Latihan yang menjanjikan untuk mencairkan tengah anda adalah ruji dalam majalah kecergasan dan di laman web. Walaupun pergerakan ini mungkin membuat anda merasa terbakar semasa mereka sedang membangunkan otot abdominals anda, mereka tidak akan menghilangkan lemak yang menutupi abs anda. Berikutan program penurunan berat badan yang komprehensif yang memberi tumpuan kepada memilih makanan yang sihat, mengurangkan pengambilan kalori anda dan mendapatkan pergerakan yang lebih menyeluruh, menawarkan kaedah terbaik untuk membantu pesakit perut anda.
Mengenai Perut Lemak
Perut anda membawa dua jenis lemak - lemak subkutaneus dan lemak viser. Lemak subkutan adalah lemak licin, gatal yang terletak di bawah kulit. Minyak subkutan adalah lemak yang sangat degil untuk hilang, tetapi jumlah yang sederhana tidak akan meningkatkan risiko penyakit anda.
Lemak visceral terletak dalam perut anda, berasa hampir teguh pada sentuhan dan menyebabkan pinggang anda menonjol. Lemak visceral adalah jenis lemak yang sangat berbahaya kerana ia menyekat organ dalaman, dan - bertindak seperti organ endokrin - ia mengeluarkan sebatian ke dalam aliran darah anda yang memberi kesan kepada tisu lain. Ia juga meningkatkan risiko anda seperti diabetes jenis 2, penyakit kardiovaskular dan beberapa jenis kanser. Lidengan pinggang lelaki yang lebih besar daripada 40 inci atau pinggang wanita yang lebih besar daripada 35 inci menunjukkan terlalu banyak lemak penderita.
Bagaimana Anda Kurangkan Lemak
Melakukan senaman tempat latihan boleh membuat anda merasa seolah-olah anda benar-benar mencairkan lemak apabila anda memutar, mengetuk dan membengkokkan sampingan. Tetapi walaupun anda mengaktifkan otot teras anda - anda tidak menyentuh lemak.
Anda membakar lemak apabila badan anda tidak mendapat kalori yang mencukupi untuk menjana aktiviti dan fungsi asas badan. Tubuh anda kemudiannya berubah menjadi lemak yang disimpan sebagai trigliserida dalam sel lemak anda. Walau bagaimanapun, trigliserida tidak boleh digunakan secara langsung untuk tenaga. Anda mesti mengubahnya menjadi asid lemak dan gliserol, yang kemudian digunakan oleh tubuh anda dalam proses yang rumit untuk menghasilkan tenaga.
Tetapi anda tidak boleh memilih tempat yang badan anda menggerakkan kedai-kedai lemak itu - corak pembakaran lemak adalah berdasarkan kepada genetik dan hormon. Walaupun senaman perut berasa mencabar, mereka tidak menggunakan tenaga yang berlebihan, jadi mereka tidak menggerakkan kedai-kedai lemak.
Count Calories to Slim Down
Anda kehilangan lemak perut subkutaneus dan visceral dengan memakan makanan yang sihat, dikurangkan kalori dan dengan mendapatkan lebih banyak aktiviti fizikal. Kerana lemak visceral aktif secara biologi, lemak mendatar sering merupakan lemak yang bertindak balas terlebih dahulu dengan langkah-langkah ini. Sebaliknya, lemak subkutaneus merembeskan lebih banyak molekul yang sihat, termasuk leptin - hormon yang menyumbang kepada perasaan kenyang, dan adinopectin - hormon yang mengawal kemampuan tubuh anda untuk memroses gula dan lemak diet. Akibatnya, badan anda kurang terburu-buru untuk melepaskan lemak subkutan.
Untuk menetapkan pengambilan kalori yang tepat untuk matlamat kehilangan lemak abdomen, gunakan kalkulator dalam talian untuk menentukan berapa kalori yang dibakar sehari. Kemudian, tolak 500 hingga 1, 000 kalori untuk mencapai pengambilan kalori yang akan menyokong kehilangan 1 hingga 2 paun seminggu. Walau bagaimanapun, mengelakkan kekurangan defisit. Makan kurang daripada 1, 200 hingga 1, 400 kalori sehari untuk seorang wanita atau kurang daripada 1, 600 hingga 1, 800 kalori sehari untuk seorang lelaki, boleh menyebabkan metabolisme anda menjadi kios dan boleh mengakibatkan kekurangan nutrisi dan kehilangan otot.
Aktiviti Fizikal untuk Abdomen yang rata
Latihan perut yang disasarkan harus menjadi sebahagian daripada program senaman anda untuk mengurangkan lemak - tetapi mereka bukan satu-satunya bahagian. Melibatkan aktiviti aerobik, seperti berjoging atau berenang, menggunakan tenaga yang lebih besar supaya anda akan membakar lebih banyak kalori untuk menyumbang kepada defisit kalori. Melakukan lebih banyak aktiviti harian juga menyumbang kepada pembakaran kalori yang lebih besar. Sebagai contoh, ketuk kaki anda, naik tangga atau turun hentian bas sebelum ini. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan mendapat sekurang-kurangnya 150 minit senaman intensiti sederhana setiap minggu; mendapatkan lebih daripada ini boleh memberikan manfaat kesihatan dan berat badan yang lebih besar.
Melakukan latihan kekuatan untuk semua kumpulan otot utama membantu anda mengekalkan otot ketika anda membuat defisit kalori untuk menurunkan berat badan. Abah anda adalah salah satu daripada kumpulan otot ini, bersama dengan dada, belakang, bahu, lengan, paha dan pinggul. Otot adalah tisu aktif yang lebih metabolik daripada lemak, jadi badan anda menggunakan lebih banyak kalori untuk mengekalkan otot berbanding dengan lemak. Ini memberi rangsangan automatik kepada metabolisme anda, yang menjadikan lebih mudah defisit kalori.
