Kalsium adalah mineral yang membantu menguatkan tulang anda. Jika anda tidak mendapat kalsium yang mencukupi dalam diet anda atau dengan suplemen kalsium, tubuh anda akan mengambil apa yang diperlukan dari tulang anda, menyebabkan mereka menjadi lemah, rapuh atau lembut. Sekiranya tidak dibiarkan, kekurangan kalsium boleh menyebabkan riket atau osteoporosis. Orang dewasa di bawah 50 memerlukan 1, 000 mg kalsium sehari; jika anda melebihi 50, anda memerlukan 1, 200 mg setiap hari. Makan makanan yang tinggi kalsium, mengelakkan makanan yang menghalang penyerapan dan memastikan anda mendapat vitamin D yang cukup akan membantu anda mengekalkan kadar kalsium anda di mana mereka perlu untuk kesihatan tulang yang baik.
Meningkatkan Pengambilan Kalsium Anda
Badan anda lebih mudah menyerap kalsium daripada makanan daripada makanan tambahan. Makan makanan tinggi kalsium setiap hari. Minum susu rendah lemak atau tanpa lemak untuk meningkatkan penggunaan kalsium anda tanpa menambah terlalu banyak lemak untuk diet anda. Produk tenusu lain yang mengandungi kalsium adalah yogurt dan keju; Sekali lagi, pilih jenis yang rendah lemak. Makan lebih banyak sayur-sayuran berdaun, terutamanya kale, kolard hijau dan salad hijau gelap, dan herba hijau seperti basil, pasli dan dill. Sardin dan salmon adalah sumber kalsium yang baik, seperti oat dan kacang hitam, pinto dan buah pinggang.
Makanan untuk Dihindari
Sesetengah makanan boleh menghalang penyerapan kalsium. Chocolate mengandungi oxalates, yang mengikat kalsium dan kedua-duanya dapat menghalang penyerapan dan menyebabkan anda berisiko untuk mengembangkan batu ginjal. Makanan lain yang tinggi dalam oksalat termasuk buah beri, anggur, ubi jalar dan terung. Sekiranya anda kekurangan kalsium, beritahu doktor anda tentang jumlah makanan yang mengandungi oksalat yang anda makan. Juga elakkan minum alkohol, yang boleh menghalang penyerapan kalsium, menurut MayoClinic.com.
Dapatkan Cukup Vitamin D
Vitamin D membantu anda menyerap kalsium. Tidak mendapat vitamin D yang mencukupi dapat menyebabkan kanak-kanak berisiko membina riket kerana tahap kalsium yang tidak mencukupi. Satu cara semulajadi untuk meningkatkan tahap vitamin D anda ialah menghabiskan 15 minit setiap hari di bawah matahari. Anda tidak boleh melebihi jumlah ini, kerana anda mungkin berisiko untuk mengembangkan kanser kulit. Sekiranya anda hidup dalam iklim di mana anda tidak dapat mendedahkan diri anda ke matahari sepanjang hari, tanya doktor anda sama ada suplemen vitamin D adalah tepat untuk anda. Anda juga boleh mendapatkan vitamin D dari minum susu yang diperkayakan dan makan produk tenusu yang diperkaya. Nutrien lain yang membantu anda menyerap kalsium termasuk vitamin K, boron dan magnesium. Bercakap dengan doktor anda sebelum menambah makanan tambahan kepada diet anda.
Pertimbangan Khas
Anda tidak boleh membuat perubahan drastik pada diet anda atau mengambil apa-apa tambahan tanpa bercakap dengan doktor anda terlebih dahulu. Oleh kerana beberapa ubat dapat menghalang penyerapan kalsium, berbincang dengan doktor anda jika anda mengambil ubat-ubatan preskripsi, terutamanya ubat penurun kolesterol, estrogen, ubat tekanan darah dan ubat-ubatan anti-rampasan. Dalam kes lain, kalsium boleh berinteraksi dengan ubat-ubatan.
