Satu cakera yang tergelincir di rahang anda boleh menyebabkan masalah yang berkaitan dengan sendi temporomandibular bersama (TMJ), termasuk bunyi "muncul" yang berasal dari sendi rahang. Pembedahan sering digunakan untuk merawat TMJ. Repositioning cakera adalah pembedahan yang kadang-kadang disyorkan untuk cakera yang tergelincir, menurut Pusat Kesihatan Akademik Universiti Cincinnati. Ia kadang-kadang perlu bagi cakera untuk dikeluarkan sepenuhnya melalui prosedur yang disebut discectomy. Latihan untuk otot rahang juga boleh membantu anda mendapatkan masalah TMJ, yang mungkin termasuk keradangan dan kesakitan saraf atau kesakitan pada ligamen atau sendi.
Latihan Geseran Tuala
Gesekan adalah latihan urut. Geseran meningkatkan peredaran ke muka, yang meningkatkan kadar di mana asid laktik akan dikeluarkan dari kawasan, menurut Merck.com. Untuk melakukan gesekan ke otot rahang anda, ambil tuala kasar dan letakkan di atas rahang anda, memegangnya di tempat dengan hujung jari anda. Bersungguh-sungguh gosokkan tuala di pipi kiri anda selama beberapa minit. Kemudian, lakukan perjalanan anda sepanjang tulang pipi sehingga anda mencapai kuil kiri anda. Gosokkan kuil anda selama beberapa minit dan kemudian bawa tuala ke pipi kanan dan ulangi. Bekerja ke kuil kanan anda.
Latihan Peregangan Jaw
Senaman regangan rahang boleh melegakan ketegangan dalam otot rahang yang ketat yang dipaksa keluar dari kedudukan. Latihan selesai dengan meratakan rahang, yang mungkin terasa baik jika ada keradangan. SimpleStepsDental.com mengesyorkan menggunakan haba lembap di muka dan kuil sebelum melakukan senaman ini untuk berehat otot yang mungkin tegang. Selepas menggunakan haba selama beberapa minit, letakkan ibu jari kiri anda di bawah gigi depan anda. Letakkan indeks dan jari tengah tangan kanan anda di bahagian atas gigi depan bawah anda. Seterusnya, perlahan-lahan buka mulut dengan tangan anda. Jauhkan otot rahang anda.
Latihan lembut Palate
Latihan lendir lembut adalah senaman mudah untuk melegakan TMJ. Mulailah dengan menyentuh hujung lidah anda ke bumbung mulut anda dengan mulut ditutup. Luncurkan lidah anda ke belakang sehingga anda mencapai langit-langit lembut. Kemudian, perlahan-lahan buka mulut anda. Berhenti membuka mulut anda jika anda mendengar pop yang menunjukkan cakera tidak tergelincir. Anda juga harus berhenti jika anda merasa sakit, mendengar klik atau jika lidah anda tidak lagi dapat menyentuh bahagian atas mulut anda, seperti yang disarankan oleh Chiropractic-Help.com.
