Sekam Psyllium - atau serbuk psyllium, yang hanya sekam tanah - berasal dari benih tumbuhan Plantago ovata , dan biasanya dijual sebagai suplemen serat, tetapi ia juga bertindak sebagai julap pembentuk pukal. Jika anda akan mengambil julap, psyllium adalah salah satu yang paling mudah dan menunjukkan janji untuk menyediakan beberapa manfaat kesihatan lain juga. Tetapi jika anda mendapati diri anda mengambil psyllium setiap hari dalam jangka masa panjang, anda mungkin perlu bersembang dengan doktor anda.
Petua
Anda perlu berunding dengan doktor anda jika anda mendapati diri anda memerlukan sekam psyllium setiap hari. Ia disyorkan supaya anda mengehadkan penggunaan suplemen serat anda tidak lebih daripada satu minggu.
Di mana Cari Psyllium Husk
Sekam Psyllium terdapat dalam beberapa bentuk, termasuk serbuk, kapsul dan wafer yang dikunyah; anda akan dapati di bahagian farmasi atau ubat over-the-counter di kebanyakan pasaraya dan hampir setiap makanan kesihatan atau makanan tambahan. Dengan itu, ia tidak selalu dilabel sebagai psyllium. Contohnya, suplemen serat / laxatif popular Metamucil sebenarnya adalah sekam psyllium. Anda juga boleh melihat psyllium yang dijual di bawah nama jenama seperti Cilium, Alramucil, Genfiber, Terapi Fiber Daily Maalox dan Hydrocil.
Petua
Adakah kamu tahu? Psyllium juga boleh dijual sebagai kulit ispaghula atau dilabel sebagai psyllium berambut perang .
Bagaimana Kerja Psyllium Husk
Apabila anda mengambil psyllium, anda mesti minum sekurang-kurangnya 8 auns cecair bersama-sama dengan suplemen. Semua cecair itu melakukan dua perkara: Pertama, ia membolehkan sekam psyllium menyerap air dan "berisi" dalam usus anda, membentuk bangku besar yang mudah dilalui. Itulah yang membezakan julap pembentuk pukal seperti psyllium dari pencahar perangsang seperti cascara sagrada , yang mencetuskan kontraksi otot untuk menggerakkan najis melalui usus anda.
Kedua, cecair ini membantu menghalang sekam psyllium daripada membentuk penyumbatan dalam usus anda atau hanya meningkatkan sembelit dan bukannya membantu - dua daripada kesan sampingan yang berpotensi besar dari julap pembentuk pukal seperti psyllium.
Amaran
Bercakap tentang penyumbatan: Jika anda mempunyai sejarah penyumbatan usus, pendarahan rektum atau masalah menelan, anda harus berbincang dengan doktor anda sebelum mengambil suplemen sekam psyllium.
Kesan Sampingan Jangka Panjang Jangka Pendek
Walaupun suplemen serat seperti psyllium adalah beberapa pelangsing lembut yang anda boleh ambil, Medline Plus masih mencadangkan anda tidak mengambil psyllium selama lebih dari seminggu kecuali jika doktor memberitahu anda.
Kenapa tempoh yang terhad? Terdapat dua sebab. Pertama, jika anda perlu mengambil julap untuk tempoh masa yang panjang, ia mungkin menandakan masalah yang kurang jelas yang akan mendapat manfaat daripada perhatian doktor. Kedua, sebagai serat sekam psyllium serat adalah, semua julik membawa mereka beberapa risiko kesan sampingan, seperti berinteraksi dengan ubat-ubatan atau merumitkan keadaan perubatan seperti usus buntu atau halangan usus.
Doktor anda boleh membantu anda menjangkakan atau menangani kesan sampingan tersebut - tetapi hanya jika anda bercakap dengannya tentang apa yang anda ambil.
Bahaya Potensi Psyllium Husk
Selain daripada risiko penyumbatan usus, sekam psyllium juga boleh berinteraksi dengan beberapa ubat. Medline Plus memberi amaran bahawa anda tidak boleh mengambil digoxin, salicylates atau nitrofurantoin dalam masa tiga jam mengambil psyllium, manakala Linus Pauling Institute juga memberi amaran bahawa psyllium dapat mengurangkan penyerapan beberapa ubat, termasuk lithium, warfarin dan carbamazepine, jika anda mengambil ubat-ubatan dan psyllium pada masa yang sama.
Kedua-dua amaran ini adalah contoh terbaik mengapa anda harus selalu mendaftar masuk dengan doktor anda sebelum menambah apa-apa suplemen baru kepada rejimen anda, bahkan sesuatu yang tidak berbahaya seperti psyllium.
