Vitamin D adalah penting untuk kesihatan, kecantikan dan panjang umur organ terbesar dalam badan anda: kulit anda. Tahap vitamin D bermanfaat untuk kulit dengan membantu mempromosikan pertumbuhan sel epiderma yang sihat, mengurangkan risiko jangkitan, mencegah penuaan kulit dan mengurangkan kejadian penyakit kronik, termasuk kanser kulit.
Kenapa Anda Perlu Vitamin D
Vitamin D menyediakan pelbagai fungsi penting untuk badan dan kulit yang sihat. Kulit anda bergantung pada vitamin D untuk sifat anti-radang yang diperlukan untuk membantu menghilangkan bakteria atau patogen yang meresap epidermis anda.
Selain menjadi penting untuk tulang anda, vitamin D secara positif mempengaruhi kesihatan kulit anda dengan peranannya dalam pengawalan hormon, sintesis tisu penghubung dan sokongan sistem kekebalan tubuh anda untuk meneutralkan radikal bebas yang menyumbang kepada keadaan kulit yang berbahaya.
Berapa Banyak yang Anda Perlu
Hampir 30 hingga 50 peratus daripada semua kumpulan umur adalah kekurangan vitamin D di seluruh dunia. Adalah penting untuk mendapatkan jumlah vitamin D yang sesuai dengan pendedahan cahaya matahari yang mencukupi, makanan yang kaya dengan vitamin D, makanan yang diperkaya atau makanan tambahan.
Pengambilan harian yang disyorkan untuk vitamin D berbeza di antara sesetengah organisasi di Amerika Syarikat:
- Lembaga Makanan dan Pemakanan mengesyorkan
- 600 IU * untuk kanak-kanak dan orang dewasa dan 800 IU untuk warga tua.
- The Endocrine Society mencadangkan
- 600 hingga 1, 000 IU * untuk kanak-kanak dan 1, 500 hingga 2, 000 IU untuk orang dewasa.
- Majlis Vitamin D mengesyorkan 1, 000 IU setiap berat badan sebanyak £ 25 untuk kanak-kanak dan 5, 000 IU untuk orang dewasa.
Sunshine Adalah Sumber Terbaik
Vitamin D dikenali sebagai vitamin cahaya matahari kerana tubuh anda boleh menghasilkannya apabila terdedah kepada cahaya matahari. Matahari adalah sumber vitamin D paling banyak bagi kebanyakan orang.
Kesan pendedahan cahaya matahari terhadap sintesis vitamin D bergantung kepada banyak faktor, seperti pigmentasi kulit, saiz badan, umur dan faktor persekitaran, seperti latitud geografi, musim, waktu siang, keadaan cuaca, jumlah pencemaran udara dan refleksi permukaan, yang boleh mengganggu jumlah sinaran UVB yang mencapai kulit
Untuk mengelakkan gejala-gejala kulit kekurangan vitamin D, anda boleh mendapatkan jumlah yang mencukupi dari matahari dalam masa 15 minit jika anda sangat berseri atau beberapa jam untuk orang berkulit gelap. Majlis Vitamin D mengatakan bahawa tubuh anda boleh menghasilkan 10, 000 hingga 25, 000 IU vitamin D dalam masa separuh masa yang diperlukan untuk kulit anda mula terbakar.
Sumber Makanan Vitamin D
Walaupun sesetengah makanan semulajadi mengandungi vitamin D dalam jumlah yang kecil, banyak negara menguatkan makanan dengan vitamin D untuk memudahkan untuk mendapatkan jumlah yang cukup untuk kesihatan yang baik. Sesetengah makanan dan makanan yang diperkaya yang mengandungi vitamin D termasuk:
- Ikan berlemak
- Kuning telur
- Hati lembu
- Susu susu, yogurt dan jus oren
- Bar bijirin dan kesihatan yang diperkaya
- Formula bayi
Vitamin D juga boleh didapati dalam bentuk tambahan, dan termasuk dalam banyak multivitamin. Apabila memilih suplemen, pertimbangkan vitamin D3 kerana ia dimetabolisme lebih baik daripada bentuk lain vitamin D, menurut National Institutes of Health. Dengan kekurangan yang teruk, anda mungkin memerlukan vitamin D melalui suntikan dari doktor anda.
