Mendapatkan kalsium yang mencukupi dapat membantu memastikan tulang anda kuat dan melindungi anda dari perkembangan osteoporosis. Kerana ia sukar untuk memenuhi elaun pemakanan yang disyorkan melalui pemakanan sahaja, doktor anda boleh mengesyorkan anda mengambil suplemen kalsium. Walau bagaimanapun, ini boleh menyebabkan kesan sampingan seperti gas perut, terutamanya jika anda mengambil terlalu tinggi dos. Bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil kalsium, dan beritahu dia jika anda mengalami gas atau kesan sampingan yang lain.
Jenis-jenis Suplemen
Makanan tambahan kalsium datang dalam pelbagai bentuk, termasuk kalsium karbonat dan sitrat kalsium. Kalsium sitrat adalah yang paling mudah bagi tubuh anda untuk menyerap dan mencerna, menjadikannya kurang berkemungkinan menyebabkan kesan sampingan seperti gas. Walau bagaimanapun, kalsium sitrat hanya mengandungi 21 peratus kalsium unsur, manakala kalsium karbonat mengandungi 40 peratus. Kalsium unsur adalah jumlah sebenar kalsium yang ada dalam suplemen. Jika anda mengambil kalsium karbonat, anda perlu mempunyai asid perut tertentu untuk mencerna, jadi pil ini sering diambil dengan jus oren. Dua jenis suplemen lain adalah kalsium glukonat dan kalsium laktat, tetapi ini hanya mengandungi 9 dan 13 peratus kalsium unsur.
Kesan Sampingan dan Pemulihan
Kesan sampingan yang biasa untuk makanan tambahan kalsium termasuk sembelit, gas, kembung dan lain-lain jenis sakit perut. Ini lebih biasa dengan kalsium karbonat, tetapi jika anda mengalami gas dari suplemen anda, berbincanglah dengan doktor anda mengenai cara yang berbeza. Tidak mengambil lebih daripada 500 miligram kalsium pada satu masa juga boleh mengurangkan peluang anda untuk mengembangkan kesan sampingan. Badan anda tidak dapat menyerap lebih daripada 500 miligram pada satu masa, jadi lebih baik menyebarkan makanan tambahan anda sepanjang hari.
Pengambilan Suplemen Tinggi
Pertimbangan Tambahan
Bincangkan suplemen kalsium dengan doktor anda sebelum anda mula mengambilnya. Beritahu dia mengenai apa-apa suplemen atau ubat lain yang anda ambil, serta apa-apa syarat yang anda miliki, kerana ini dapat menentukan sama ada anda boleh mengambil makanan tambahan kalsium secara selamat atau tidak. Elakkan makanan tambahan yang dibuat daripada kerang tiram, dolomit atau makanan tulang, kerana ini mungkin mengandungi plumbum, yang beracun.
