Shake protein direka bentuk untuk menyediakan sejumlah besar protein dan nutrien lain dalam minuman yang mudah dikonsumsi. Kandungan protein tinggi ini membuat mereka ideal untuk pembina badan atau orang yang ingin mendapatkan jisim otot. Kerana protein sangat mengisi, shake protein juga boleh digunakan sebagai minuman pengganti makanan untuk orang yang ingin menurunkan berat badan. Walaupun anda boleh membeli shake protein pra-dibuat, produk ini seringkali meninggalkan sesuatu yang dikehendaki dalam jabatan rasa dan juga boleh mahal. Dengan membuat protein gemetar di rumah anda boleh membangun ramuan yang lazat sendiri - dan menjimatkan wang berbuat demikian.
Langkah 1
Cari serbuk protein yang anda suka. Terdapat banyak jenis serbuk protein yang tersedia secara komersial, dan masing-masing mempunyai rasa dan rasa yang unik. Laman web Nutrition Express mencatatkan bahawa serbuk protein haiwan lebih unggul dalam pemakanan dan rasa untuk menanam serbuk protein, tetapi anda perlu memutuskan sendiri serbuk mana yang mempunyai rasa terbaik. Adalah penting untuk mencari serbuk serbuk protein yang anda sukai, kerana inilah yang akan memberikan tulang belakang nutrisi untuk goncang protein anda.
Langkah 2
Masukkan buah-buahan segar, kacang, mentega kacang dan lain-lain perisa yang anda suka. Pilih bahan yang akan menambah nilai pemakanan. Buah-buahan segar menambah vitamin dan karbohidrat di samping membuat goncangan anda lebih enak, CriticalBench.com menerangkan. Kacang dan mentega kacang menambah protein serta rasa dan bekerja dengan baik dengan serbuk protein berperisa coklat.
Langkah 3
Tambah cecair anda secara berperingkat. Sama ada anda menggunakan jus buah, susu, air atau cecair lain, jumlah cecair yang anda tambah boleh memberi kesan drastik pada protein anda, nota CriticalBench.com. Terlalu banyak cecair dan goncangan anda akan menjadi nipis; terlalu sedikit dan anda mungkin perlu makan "goncang" anda dengan sudu. Salah satu cara untuk memastikan bahawa anda mencari keseimbangan yang betul adalah dengan memulakan beberapa cecair dan kemudian campuran semua bahan-bahan anda. Setelah bahan kering anda telah dipecahkan, anda boleh menambah sedikit air, susu atau jus dan kemudian campuran selama beberapa saat untuk secara beransur-ansur mengubah konsistensi goncangan anda.
Langkah 4
Eksperimen dengan resipi yang berbeza. Tidak ada cara yang salah untuk membuat goncang protein, jadi jangan ragu untuk mencuba idea dan bahan-bahan baru. Projek Swole, misalnya, mempunyai 94 resipi resipi protein yang berbeza untuk dicuba.