Apabila Anda Perlu Tambahan
Banyak keadaan atau keadaan boleh menjadikannya sukar untuk mendapatkan vitamin D yang cukup dan menyebabkan anda menghadapi risiko kekurangan. Sebahagian daripadanya termasuk:
- Mempunyai pendedahan terhad kepada matahari daripada hidup di hemisfera utara; memakai pakaian yang merangkumi tubuh anda kerana sebab budaya; atau menghabiskan hari anda di dalam rumah
- Menjadi warga tua dengan keupayaan menurun menyerap nutrien
- Menjadi mengandung dan menyusu
- Sesetengah penyakit gastrousus atau keadaan yang menjejaskan keupayaan tubuh untuk menyerap makanan vitamin D seperti pembedahan pintasan gastrik, Crohn atau celiac
- Penyakit buah pinggang atau hati yang menghalang keupayaan organ untuk memetabolisme vitamin D dalam badan anda
- Pengambilan makanan rendah makanan yang kaya dengan vitamin D atau hidup tanpa akses kepada makanan yang diperkaya
- Obesiti atau masalah malabsorption lemak
- Mengambil ubat yang merosakkan penyerapan vitamin D dan kalsium
- Mempunyai kulit berkulit gelap, yang mengurangkan keupayaan untuk mensintesis vitamin D dari matahari
Vitamin D dan Rash Kulit
Ekzema adalah ruam kulit radang kronik dengan gejala kulit merah, kering, kasar dan gatal. Ekzema menjejaskan kira-kira 10 hingga 30 peratus daripada semua orang Amerika, yang paling biasa bayi dan kanak-kanak, tetapi ia juga berkembang pada orang dewasa.
Salah satu cara terbaik vitamin D manfaatkan kulit adalah dengan keupayaannya untuk merawat eksim. Rawatan untuk kekurangan vitamin D telah terbukti berkesan untuk kerengsaan kulit jenis ini. Dos biasanya antara 5, 000 dan 15, 000 IU, kerana orang berbeza dalam tahap darah mereka selepas suplemen. Ia sering mengambil masa dua hingga tiga bulan untuk bertindak balas, menurut Majlis Vitamin D.
Vitamin D dan Dermatitis Atopic
Analisis meta pada tahun 2016, diterbitkan dalam Pemakanan, menganalisis bukti untuk menyokong keberkesanan vitamin D dalam merawat dermatitis atopik. Kajian itu menyimpulkan, dengan selang 95 peratus keyakinan, suplemen vitamin D mempunyai peranan penting dalam mengurangkan keterukan dermatitis dan boleh dianggap sebagai terapi yang selamat dan boleh diterima.
Kanak-kanak bertindak balas dengan baik untuk vitamin D, kadang-kadang lebih cepat daripada orang dewasa. Dengan 25 mikrogram diberikan setiap hari (1, 000 IU) kepada kanak-kanak, dermatitis atopik bertambah baik dalam tempoh sebulan, seperti yang ditunjukkan dalam kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Alergi dan Imunologi Klinikal pada tahun 2014.
Vitamin D dan Jerawat
Gejala-gejala kulit vitamin D yang rendah mungkin merangkumi jerawat jerawat. Jerawat adalah keadaan keradangan yang boleh mengakibatkan liang tersumbat atau tersumbat yang menyebabkan lebam merah atau bintik hitam timbul pada kulit anda. Perubahan dalam tahap hormon dan bakteria boleh menyumbang kepada jerawat.
Satu kajian yang dinilai tahap vitamin D pada pesakit dengan jerawat dan mengenal pasti peranan kekurangan vitamin D dalam perkembangan jerawat. Penemuan yang diterbitkan dalam PLoS One pada tahun 2016 menyatakan bahawa 48.8 peratus pesakit dengan jerawat mempunyai kekurangan vitamin D. Selepas menambah pesakit dengan 1, 000 IU vitamin D, luka keradangan mereka menunjukkan peningkatan selepas lapan minggu.
Satu lagi kajian yang diterbitkan di Dermato Endocrinology pada tahun 2014 juga mendapati sambungan antara kekurangan vitamin D dan jerawat . Keputusan menunjukkan bahawa vitamin D mengawal sistem imun dan pengeluaran keratin dan sebum dari kelenjar sebum. Tambahan pula, penyelidikan mencadangkan bahawa vitamin D memberi manfaat kepada kulit dengan sifat antioksidannya yang boleh menghalang penyekatan liang kulit pada kulit.
Vitamin D dan penyembuhan luka
Satu kajian oleh Persatuan Antarabangsa bagi Kecederaan Burn pada tahun 2016 mendapati bahawa cahaya matahari sinar matahari dapat meningkatkan pengeluaran protein antimikrobial yang diperlukan untuk proses membentuk kulit baru . Kadar pembaharuan sel bergantung kepada jumlah vitamin D yang ada di dalam badan. Dapatan menyokong potensi vitamin D untuk mengawal keradangan dan melawan jangkitan pada kulit.
