Sebagai marathoner, anda akan membakar banyak tenaga pada kursus 26.2 batu. Oleh kerana keperluan pemakanan dan tuntutan tenaga adalah tinggi, pelari harus berusaha untuk seimbang, diet berkhasiat untuk meningkatkan prestasi dan daya tahan.
ciri-ciri
Jumlah kalori yang dibakar semasa menjalankan maraton bergantung kepada beberapa faktor. Pelari lelaki, sebagai contoh, biasanya memerlukan lebih banyak tenaga untuk melakukan senaman fizikal daripada rakan wanita mereka. Umur juga merupakan faktor utama - pelari lama biasanya mempunyai kadar metabolisme yang lebih perlahan. Akhir sekali, berat badan memainkan peranan dalam pembakaran kalori. Sebagai contoh, sebagai pelari, anda akan membakar lebih banyak kalori jika anda 210 lb daripada jika anda menimbang 125 lb.
Anggaran Kalori dibakar
Menurut Pusat Klinik Cleveland untuk Kesihatan Pengguna, pelari yang beratnya 130 lb akan membakar 2, 224 kalori semasa maraton, pelari 165 lb akan membakar 2, 822 kalori dan 210 lb pelari akan membakar 3, 593 kalori.
Latihan Marathon
Walaupun senaman dan latihan fizikal adalah aspek penting dalam menjalankan maraton, pemakanan juga merupakan faktor utama. Anda sepatutnya mempunyai pengambilan dan pengambilan tenaga yang mencukupi dan berusaha untuk mengimbangi dan mengagihkan makanan yang anda makan. Running Planet mengatakan bahawa diet marathon khas adalah sekitar 65 peratus karbohidrat, 25 peratus protein dan 10 peratus lemak.
