Artikel majalah dan alat kecergasan menjanjikan untuk membantu anda kehilangan cinta anda mengendalikan crunches, selekoh sisi dan kelainan. Realitinya adalah bahawa anda tidak boleh menargetkan lemak tambahan ini dengan perut perut. Anda mesti mengamalkan program pengurusan berat badan yang komprehensif berdasarkan perubahan diet dan jumlah latihan tubuh untuk menangani lemak penderita. Lemak yang membentuk kecantikan mengendalikan menembusi jauh ke dalam perut anda, tetapi, seperti lemak perut lain, responsif kepada usaha mengurangkan berat badan klasik.
The Anatomy of Love Handles
"Mengendalikan cinta, " "topi muffin, " "penyebaran usia pertengahan" atau "tayar ganti" adalah semua eufemis untuk lemak mendalam yang mengembang perut dan tumpahan di pinggang anda. Tidak seperti lemak subkutan, yang terletak di bawah kulit pada pinggul, punggung, paha dan lengan, lemak mendalam terletak di dalam tubuh anda dan menyumbang kepada risiko kesihatan yang ketara, termasuk penyakit jantung, diabetes jenis 2 dan, pada wanita, kanser payudara. Ini lemak visceral menyebabkan perut anda berkembang di depan, sisi dan belakang bahagian tengah anda. Ia metabolik aktif dan melepaskan sebatian yang meningkatkan risiko penyakit anda. Memiliki terlalu banyak lemak perut boleh menimbulkan hampir risiko kepada kesihatan anda sebagai merokok sebungkus rokok setiap hari, Dr. Lopez Jimenez memberitahu Forbes pada tahun 2012.
Mengendalikan cinta boleh muncul pada usia apa-apa kerana pemakanan makanan yang diproses dan kekurangan latihan. Lelaki sangat terdedah untuk mengembangkan lemak perut, tetapi wanita cenderung mendapat lebih banyak di sekitar menopause, apabila hormon mengubah cara lemak disimpan.
Kurangkan Kalori untuk Menurunkan Kekuatan Cinta
Kerana lemak visceral aktif secara metabolik, ia lebih cepat daripada lemak subkutan. Ia bertindak balas dengan baik untuk memotong kalori dan bergerak lebih banyak. Untuk kehilangan satu pon, anda mesti membakar 3, 500 kalori lebih daripada yang anda makan. Dalam seminggu, anda boleh kehilangan satu atau dua pound jika anda membuat defisit 500- hingga 1, 000 kalori setiap hari. Kira-kira menentukan pembakaran kalori harian anda dengan menggunakan kalkulator dalam talian yang mengambil kira umur, tahap aktiviti, saiz, jantina dan umur anda, atau berunding dengan ahli diet. Kemudian, tolak 500 hingga 1, 000 kalori dari kadar pembakaran anda untuk menghasilkan pengambilan gol untuk menurunkan berat badan.
Diet yang kurang daripada 1, 200 kalori setiap hari sering tidak cukup nutrisi dan terlalu rendah untuk mengekalkan sebarang tempoh masa. Sekiranya keputusan kalori kalori anda menunjukkan bahawa anda perlu makan kurang daripada 1, 200 kalori setiap hari untuk memenuhi matlamat anda, sama ada menyemak semula defisit harian yang dirancang untuk menurunkan berat badan dengan lebih perlahan atau meningkatkan aktiviti untuk meningkatkan kadar pembakaran anda. Menambah berjalan kaki selama 30 minit setiap hari, kurangkan lagi apabila anda duduk dan menambah pergerakan tambahan, seperti pacing semasa anda berada di telefon atau letak kereta jauh. Beberapa berat badan yang anda kehilangan terlebih dahulu apabila anda menambah senaman adalah lemak mendalam.
Makanan untuk Dihindari Mengurangkan Mengendalikan Cinta
Elakkan memakan bijirin halus, gula dan makanan yang tinggi lemak tepu, dan anda akan mengurangkan kalori dengan mudah. Butiran bijirin dan gula, terutamanya minuman manis, memberikan sedikit cara pemakanan tetapi menambahkan banyak kalori kepada diet anda. Satu kajian yang diterbitkan dalam Obesiti pada tahun 2012 membuat kesimpulan bahawa pengambilan minuman manis manis sering dikaitkan dengan tahap lemak penderita yang lebih tinggi.
Satu lagi kajian yang diterbitkan dalam edisi 2010 American Journal of Clinical Nutrition mendapati bahawa peningkatan penggunaan bijirin halus yang dikaitkan dengan paras lemak pendengaran yang lebih tinggi, sementara peningkatan penggunaan bijirin yang dikaitkan dengan paras yang lebih rendah. Potong roti putih, pasta, soda, merawat bakar, campuran makanan ringan, cip, gula-gula dan sirap, dan pengambilan kalori anda akan berkurang.
Susu tenusu penuh lemak dan lemak lemak daging, seperti brisket atau susu penuh lemak, adalah sumber lemak tepu. Satu kajian yang diterbitkan dalam isu Diabetes pada tahun 2014 menunjukkan bahawa lemak tepu yang berlemak - tetapi bukan lemak tak tepu yang terdapat dalam sumber seperti biji bunga matahari dan ikan berlemak - menggalakkan pengumpulan lemak perut.
Makan Makanan Secara Seluruh Sebaliknya
Kalori yang anda makan mesti datang dari makanan keseluruhan, seperti daging tanpa lemak, sayuran segar dan buah-buahan, bijirin penuh dan tenusu rendah lemak. Sarapan pagi mungkin terdiri daripada telur dengan roti bakar utuh dan epal; muffin Inggeris gandum dengan mentega kacang dan pisang; yogurt polos rendah lemak di atas dengan beri dan badam; atau telur putih telur dibalut dengan tortilla gandum dengan keju rendah lemak, salsa dan kepingan alpukat.
Hidangan protein yang rendah lemak tepu, seperti tuna, salmon, steak flank yang dipotong, ayam tanpa kulit, tauhu atau tempe, dihidangkan dengan sayur-sayuran salad atau sayur-sayuran berair lain untuk membuat makan tengah hari atau makan malam. Mempunyai sebahagian kecil bijirin penuh, seperti beras perang, quinoa atau barli di sebelah. Untuk makanan ringan dan pencuci mulut, berpegang pada sekeping buah segar, secawan buah beri, keju rendah lemak dengan keropok bijirin atau keju rendah lemak dengan anggur.
Gunakan jus atau cuka lemon dengan minyak zaitun untuk berpakaian; tambah rasa kepada daging atau sayur-sayuran dengan herba segar; dan merancang untuk buah-buahan untuk pencuci mulut. Skala makanan dan cawan mengukur membantu memastikan bahagian anda tidak menyebabkan anda melebihi matlamat kalori anda.