Suplemen serat, seperti sekam psyllium, juga boleh menjejaskan tahap gula darah, jadi pastikan anda bercakap dengan doktor anda jika anda menghidap diabetes. Walaupun psyllium telah terbukti mempunyai manfaat dalam merendahkan kolesterol, jika anda mempunyai sejarah penyakit jantung, tekanan darah tinggi atau penyakit buah pinggang, anda harus bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil psyllium.
Amaran
Walaupun psyllium dianggap sangat selamat, Medline Plus memberi amaran beberapa kesan sampingan yang mungkin memerlukan anda menghubungi doktor anda dengan segera. Ini termasuk kesukaran bernafas, sakit perut, kesukaran menelan, ruam kulit, dan rasa mual dan muntah.
Sebelum Anda Mengambil Psyllium Daily
Sebelum anda mula mengambil serbuk serat seperti psyllium setiap hari, luangkan masa dan pertimbangkan apa yang mendorong anda melakukannya. Jika anda secara rutin berjuang dengan sembelit, Mayo Clinic mencatatkan bahawa perubahan gaya hidup kadang-kadang mudah, seperti menyesuaikan diet anda untuk memasukkan makanan kaya serat, minum banyak air dan bersenam secara teratur, mungkin diperlukan untuk menghilangkan sembelit.
Petua
Bagaimana anda tahu jika anda sembelit? Tabiat bilik mandi biasa boleh merangkumi mana-mana dari tiga pergerakan usus sehari hingga tiga pergerakan usus seminggu, jadi apa yang layak sebagai "sembelit" untuk satu orang mungkin normal bagi orang lain. Takrifan terbaik sembelit adalah jika anda mempunyai pergerakan usus yang lebih kecil daripada biasa untuk anda.
Psyllium Husk for Cholesterol
Sembelit bukan satu-satunya sebab anda mungkin mencari untuk mengambil suplemen seperti psyllium setiap hari. Terdapat bukti yang semakin meningkat untuk menunjukkan bahawa mengambil sekam psyllium secara teratur boleh meningkatkan profil kolesterol anda juga.
Dalam analisis meta-2018 yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition, para penyelidik melakukan kajian semula secara sistematik terhadap 28 percubaan klinikal dan mendapati bahawa mengambil serat psyllium berkurangnya kadar kolesterol LDL.
Memandangkan keputusan tersebut, ia mungkin menggoda untuk mengambil jangka panjang sekam psyllium untuk faedah kolesterolnya. Tetapi ingatlah bahawa jika anda mempunyai keadaan kolesterol yang memerlukan rawatan seperti ini, anda harus berjumpa doktor anda. Itu berlipat ganda jika anda berada di mana-mana ubat-ubatan, yang, sebagai tidak berbahaya seperti itu, psyllium masih boleh berinteraksi dengan.
Faedah lain dari Psyllium Husk
Dalam percubaan 2019 yang diterbitkan dalam jurnal Nutrisi Klinikal ESPEN, para penyelidik mendapati bahawa psyllium tidak hanya menurunkan simptom sembelit, tetapi juga membantu penurunan berat badan dan meningkatkan tahap kolesterol pesakit. Walau bagaimanapun, kajian yang sama juga mendapati bahawa flaxseed kelihatan lebih berkesan dalam setiap langkah.
Pengambilan serat meningkat - sama ada melalui diet atau melalui suplemen serat likat seperti psyllium - juga diiktiraf secara meluas untuk meningkatkan kawalan gula darah pada individu dengan diabetes jenis Type 1 atau Type 2. Di sepanjang garis yang serupa, satu kajian pada 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Appetite menyatakan bahawa serat psyllium adalah berkesan untuk mengurangkan perasaan lapar dan keinginan untuk makan di antara makanan, yang seterusnya boleh membantu dengan kawalan berat badan.
Juga menarik adalah wahyu, diterbitkan dalam edisi 2019 Jurnal Antarabangsa Sains Molekul, yang menggunakan sekam psyllium mencipta perubahan ketara dalam mikrob usus, lebih-lebih lagi jika anda sembelit semasa anda mengambil psyllium - walaupun ia tidak sepenuhnya jelas apa yang kesan muktamad perubahan itu mungkin.
Dan akhirnya, percubaan dua kali buta 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Clinical Gastroenterology dan Hepatology menunjukkan bahawa mengambil serat psyllium menghasilkan penurunan yang ketara dalam kesakitan bagi kanak-kanak dengan sindrom usus yang mudah marah.
