Kembung berlebihan, membosankan dan melepasi gas tidak selesa, tetapi jarang menandakan keadaan yang serius. Makanan tertentu dalam diet anda boleh menyebabkan kembung - gas yang berlebihan dalam saluran pencernaan. Antibiotik, sindrom usus besar dan masalah menyerap nutrien tertentu adalah punca biasa yang lain. Anda mungkin dapat mengawal kembung dengan mengehadkan makanan yang diketahui menyebabkan gas, menurut National Institutes of Health. Bercakap dengan doktor anda sebelum membuat perubahan pada diet anda.
Apa yang Perlu Tahu Mengenai Gas
Makanan yang menyebabkan gas dalam satu orang tidak boleh menyebabkan gas dalam orang lain. Atas sebab ini, diet untuk mengendalikan kembung adalah sangat individu. Lebih baik anda bekerjasama dengan doktor anda untuk mengetepikan perkara asas, seperti penyakit Crohn. Ia sangat normal untuk lulus gas di mana saja dari tujuh hingga 20 kali sehari, menurut Jackson Siegelbaum Gastroenterology. Sekiranya anda melepasi gas lebih banyak daripada ini, ia mengganggu anda dan tiada masalah mendasar, perubahan diet boleh membantu.
Makan Kurang Minum Gas-Producing Foods
Banyak makanan yang sihat menyebabkan gas, jadi anda tidak sepatutnya menghilangkannya. Walau bagaimanapun, makan jumlah yang lebih kecil setiap hidangan atau mengeluarkan makanan ini buat sementara waktu dan menambahnya kembali secara perlahan boleh membantu mengurangkan gas yang berlebihan. Makanan yang boleh menyebabkan gas termasuk kacang; bijirin penuh; sayuran tertentu seperti brokoli, kubis, kembang kol, bawang, cendawan, artichoke dan asparagus; dan buah-buahan tertentu seperti pir, epal dan pic. Satu gula semulajadi yang dipanggil laktosa yang terdapat dalam susu juga boleh menyebabkan gas. Di samping itu, makanan bebas gula dan makanan ringan mengandungi alkohol gula, yang sukar dicerna dan boleh menyebabkan gas.
Makanan Yang Menyebabkan Gas Sangat Sedikit
Protein menyebabkan gas yang sangat sedikit, jadi daging tanpa lemak, ikan, telur dan ayam tidak akan memperburuk gejala kembung. Elakkan menggoreng atau kaedah memasak lain yang menambah banyak lemak. Makanan yang menyebabkan kurang gas termasuk buah masak atau kalengan tanpa kulit, mentega kacang halus, roti halus, kek makanan malaikat dan pasta yang diperbuat dari tepung halus. Makanan lain yang menyebabkan kurang gas termasuk beras putih, bijirin panas halus, kentang lenyek tanpa kulit, wortel, skuasy musim panas, keju rendah lemak, yogurt dan keju kotej.
Tip Anti-Kelengenggangan
Makan terlalu cepat dan menelan terlalu banyak udara boleh meningkatkan gas dalam usus anda. Menghirup minuman dari jerami atau gula-gula getah meningkatkan jumlah udara yang anda telan. Elakkan menggunakan jerami atau menghisap gula-gula keras. Walaupun lemak diet tidak menyebabkan gas, membatasi makanan tinggi lemak membantu mengurangkan kembung dan ketidakselesaan. Pembantu pencernaan yang berlebihan boleh membantu melegakan gas yang berlebihan dengan menyediakan enzim yang membantu badan anda mencerna gula tertentu. Produk-produk di kaunter yang lain melegakan kembung dan ketidakselesaan yang disebabkan oleh gas.
