Makan diet yang sihat dan seimbang memberikan tubuh dengan kebanyakan vitamin dan nutrien yang diperlukan untuk mengekalkan fungsi yang mencukupi. Bagaimanapun, golongan muda menghadapi pelbagai cabaran kehidupan, daripada menyelesaikan kolej untuk memulakan pekerjaan pertama dan membina hubungan yang berkekalan. Menguruskan tanggungjawab sehari-hari yang baru sering boleh diutamakan untuk makan makanan yang seimbang. Suplemen vitamin diperlukan apabila makan sihat tidak berlaku. Vitamin dan mineral meningkatkan sistem imun, menyokong pembangunan badan yang normal dan mengekalkan organ dalaman.
Asid Folik dan B kompleks
Terdapat lapan vitamin B, penting untuk orang dewasa muda, dalam mengawal selia fungsi saraf, mengekalkan aktiviti otak untuk memberi tumpuan kepada kerja atau sekolah dan mengekalkan tenaga untuk terus terlibat dalam aktiviti harian. Asid folik, atau folat, sangat penting bagi wanita muda yang sedang mempertimbangkan kehamilan. Sekolah Harvard Kesihatan Awam mencatat bahawa mengambil folat dengan ketara mengurangkan peluang kecacatan kelahiran pranatal, seperti spina bifida. Rangka masa kritikal untuk mengambil folat adalah dalam tempoh dua minggu pertama selepas pembuahan, biasanya sebelum seorang wanita tahu dia hamil. Folat umumnya terdapat dalam vitamin prenatal atau dalam multivitamin. Wanita dicadangkan untuk mengambil sekurang-kurangnya 400 mikrogram folat sehari jika mempertimbangkan kehamilan. Cara yang baik untuk mendapatkan semua vitamin B setiap hari adalah untuk menambah dengan kompleks B, yang mengandungi elaun harian yang diperlukan.
Vitamin C dan Besi
Besi adalah mineral penting untuk membawa oksigen dalam hemoglobin sel-sel darah merah untuk mengekalkan tenaga dan mengeluarkan karbon dioksida daripada badan, nota Persatuan Dietetik Amerika. Besi biasanya dibekalkan oleh makanan seperti daging merah, ayam dan bayam. Untuk besi berjaya menyerap dalam badan, vitamin C diperlukan juga. Vitamin C adalah larut dalam air, yang bermaksud bahawa tubuh hanya menggunakan apa yang diperlukan, kemudian menghapuskan lebihan. Mengambil suplemen vitamin C setiap hari adalah perlu untuk mendapatkan pemakanan yang mencukupi dan mengekalkan penyerapan besi yang betul. Vitamin C ditemui dalam sitrus, brokoli dan sayur-sayuran. Walau bagaimanapun, suplemen sering diperlukan apabila cukup vitamin C tidak dimakan melalui makanan. Wanita berusia lebih 20 tahun disarankan mengambil 75 miligram setiap hari, dan lelaki dicadangkan untuk mengambil 90 miligram vitamin C sehari.
Vitamin D dan Kalsium
Menjelang 20-an, tulang-tulang berhampiran jisim tulang penuh; Walau bagaimanapun, sebagai umur individu, penurunan jisim tulang. Memulakan suplemen kalsium pada tahun 20-an adalah penting bagi lelaki dan wanita untuk mengekalkan kekuatan dan mencegah perkembangan osteoporosis kemudian, kata Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Vitamin D adalah bahagian penting dalam proses melindungi tulang, kerana fungsi utama vitamin ini adalah untuk mengekalkan paras darah normal kalsium dan fosforus untuk kesihatan tulang. Vitamin D terdapat dalam beberapa makanan seperti susu, telur dan ikan yang diperkaya. Walau bagaimanapun, sumber vitamin D yang paling menonjol berasal dari pendedahan cahaya matahari. Sinaran ultraviolet membantu tubuh dalam mensintesis vitamin D melalui kulit, yang mencukupi untuk penyerapan kalsium. Sepuluh minit pendedahan matahari tiga kali seminggu adalah optimum. Alternatifnya ialah mengambil multivitamin dengan vitamin D pada 5 mikrogram sehari.