Dari kesimpulan kajian itu, diperhatikan bahawa kekurangan yang teruk dalam vitamin D mungkin menghalang pemulihan dari pembedahan dan luka pembedahan.
Kondisi Kulit Kering, Gatal
Ichthyosis adalah sejenis kulit kering yang teruk. Gangguan yang diwarisi, kadang kala dipanggil penyakit skala ikan akibat pengumpulan kulit bersisik kering tebal. Ichthyosis disebabkan oleh mutasi dalam gen yang terlibat dalam fungsi penghalang kulit. Vitamin D adalah penting kerana ia mengaktifkan reseptor yang bertanggungjawab untuk merangsang pembentukan penghalang kulit yang penting untuk mempertahankan kulit.
Dari penemuan kajian yang diterbitkan oleh Orphanet Journal of Rare Diseases pada tahun 2014, penyelidik memberi amaran terhadap risiko kekurangan vitamin D dalam pengurusan pesakit dengan ichthyosis, terutama pada musim sejuk dan musim bunga, apabila terdapat kurang pendedahan matahari, dan dalam kes-kes kulit gelap atau penyakit yang teruk.
Kajian itu juga melaporkan bahawa vitamin D yang tidak normal atau rendah diperhatikan dengan penyakit kulit lain yang dicirikan oleh kulit kering dan gatal yang tidak normal, termasuk psoriasis.
Penuaan Kulit Pramatang
Tahap vitamin D yang sihat telah ditunjukkan untuk mencegah penuaan kulit. Kajian A 2017 menegaskan bahawa vitamin D mungkin mengawal proses penuaan melalui peranannya dalam mengawal autophagy, keradangan, tekanan oksidatif, perubahan genetik, gangguan DNA dan perubahan kalsium.
Masyarakat fisiologi menjelaskan bahawa penuaan kulit hasil dari pemendekan telomeres, topi bahan genetik pada ujung bebas dari helai DNA. Apabila telomeren dipendekkan dengan umur, DNA menjadi semakin tidak stabil sehingga sel mati.
Apabila anda bertambah tua, keupayaan kulit anda menghasilkan penurunan vitamin D yang mengakibatkan pecutan penyakit yang berkaitan dengan penuaan dan usia, menurut kajian dalam Journal of Physiology.
Vitamin D dan Rosacea
Rosacea adalah keadaan kulit yang kronik yang biasanya menjejaskan wajah, dengan kemerahan, jerawat, bengkak dan saluran darah dilebur kecil. Pendedahan matahari sering menjadi pencetus keadaan suar.
Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Cutaneous and Ocular Toxicology pada tahun 2013 menilai persatuan antara rosacea dan vitamin D. Mereka mendapati darah 44 pesakit dengan rosacea mempunyai purata vitamin D tahap 25 peratus lebih tinggi daripada 32 pesakit tanpa gangguan itu.
Walaupun para penyelidik melaporkan bahawa kajian yang lebih besar diperlukan untuk mengesahkan kesannya, mereka merasakan hasilnya menunjukkan bahawa peningkatan kadar vitamin D dapat menyebabkan perkembangan rosacea.
Vitamin D dan Fotoprotection
Adalah penting untuk mendapatkan jumlah vitamin D yang mencukupi untuk kulit yang sihat, dan cahaya matahari adalah sumber utama. Tetapi dari masa ke masa, terlalu banyak sinar ultraviolet dapat menyebabkan fotodamase pada kulit anda, menyebabkan keriput dan garis halus, bintik-bintik matahari dan peningkatan risiko kanker kulit.
Radiasi UV adalah karsinogen yang bertanggungjawab untuk 1, 5 juta kes kanser kulit tahunan dan 8, 000 kematian disebabkan oleh melanoma metastatik dalam Pendedahan AS untuk kedua-dua sinaran UVA dan UVB boleh menghasilkan mutasi dalam DNA sel-sel kulit anda. Sifat anti-radang dalam vitamin D telah ditunjukkan untuk menawarkan perlindungan.
Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Advanced Research mencadangkan aplikasi topikal vitamin D3 untuk kulit sebelum atau segera selepas pendedahan matahari menunjukkan efek fotoprotective. Kesan dokumentasi vitamin D pada sel-sel kulit termasuk kerosakan DNA yang berkurangan, pembaharuan dan pembaharuan sel serta peningkatan kerengsaan kulit.
