Anda mungkin terhad dari melakukan beberapa jenis latihan dan aktiviti kecergasan jika anda mengalami masalah lutut. Sukan berimpak tinggi, seperti bola sepak, bola keranjang dan jarak berjalan, dan latihan yang menyebabkan banyak ketegangan pada sendi lutut, seperti squats kaki, boleh mengambil tol pada lutut anda. Menggabungkan senaman ringan ke dalam latihan anda, seperti melompat pada trampolin mini, untuk mengurangkan risiko mengalami masalah lutut kronik.
Latihan Berkesan Tinggi
Latihan berimpak tinggi boleh menjadi lutut musuh anda yang paling buruk. Perbalahan jarum yang konsisten yang perlu anda alami semasa aktiviti fizikal tertentu boleh mengakibatkan pelbagai masalah lutut, termasuk keradangan tendon dan ligamen - keadaan yang dikenali sebagai bursitis. Melompat pada trampolin mini mungkin kelihatan berimpak tinggi, tetapi dianggap sebagai plyometric berimpak rendah. Selagi masalah lutut anda tidak melemahkan, melompat pada trampolin mini adalah senaman yang sesuai untuk seseorang dengan lutut yang buruk.
Faedah Mini Trampolin
Bersenam di trampolin mini mempunyai kelebihan tertentu. Berbanding dengan trampolin saiz peraturan, trampolin mini mengurangkan jumlah tarikan graviti yang dikenakan ke atas badan anda semasa anda pulih, yang secara berkesan mengurangkan tekanan yang diletakkan pada lutut anda. Saiz permukaan pemulihan mini trampolin - umumnya 3 kaki diameter - jauh lebih kecil daripada trampolin tradisional dan, dengan itu, menghadkan seberapa tinggi anda boleh melompat. Keupayaan trampolin mini untuk mengehadkan ketinggian rebound, digabungkan dengan keanjalan permukaan rebound, membuat melompat pada trampolin mini jenis senaman yang agak selamat jika anda mengalami masalah lutut.
Latihan Mini-Trampolin
Anda boleh melakukan pelbagai gaya gaya calisthenik di trampolin mini. Beberapa latihan tradisional termasuk berjalan dan berjoging di tempatnya. Untuk melakukan ini, hanya berjalan atau berjoging di tengah-tengah permukaan pemulihan mini trampolin. Apabila berjalan di tempat, angkat lutut sehingga paha anda hampir sejajar dengan tanah. Swingkan tangan anda dengan gerakan yang terkawal. Lain-lain latihan trampolin yang lain termasuk bicu melompat dan kelainan, di mana anda membawa lutut kanan dan siku kiri - dan sebaliknya - rapat bersama kerana anda melompat ringan dalam irama yang mantap.
Keselamatan trampolin
Walaupun bersenam di trampolin mini dalam dianggap selamat jika anda mengalami masalah lutut, anda masih perlu mengambil langkah berjaga-jaga tertentu. Yang paling penting, pakai kasut sukan yang sesuai apabila melompat pada trampolin. Kasut sukan menyediakan kestabilan dan kusyen tambahan yang menyerap kesan. Latihan pada keamatan rendah ke sederhana di trampolin untuk mengawal jumlah ketegangan yang diletakkan di atas lutut anda. Sekiranya anda baru melatih trampolin mini, jangan terlalu berat diri anda semasa beberapa latihan pertama. Hadkan sesi anda hingga 20 minit. Ini membolehkan badan anda, khususnya lutut anda, untuk menyesuaikan diri dengan gaya kecergasan baru ini.
