Peluh boleh menjadi petunjuk kepada senaman yang kuat, membakar lemak, atau hanya reaksi pada hari yang panas atau lembap. Berpeluh tidak membakar lemak; ia membantu mengawal suhu badan anda. Jika senaman intensiti tinggi menyebabkan anda berpeluh, anda mungkin membakar kalori yang ketara - kebanyakannya mungkin berasal dari lemak. Tetapi, memaksa diri anda berpeluh lebih banyak dengan bekerja dalam keadaan panas atau memakai pakaian berat tidak akan menyebabkan kehilangan lemak tambahan.
Apa peluh?
Peluh adalah reaksi badan anda apabila suhu teras anda melebihi 98.6 darjah Fahrenheit. Dalam usaha untuk mengekalkan suhu pilihan tubuh anda, otak anda mengaktifkan kelenjar peluh di kulit anda. Anda mula kehilangan air bersama garam, gula dan jumlah minima produk sisa yang dihasilkan semasa kerosakan protein. Antara 2 juta hingga 4 juta peluh berpeluh pada peluh pelepasan badan anda untuk menyejukkan anda. Sesetengah orang berpeluh lebih banyak daripada yang lain, walaupun dalam keadaan yang sama. Tahap suhu dan kelembapan mempengaruhi kadar peluh anda, tetapi juga tahap genetik, jantina, umur dan kecergasan anda.
Apabila kelembapan peluh menyejat kulit anda, ia menyejukkan anda. Anda berpeluh lebih panas dan kelembapan, tetapi itu tidak bermakna anda membakar lebih banyak kalori atau lemak; ia hanya bermakna badan anda perlu melepaskan peluh untuk membawa suhu badan anda ke bawah. Orang yang lebih besar cenderung berpeluh lebih banyak kerana mereka mempunyai jisim badan yang lebih besar untuk menyejukkan diri. Orang-orang yang pedas juga cenderung berpeluh lebih banyak, tetapi ini kerana sistem penyejukan mereka sangat berkesan - memberi mereka kemampuan untuk bekerja lebih keras untuk lebih lama.
Bagaimana Anda Membakar Lemak
Lemak tidak terbakar secara teknikal atau mencairkan. Ia mendapat dilepaskan dari sel-sel lemak untuk memberi tubuh anda dengan tenaga. Badan anda memecahkan lemak ke bahagiannya - asid lemak dan gliserol - yang kemudiannya dimetabolismekan. Lebih banyak tenaga yang anda perlukan, lebih banyak badan anda menarik dari sel lemak anda. Fungsi tubuh yang menyebabkan anda menggunakan lemak untuk tenaga beroperasi secara bebas daripada yang menyebabkan anda berpeluh.
Dengan sengaja bersenam dalam persekitaran yang panas atau lembap tidak bermakna anda bekerja lebih keras untuk membakar lebih banyak lemak. Anda hanya menaikkan suhu badan anda ke titik yang mendorong anda untuk berpeluh lebih banyak. Bekerja keras dalam keadaan panas dan lembap sebenarnya boleh berbahaya. Memakai peluh atau pakaian hangat lain juga boleh menyebabkan anda berpeluh lebih banyak, tetapi ia tidak akan membuat anda kehilangan lemak lebih cepat daripada seseorang yang seluar pendek. Ia hanya akan membuatkan anda peluh lebih awal dan mungkin kehilangan lebih banyak air, bukan lemak.
Hubungan Antara Latihan Peluh dan Luka Lemak
Peluh tidak membakar lebih banyak lemak, tetapi ia boleh menjadi petunjuk bahawa anda bekerja keras. Semakin kuat anda bekerja, semakin tinggi suhu teras anda, yang menyebabkan keringat untuk menyejukkan anda. Jika peluh anda adalah hasil daripada senaman keras - dan bukan suhu luaran - anda mungkin menggunakan tenaga dan membakar lemak.
Duduk di pantai pada hari 100 darjah tidak memerlukan banyak tenaga dan tidak menggunakan jumlah lemak yang ketara. Anda berpeluh kerana anda hanya memerlukan thermoregulation yang serius. Apabila anda bekerja keras dalam suhu dingin, seperti menjalankan maraton musim sejuk, anda masih membakar lemak walaupun badan anda tidak berpeluh untuk menyejukkan anda.
Latihan yang tidak mendorong anda untuk berpeluh banyak masih bermanfaat. Yoga, pilates dan regangan mengasah keseimbangan, fleksibiliti dan kekuatan teras tetapi mungkin tidak membuat anda menetes dengan peluh. Anda masih membina badan yang lebih kuat dan berfungsi.
Peluh dan berat badan
Anda mungkin dapati bahawa selepas latihan senaman, angka pada skala telah turun. Anda tidak menurunkan beberapa kilogram lemak, tetapi anda telah kehilangan sejumlah besar cecair. Anda harus menggantikan berat badan yang hilang dengan air atau minuman sukan untuk mengelakkan dehidrasi.
Majlis Amerika mengenai Latihan mengesyorkan anda mengambil kira 20 auns air dua hingga tiga jam sebelum anda memulakan senaman besar; 8 auns sebelum anda bersenam; 8 auns setiap 20 minit semasa latihan dan 8 auns dalam tempoh 30 minit selepas selesai sesi. Timbang sendiri sebelum dan selepas latihan. Apabila skala itu mengatakan anda telah kehilangan berat badan yang ketara sebaik sahaja senaman, minum 16 hingga 24 ons air untuk menggantikan setiap paun yang anda telah hilang.
