Profil lipid anda adalah penilaian keseluruhan kesihatan jantung anda. Ia terdiri daripada empat angka yang mencerminkan jumlah kolesterol total, kolesterol lipoprotein berkepadatan tinggi, kolesterol lipoprotein berkepadatan rendah dan paras darah trigliserida. Sebaik sahaja anda memahami maksud angka ini, anda boleh mengubah gaya hidup dengan sewajarnya untuk mengurangkan atau meningkatkannya untuk mengurangkan risiko jantung anda dan meningkatkan kesihatan anda.
Langkah 1
Memahami nombor anda. Kadar kolesterol optimum adalah kurang daripada 200 mg / dl. Untuk kolesterol HDL anda, semakin tinggi tahap anda, semakin rendah risiko anda untuk implikasi jantung seperti penyakit jantung. Anda mahu HDL anda sekurang-kurangnya 60 mg / dl untuk mengurangkan risiko anda dari purata. Sebaliknya, tahap kolesterol LDL paling sihat adalah di bawah 100 mg / dl. Untuk trigliserida, bertujuan untuk tahap di bawah 150 mg / dl.
Langkah 2
Meningkatkan lipoprotein kepadatan tinggi anda - atau HDL - paras kolesterol. Pakar penjagaan kesihatan merujuk kepada HDL sebagai kolesterol yang baik. Terdapat beberapa perubahan kepada gaya hidup anda yang anda boleh buat untuk meningkatkan nombor HDL anda. Jika anda merokok, berhenti. Jika anda berlebihan berat badan, anda boleh meningkatkan HDL 1 mg / dl untuk setiap 6 kg. awak kalah. Cari cara untuk mendapatkan lebih banyak aktiviti fizikal, serta cara untuk menggantikan pengambilan lemak tepu anda dengan lemak yang lebih sihat. Juga, lihat pengambilan alkohol anda. Penggunaan alkohol yang lebih sederhana dikaitkan dengan tahap HDL yang lebih tinggi, tetapi penggunaan alkohol yang berlebihan tidak sihat dan menimbulkan risiko kesihatan tambahan yang tidak berkaitan dengan kolesterol.
Langkah 3
Kurangkan lipoprotein kepadatan rendah anda - atau LDL - kolesterol, yang mana doktor merujuk sebagai kolesterol yang tidak baik. Cara yang baik untuk melakukan ini adalah melalui diet. Meningkatkan pengambilan serat pemakanan anda untuk memasukkan lebih banyak serat larut untuk mengurangkan penyerapan kolesterol dari saluran gastrousus anda. Lakukan ini dengan makan lebih banyak bijirin penuh, buah-buahan segar dan sayur-sayuran dan kekacang. Obesiti adalah faktor risiko untuk tahap LDL yang tinggi. Pengubahsuaian diet seperti ini juga akan membantu anda menguruskan berat badan anda. Begitu juga dengan latihan dan cara-cara fizikal yang lain. Aktiviti lebih fizikal yang anda dapatkan, semakin tinggi kesannya pada tahap LDL anda. Dan seperti mana dengan kolesterol HDL, pastikan penggunaan alkohol anda di cek.
Langkah 4
Melaksanakan perubahan untuk menurunkan paras trigliserida anda. Elakkan makanan gula tinggi dan makanan yang diproses dan ditapis. Karbohidrat mudah ini menyumbang kepada tahap trigliserida yang tinggi. Begitu juga dengan lemak trans, itulah sebabnya anda harus menghilangkannya dari diet anda sama sekali. Gantikan lemak ini dengan lemak yang lebih sihat, seperti yang terdapat dalam tumbuhan, minyak sihat dan beberapa ikan. Intervensi lain untuk mengurangkan trigliserida adalah sama seperti yang dapat menurunkan komponen lipid anda. Jika perlu, mematuhi garis panduan doktor anda untuk mengurangkan berat badan, meningkatkan aktiviti fizikal, menurunkan penggunaan alkohol dan berhenti merokok.
Petua
Sekiranya perubahan gaya hidup tidak mencukupi, harapkan doktor anda mengesyorkan ubat-ubatan, seperti niacin atau ubat statin, untuk membantu meningkatkan jumlah kolesterol anda.
