Ramai orang yang mengidap IBS - sindrom usus yang mudah marah - sama ada mempunyai berat berlebihan di sekeliling pinggang, sering kembung atau kedua-duanya. Jika anda ingin mempunyai perut rata dengan IBS, Diet Belly Flat, yang dibuat oleh dua editor dari majalah "Pencegahan" boleh membantu anda mencapai matlamat anda, tetapi anda perlu menyesuaikan diet. Dengan IBS, banyak makanan boleh mencetuskan gejala dan menyebabkan kembung, menghalang anda daripada perut rata. Ketahui apa makanan pencetus anda tidak termasuk mereka dari Diet Belly Flat anda.
Diet Belly Flat
Diet Belly Flat berdasarkan diet Mediterranean. Rancangan asal mengesyorkan memakan kira-kira 1, 600 kalori sehari dan menggantikan lemak tepu dengan asid lemak tanpa monounsaturated - atau MUFAs - pada setiap hidangan. MUFA adalah lemak utama dalam diet Mediterranean dan kajian menunjukkan bahawa penggunaan MUFA bukan lemak tepu dapat menggalakkan penurunan lemak walaupun makan jumlah kalori yang sama seperti yang diterbitkan dalam edisi 2003 "Journal of Nutrition British." Anda boleh menemui MUFA dalam minyak zaitun, minyak biji rami, minyak walnut, minyak bunga matahari atau sos pesto serta dalam zaitun, kacang, biji dan butters semula jadi dan coklat gelap. Selebihnya diet harus berdasarkan banyak buah-buahan dan sayuran bermusim, biji-bijian dan daging merah terhad.
Sayuran
Sesetengah sayuran boleh menjadi masalah bagi pesakit IBS. Walaupun anda harus makan banyak sayur-sayuran di Diet Belly Flat, makan sayur-sayuran yang salah boleh menyebabkan anda kembung dan menghalang anda daripada perut rata. Elakkan sayur-sayuran yang anda tahu tidak bersetuju dengan anda. Sayuran yang paling bermasalah untuk kebanyakan orang dengan IBS termasuk sayur-sayuran berangin, seperti kubis, brokoli dan pucuk Brussels, sayur-sayuran yang mengandungi fruktan, termasuk bawang, bawang putih dan artichoke, serta sayur-sayuran yang mengandung polyol, seperti kembang kol, cendawan, alpukat dan ubi keledek.
Buah-buahan
Sesetengah buah-buahan juga boleh menimbulkan masalah untuk pesakit IBS berikutan Diet Belly Flat. Menghilangkan buah-buahan yang anda tahu menyebabkan gejala kembung atau IBS yang lain. Sebagai contoh, kebanyakan orang mengalami masalah dengan epal, pir, semangka, mangga, ceri, blackberry, pic dan nektar serta buah-buahan kering dan jus buah-buahan.
Bijirin penuh
Ramai bijirin keseluruhan boleh merengsa untuk saluran gastrointestinal sensitif anda jika anda mempunyai IBS. Mengelak dari makanan bijirin yang anda tidak bertolak ansur dengan baik walaupun mereka disyorkan pada Diet Belly Flat. Sebagai contoh, gandum dan rai mengandungi fructans, yang boleh memberi anda cirit-birit, sembelit dan perut tersendiri. Pilih beras merah, quinoa, bijirin, dieja dan oats, tetapi menilai toleransi anda dengan jumlah yang sedikit terlebih dahulu.
Kacang dan biji
Diet Belly Flat mengesyorkan makan kacang untuk mendapatkan MUFA, tetapi sesetengah orang dengan IBS sensitif terhadap kacang, biji dan butters mereka. Ambil hanya kacang dan biji yang anda tahu anda boleh mengendalikan. Selain itu, anda juga boleh merendam kacang untuk menjadikannya lebih mudah dihadam dan membantu anda makan MUFA tanpa kembung.
