Sekiranya anda mengalami sakit tajam di kaki anda, anda mungkin mengalami patah metatarsal. Keretakan tekanan pada metatarsal biasanya berlaku dari aktiviti seperti berjalan jauh dan menari balet, sementara patah tulang yang melintasi keseluruhan tulang biasanya berlaku dengan trauma, seperti kejatuhan. Pecah tekanan biasanya memerlukan masa istirahat daripada aktiviti yang memburukkan, sedangkan anda mungkin mendapati kaki anda dalam pemutus atau but akibat trauma.
Latihan membantu mengekalkan pelbagai gerakan, kekuatan dan kelenturan ketika pulih dari patah metatarsal. Ikuti nasihat doktor anda mengenai latihan pemulihan patah metatarsal yang paling sesuai untuk anda.
Petua
Julat gerakan, latihan regangan dan pengukuhan membantu memulihkan fungsi selepas fraktur metatarsal.
Meningkatkan Pelbagai Gerakan
Kekejangan kaki, kaki dan kaki boleh berkembang selepas patah metatarsal, terutamanya jika anda menghabiskan masa dalam pemutus atau boot. Bergantung kepada keterukan kecederaan anda, pelbagai latihan gerakan mungkin bermula sebaik sahaja dua minggu selepas kecederaan. Sekiranya anda terjebak dalam pelakon keras, ini boleh ditangguhkan sehingga empat hingga enam minggu selepas kecederaan apabila pelakon anda dikeluarkan. Melakukan pelbagai latihan gerakan beberapa kali sehari untuk mengurangkan kekakuan sebagai sebahagian daripada penjagaan diri anda untuk kaki patah.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Lukis abjad di udara, yang mengetuai dengan kaki besar anda. Ulang dua kali. Lakukan 10 lingkaran pergelangan kaki mengikut arah jam dan kemudian 10 lawan jam.
Latihan-latihan ini perlu dilakukan dalam pelbagai rasa sakit - kesakitan boleh menunjukkan bahawa anda bergerak terlalu jauh, tidak lama lagi. Kerana kerosakan kepada tisu lembut di sekeliling berlaku dengan patah metatarsal, berjalan dengan pergerakan terlalu cepat dapat merosakkan saluran darah, otot, tendon dan saraf dalam kaki anda.
Stretch It Out
Otot betis boleh menjadi ketat selepas patah metatarsal, terutamanya apabila anda tidak berjalan banyak. Latihan regangan boleh dilakukan di kedudukan berdiri atau duduk. Peregangan berdiri tidak boleh dilakukan sehingga doktor anda membolehkan anda meletakkan berat badan pada kaki anda.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Duduk dengan kaki yang terjejas disokong pada permukaan yang kukuh, dengan tuala yang dibalut dengan bola kaki anda. Memegang satu hujung tuala di setiap tangan, tarik kaki ke hadapan sehingga anda merasakan peregangan di belakang anak lembu. Tahan selama 20 hingga 30 saat dan ulangi tiga hingga lima kali.
Rebuild Your Strength
Menguatkan senaman biasanya bermula empat hingga enam minggu selepas kecederaan atau apabila doktor anda menentukan tulang patah anda telah mendapat kekuatan yang cukup untuk bertolak ansur dengan rintangan yang ditambah. Latihan seperti mengambil guli dengan jari kaki anda dapat menguatkan otot yang lebih kecil di kaki anda. Gunakan band rintangan untuk menguatkan pergelangan kaki anda.
BAGAIMANA MELAKUKAN: Duduk dengan kaki yang cedera lurus di hadapan anda. Balut band di sekeliling bola kaki anda dan tahan satu ujung di setiap tangan. Tekan kaki anda seolah-olah anda menolak pedal gas. Pegang selama dua hingga tiga saat; kemudian berehat. Ulang 10 kali, bekerja sehingga tiga set berturut-turut.
Kembali ke Sukan
Aktiviti pengudaraan dan latihan khusus sukan boleh bermula seawal enam minggu selepas kecederaan. Tetapi, masa tertentu bergantung kepada seberapa cepat tulang anda sembuh. Aktiviti ini mungkin termasuk latihan baki seperti melompat pada satu kaki. Aktiviti larian dan kesan yang lebih tinggi boleh disambung semula dalam tempoh ini - terutamanya jika kecederaan itu didiagnosis dan dirawat lebih awal.
Seperti semua latihan lain, aktiviti pengkondisian hanya boleh dimulakan apabila doktor anda menunjukkan bahawa selamat untuk melakukannya. Maklumkan kepada doktor tentang peningkatan kesakitan dengan senaman atau bengkak selepas itu.
