Omega-3 adalah asid lemak penting yang boleh anda peroleh dengan makan ikan dan beberapa makanan berasaskan tumbuhan seperti biji rami dan minyak kacang. Satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2013 dalam "Plos One" menunjukkan anak-anak sekolah dengan kadar asid lemak omega-3 yang tinggi dalam darah mereka mempunyai kemahiran membaca dan memori yang lebih baik dan masalah tingkah laku yang lebih sedikit. Berkhidmat lebih banyak omega-3s seperti menang-menang untuk ibu bapa dan anak-anak, tetapi berhati-hati untuk meningkatkan pengambilan omega-3 anak anda terlalu banyak kerana memakan sejumlah besar asid lemak penting ini dapat menghasilkan kesan sampingan yang tidak diingini.
Isu pencernaan
Reaksi alahan ringan
Ikan adalah salah satu daripada alergen makanan yang paling biasa. Makan ia boleh menghasilkan gejala seperti sarang, kegatalan, masalah pencernaan, hidung berair, bersin dan batuk kering. Biasanya tindak balas alahan kelihatan dalam beberapa minit hingga beberapa jam selepas makan makanan. Laman web Penyelidikan dan Penyelidikan Alahan Makanan mencadangkan mengelakkan minyak ikan jika anda alah kepada ikan kerana mungkin mengandungi kesan protein ikan, yang menyebabkan reaksi alahan pada kanak-kanak yang mudah terpengaruh.
Reaksi yang teruk
Sekiranya anak anda mempunyai alahan ikan yang teruk, dia mungkin mengalami bengkak pada bibir, lidah dan tekak, kesukaran menelan, sesak nafas, sakit dada, kehilangan kesedaran dan nadi lemah selepas makan ikan atau mengambil suplemen omega-3. Reaksi ini memerlukan perhatian perubatan segera. Keracunan merkuri adalah satu lagi kesan sampingan yang berpotensi serius dari ikan. Merkuri adalah neurotoxin yang terdapat dalam beberapa ikan yang boleh menjejaskan otak dan sistem saraf anak anda yang sedang membangun, menghasilkan gejala seperti penglihatan dan masalah yang berjalan, mendengar dan bercakap. Untuk mengelakkan paras merkuri yang tinggi, berkhidmat rendah raksa, ikan omega-3 yang tinggi seperti salmon, dan tongkat dua hidangan ikan setiap 1 auns. Ikan raksa tinggi - ikan hiu, tilefish, ikan todak dan makarel raja - harus dielakkan.
Sumber dan Cadangan Omega-3
Omega-3 asid eicosapentaenoic dan asid docosahexaenoic, yang kebanyakannya terdapat di dalam ikan, memberikan faedah yang paling tinggi kepada anak anda. Tubuhnya juga boleh menggunakan asid alpha-linolenic yang terdapat dalam flaxseed dan sumber vegetarian lain, seperti walnut, kacang soya dan biji labu - sel-selnya mengubahnya kepada omega-3, EHA dan DHA. Tiada dos yang disarankan untuk omega-3 untuk kanak-kanak, dan makanan berbeza-beza dalam jumlah omega-3 yang terdapat dalamnya. Omega-3 juga datang dalam bentuk tambahan, tetapi Pusat Perubatan Universiti Maryland menasihatkan perundingan dengan doktor sebelum memberi anak anda suplemen minyak ikan. Doktor anda juga boleh membantu menentukan dos yang betul dan menasihatkan anda tentang sebarang masalah yang berpotensi.
