Tekan barbeku lama-sekolah dan akhbar "Arnold" dumbbell adalah dua binatang yang berbeza yang berkongsi matlamat yang sama - latihan latihan kekuatan ini memberi kedua-dua bahu latihan yang hebat.
Berbeza seperti yang mereka lihat dalam pelaksanaan, mereka benar-benar menargetkan deltoid anterior, atau otot bahu depan yang membantu anda memutar lengan anda. Sudah tentu, legenda bina badan dan bekas Gabenor Arnold Schwarzenegger tidak akan meminjamkan namanya menjadi variasi tekan bahu jika tidak sekurang-kurangnya sedikit berbeza.
The Classic Barbell Press
Penekan bahu barbeku penargetan deltoid adalah gim gim bukan hanya untuk tindakan bahu, tetapi kerana ia memerlukan peralatan yang biasanya tinggal di gim bukan di rumah.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Duduk dengan tegak di mesin Smith dengan telapak tangan anda menghadap ke arah, genggam barbeku sedikit lebih luas daripada lebar bahu. Lepaskan bar dari rak dan tahan pada dada atas untuk kedudukan awal anda.
Naikkan bar ke atas dan menghembus nafas sambil meluaskan tangan anda, tanpa mengunci siku anda. Menghempap apabila anda menurunkan bar untuk memulakan kedudukan. Sebagai media overhead, latihan ini mempunyai julat rep yang disyorkan sebanyak lima hingga lapan repet setiap set.
The "Arnold" Dumbbell Press
Seperti namanya, akhbar bahu Ah-nold sendiri berubah menjadi dumbbells - anda boleh melakukan kedudukan rutin mudah alih ini atau duduk di bangku atau bangku yang kukuh.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Mula dengan lurus belakang dan kaki ditanam lebar bahu. Tahan dua tahap dumbbells ke bahu anda dengan telapak tangan anda menghadap ke dalam - yang dipanggil cengkaman pronated.
Bawa siku ke sisi anda sambil anda menaikkan berat dan menghembus nafas. Semasa anda menaikkan kepala di atas kepala, bersandar ke hadapan dengan sangat sedikit dan putar pergelangan tangan anda ke kedudukan yang ditahan, supaya mereka menghadapi ke luar. Tarik balik, kembali ke posisi pertama anda dan ulangi untuk kira-kira lapan wakil.
Untuk memberi tumpuan tambahan pada triceps, lats and pecs, lakukan lift yang terbaring rata di bangku pada lekukan 90 derajat dan putar lonceng di bahagian bawah pergerakan dan bukannya atas.
Jadi Apa Perbezaannya?
Pada tahap praktikal, kedua-dua latihan masing-masing menggunakan gear yang berbeza - jadi jika anda mencari untuk bekerja bahu anda dan hanya mempunyai akses kepada sama ada barbeku atau satu set dumbbells, pilihan antara mereka adalah jelas.
Dari segi otot sasaran sekunder, kedua-duanya melibatkan deltaid, perangkap dan trisep sisi sebagai syngergis, atau otot yang membantu otot lain melakukan pergerakan.
Oleh itu, kenapa Schwarzenegger yang berbau cerutu "Oak" muncul dengan akhbar sendiri? Faedah mungkin terletak di dumbbells sendiri. Walaupun dumbbells tidak sesuai untuk wakil berat, mereka menggalakkan gerakan unilateral - memaksa kedua-dua anggota badan untuk melakukan kerja yang sama - dan cenderung menjadi lebih mesra di sendi.
Apakah Gaya Bahu Anda?
Apa yang dikatakan oleh bahu anda? Adakah anda lebih suka akhbar sekolah lama, atau melakukan kajian delts di sekolah atau Arnold? Jadikan kes anda untuk jersi tim atau dumbbell pasukan dalam komen di bawah.
