Sistem imun manusia mempertahankan tubuh terhadap mikroorganisma berbahaya yang menyebabkan penyakit dan penyakit. Ia kadang-kadang boleh gagal melakukan tugasnya, bagaimanapun, sering disebabkan oleh keadaan di luar kawalan anda. Nasib baik, banyak pilihan gaya hidup mudah boleh menggalakkan sistem imun yang kuat dan sihat. Ini termasuk makan makanan yang sihat tinggi buah-buahan dan sayur-sayuran, berolahraga secara teratur, mengelakkan alkohol dan rokok, mendapat tidur yang cukup dan mengekalkan berat badan yang sihat. Suplemen boleh memberi sistem imun anda sebagai tambahan. Empat suplemen imun yang terbaik adalah multivitamin, minyak ikan, bawang putih dan probiotik.
Pil multivitamin
Sistem imun berfungsi dengan cekap apabila kadar mikronutrien yang mencukupi berada di dalam badan. Apabila mikronutrien menjadi kekurangan, imuniti boleh ditindas, meninggalkan tubuh yang terdedah kepada jangkitan. Artikel 2007 yang diterbitkan dalam "Journal of Nutrition" menyatakan bahawa vitamin A, B-6, B-12, C, D, E dan asid folik, serta mineral besi, tembaga, zink dan selenium, semuanya berfungsi untuk memperbaiki fungsi imun dalam kapasiti yang berlainan. Penulis artikel itu memperhatikan bahawa suplemen dengan mikronutrien ini dapat meningkatkan fungsi kekebalan tubuh. Cara paling mudah untuk memastikan tahap vitamin dan mineral yang mencukupi ialah mengambil multivitamin.
Minyak ikan
Minyak ikan mengandungi kesan yang baik terhadap pelbagai keadaan dan penyakit, termasuk penyakit keradangan dan kardiovaskular. Dalam satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2012 dalam "Otak, Kelakuan dan Kekebalan, " kesan peningkatan ketahanan imun minyak ikan telah diuji. Kerana satu latihan tunggal dapat menekan fungsi kekebalan tubuh, minyak ikan diberikan kepada individu selepas latihan. Para penyelidik menyimpulkan bahawa minyak ikan dapat meningkatkan fungsi imun selepas latihan. Oleh itu, masa yang paling berkesan untuk memanfaatkan kesan peningkatan daya imun minyak ikan mungkin selepas melakukan senaman fizikal, apabila sistem kekebalan tubuh lemah.
Ekstrak Bawang Putih yang Berumur
Harvard Medical School mencatatkan bahawa kebolehan menentang jangkitan bawang putih telah terbukti berjaya dalam ujian makmal terhadap virus, bakteria dan kulat. Satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2012 dalam "Pemakanan Klinikal" menyatakan bahawa bawang putih telah dikenali untuk mempengaruhi pelbagai jenis sel imun. Para penyelidik melakukan kajian dua-buta, plasebo terkawal pada 120 subjek sihat untuk menentukan keberkesanan suplemen ekstrak bawang putih tua pada percambahan sel imun, serta gejala selesema dan selesema. Peserta yang diberikan ekstrak bawang putih berusia mengalami pengurangan gejala selesema dan selesema, kerana sebahagiannya meningkatkan fungsi imun.
Faedah Probiotik
Di dalam saluran penghadaman anda terdapat ratusan spesies bakteria, yang laporan Harvard Medical School dapat memainkan peranan penting dalam fungsi imun. Sesetengah bakteria boleh membantu mengimbangi usus dan meningkatkan bilangan sel T tertentu, yang merupakan komponen penting dalam sistem imun. Satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2009 dalam "Annals of the New York Academy of Sciences" mendapati bahawa makanan tambahan probiotik mempunyai kesan mendalam terhadap fungsi imun dalam model haiwan. Suplemen mengurangkan keradangan, menaikkan jumlah sel T usus, menurunkan tahap kortisol dan tindak balas tekanan yang lebih baik. Para penyelidik membuat kesimpulan bahawa suplemen probiotik dapat merangsang sistem imun tanpa sebarang kesan yang berbahaya.
