Gas perut membuatkan anda berasa kembung, tidak dapat menyembur dan tidak selesa. Anda boleh mencegah episod gas masa depan dengan menonton apa yang anda makan dan minum, tetapi jika anda mempunyai gas sekarang yang anda ingin melegakan, cuba beberapa senaman yang menenangkan untuk mengurangkan ketidakselesaan. Aktiviti kardio ringan, seperti berjalan pantas, dapat membantu anda menguraikan. Pose yoga mudah juga berkesan dalam melegakan sakit gas.
1. Pose-Relieving Pose
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Bersandar di belakang dengan lutut dan kaki yang ditanam, dan tarik nafas. Buangkan nafas apabila anda menarik lutut ke dalam dada anda. Merapatkan tangan anda dengan tangan atau lengan.
Sisi Rock ke sisi perlahan semasa anda menghirup secara semula jadi. Tahan selama lima hingga 10 nafas, kemudian panjangkan. Ulangi beberapa kali, jika perlu.
2. Twist tulang belakang
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Dari posisi yang tertutup, peluk lutut ke dalam dada anda. Pastikan lutut anda tersimpan, tetapi buka tangan anda ke sisi bilik untuk membuat bentuk "T".
Keluarkan dan tarik lutut ke sebelah kanan dan kepala ke kiri. Pastikan bahu anda bersentuhan dengan tikar; lutut anda boleh berehat di atas bantal atau selimut dilipat jika ia menjadikan kedudukan lebih selesa. Pegang beberapa nafas, atau kira-kira 30 hingga 60 saat. Belah kiri.
3. Jambatan Pose
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Bersandar di punggung dan bengkokkan lutut supaya tumit anda bersentuhan dengan tikar, dekat dengan tulang duduk anda. Menghempas dan angkat pinggul anda ke arah siling. Elakkan daripada punggung pantat anda.
Sebaliknya gambarkanlah dada anda ke arah siling. Tahan selama lima hingga 10 nafas. Lepaskan dan ulangi beberapa kali untuk mencari bantuan.
4. Pose Kanak-kanak
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Berlututlah pada semua empat kaki di atas tikar untuk meregang lutut anda. Duduk pinggul anda ke belakang untuk berehat atau pada tumit anda. Jangkau tangan anda di hadapan anda di atas tikar.
Letakkan dahi anda ke dalam tikar, atau jika tikar terlalu jauh, ke blok yoga atau selimut. Tahan selama 30 hingga 60 saat.
5. Sarang Cat-Cow
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Berlutut di tikar dengan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul anda. Tenggelam dan biarkan perut anda meleleh ke lantai. Secara serentak angkat dada dan tulang belakang anda.
Keluarkan dan lengkapkan belakang anda secara meluas. Rasanya seperti anda meniru kedudukan kucing Halloween ikonik. Ganti antara kedua-dua pose lima hingga 10 kali.
6. Mengganggu Lunge
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Dapatkan kedudukan lurus dengan lutut kanan anda di atas tikar dan kaki kiri anda ke hadapan. Tumpukan lutut kiri ke atas pinggang kiri anda. Naikkan badan anda dengan tegak lurus ke lantai dan bawa tangan ke pusat jantung.
Keluarkan dan putar ke kiri, letakkan tangan kanan atau trikep kanan di luar paha kiri anda. Tahan selama lima nafas. Beralih sisi dan sentuhan ke kanan untuk lima nafas.
7. Kerja Nafas
Anda mungkin tidak percaya bahawa anda boleh menghirup gas anda, tetapi nafas yoga yang berkesinambungan, benar-benar dapat membantu. Apabila anda hanya menumpukan pada menghirup dan menghembuskan nafas, anda menenangkan sistem saraf pusat anda. Kadang-kadang, gas dan kembung boleh menjadi kesan sampingan stres. Apabila anda menenangkan stres dengan nafas, hanya senaman pernafasan membantu melegakan gas.
Latihan diri anda dengan nafas secara mendalam dan juga boleh melindungi anda dari serangan gas yang akan datang. Makan dengan cepat boleh menyebabkan anda menelan udara apabila anda mengunyah, menyebabkan serangan kembung. Kesedaran nafas membantu melambatkan anda dan menjadi sedar apabila anda menghidu makanan anda dan tidak bernafas secara optimum.
CARA MELAKUKAN: Duduklah di tempat yang selesa di atas tikar atau di kerusi. Letakkan satu tangan pada perut anda. Tutup mata anda dan nafas dalam melalui hidung anda. Rasakan dinding perut anda dengan nafas.
Keluarkan melalui hidung, dan rasakan perut mengalir. Luangkan satu hingga dua minit, atau lebih lama, bernafas dengan cara ini untuk menenangkan sistem anda dan membawa kesedaran kepada corak pernafasan anda.
