbaring di belakang anda, terutamanya selepas trimester pertama anda. Apabila perut anda tumbuh, berbaring di belakang anda boleh menyebabkan tekanan pada urat utama di perut anda, memotong bekalan darah ke rahim anda. Bergerak perlahan melalui peregangan anda. Semasa kehamilan perubahan kepada badan anda boleh menyebabkan ketidakstabilan dan kegelisahan. Gunakan prop untuk keseimbangan untuk mengendalikan sebarang kekaburan yang mungkin anda perjuangkan.
Roll-Down
Rintangan roll-down adalah cara terbaik untuk melegakan dan melegakan otot belakang tegang. Berdiri di dinding untuk keseimbangan, letakkan kaki anda bahu lebar sehingga paha anda tidak akan masuk ke perut anda ketika anda melangkah ke hadapan. Pastikan anda lutut sedikit bengkok semasa anda menyedut, dan kemudian menghembuskan nafas, menarik otot perut anda ke arah tulang belakang anda. Jatuh dagu ke dada anda, dan perlahan-lahan gulung belakang dinding anda, melengkapkan badan anda ke hadapan. Melancarkan sejauh yang selesa untuk anda. Jangan meletakkan sebarang tekanan pada perut anda. Pada titik paling rendah dari peregangan anda, mulailah sedalam-dalamnya dan kemudian menghembuskan nafas apabila anda perlahan-lahan melelong ke kedudukan permulaan. Ulangi selang tiga hingga lima kali.
Lying Thigh Stretch
Semasa kehamilan, quadriceps anda, di bahagian depan paha anda, dan flexors pinggul anda, di bahagian depan pinggul anda, menyimpan banyak ketegangan daripada menyesuaikan diri dengan saiz perut yang semakin meningkat. Regangkan otot-otot ini sambil berbaring di satu sisi. Bend kaki bawah anda sedikit untuk membantu anda mengimbangi, dan berehat kepala anda di lengan bawah anda. Angkat kaki atas anda di belakang anda dengan lentur lutut anda. Jangkau kaki anda dengan lengan atas anda dan tarik ke bahagian belakang anda, perlahan-lahan menghulurkan bahagian depan paha dan pinggul anda. Pegang regangan ini selama 30 saat. Gulungkan dan ulangi peregangan di sisi lain. Lakukan tiga hamparan pada setiap sisi.
