Berjalan di atas treadmill boleh membantu anda membakar kalori, menurunkan berat badan, meningkatkan kesihatan kardiovaskular dan meningkatkan daya tahan anda. Tetapi, anda mungkin juga melihat bahawa kaki anda menyakiti pada treadmill.
Sekiranya tiada kecederaan lain yang dapat dikekalkan di kawasan itu, kesakitan pada kaki anda semasa berjalan biasanya disebabkan oleh pecahan shin. Walau bagaimanapun, anda tidak perlu membiarkan kecederaan pelari biasa ini mengganggu rutin senaman anda. Ada langkah yang boleh anda ambil untuk melegakan kesakitan dan menghalangnya dari kembali.
Shin Splints dan Treadmill
Kesakitan yang dikaitkan dengan splint shin berlaku di bahagian bawah bahagian depan kaki anda. Ia boleh menjejaskan shin anda di kawasan antara tulang dan otot luar yang berjalan di samping tulang shin anda. Kesakitan ini boleh berlaku apabila anda mula bersenam, datang dan pergi sepanjang senaman anda, dan reoccur dengan kemarahan selepas anda selesai bersenam.
Walaupun kesakitan pada saat berjalan di atas treadmill dapat menjengkelkan, splint shin tidak dianggap sebagai keadaan yang serius. Walau bagaimanapun, jika anda percaya anda mempunyai splint shin, dapatkan penilaian doktor anda yang dapat menentukan sama ada penyebab sakit anda disebabkan oleh splint shin atau kecederaan yang lebih serius.
Belajar Mengajar dengan lembut
Punca splint shin bagi mereka yang sering berjalan di treadmill termasuk kesilapan latihan dan isu-isu bio-mekanikal. Kesakitan serpihan dari kesilapan latihan berlaku apabila otot-otot dan tendon pada tulang kering menjadi terlalu banyak bekerja dan tidak dapat lagi menyerap daya kejutan dari kaki anda berdebar-debar pada permukaan berjalan anda.
Kekurangan treadmill di atas treadmill, kasut yang tidak disokong, memulakan rutin senaman selepas tempoh yang tidak aktif dan meningkatkan keupayaan latihan anda tanpa membina yang betul boleh menyebabkan kesilapan latihan yang mengakibatkan cucukan rambut.
Isu-isu bio-mekanikal, seperti kaki rata, boleh menyebabkan pergelangan kaki dan kaki bergulir apabila anda berlari. Ini menyebabkan otot di bahagian bawah anda menjadi lebih halus, yang membawa kepada splints shin yang menyakitkan.
Stretch It Out
Terdapat peregangan yang boleh anda lakukan untuk merawat splint shin dan melegakan kesakitan yang berkaitan. Klinik Cleveland mencadangkan selama tiga hingga lima minit, sebelum dan selepas latihan anda.
Pindah 1: Duduk Shin Stretch
- Duduk di bawah kaki anda dengan bahagian atas kaki anda menghadap ke bawah dan bahagian bawah anda berehat di tumit anda.
- Tekan pada tumit anda perlahan-lahan untuk meregang shins anda, tahan selama 30 saat.
- Lakukan ini tiga kali.
Pindah 2: Soleus Stretch
- Berdiri menghadap dinding.
- Langkah kembali dengan satu kaki dan bengkokkan bahawa lutut menjaga tumit anda turun di atas tanah. Ini akan meregangkan bahagian bawah betis anda dan melegakan kesakitan di dalam shin.
- Lean ke hadapan untuk meregangkan seluruh anak lembu.
- Tahan selama 30 saat dan ulangi tiga kali.
Petua untuk Shin Splints
Rawatan serpihan serpihan tidak harus berhenti di peregangan. Untuk melegakan lagi sakit pinggang, berhenti bersenam selama sekurang-kurangnya 48 hingga 72 jam untuk membolehkan otot dan tendon anda berehat. Aiskan syot anda selama 15 hingga 20 minit setiap beberapa jam, menurut Mayo Clinic. Balutkan syampu anda untuk memampatkannya dan mengurangkan bengkak. Meningkatkan kaki anda untuk mengelakkan aliran darah ke kawasan tersebut.
Selepas 72 jam, gunakan panas dan urut kaki bawah anda. Untuk mengurangkan kesakitan serpihan masa depan, hauskan tapak kasut yang direka untuk menyerap kejutan. Jika anda mempunyai kelebihan dalam kaki anda, juga tahu sebagai kaki rata, anda mungkin memerlukan insoles kasut khas yang memberikan sokongan lengkung dan mengurangkan tekanan pada otot di bawah kaki anda.
Pakai kasut sokongan dan jangan pakai kasut yang terlalu tua kerana mereka boleh kehilangan harta benda sokongan mereka. American College of Sports Medicine mengesyorkan menggantikan kasut berlari setiap 350 batu.
