Air adalah cecair penting yang membentuk lebih daripada separuh badan manusia. Apabila cuba menghilangkan rasa dahaga anda, memilih air minuman bergula seperti soda boleh membantu mencegah penambahan berat badan dengan mengurangkan pengambilan kalori. Memahami sambungan antara kehilangan berat badan dan hanya minum air membolehkan anda menggunakan teknik ini dengan selamat untuk mencapai hasil yang maksimum.
Faedah
Air adalah minuman tanpa kalori yang menyediakan penghidratan dan menghilangkan dahaga. Tidak seperti minuman berminyak, air tidak menyumbang kalori kepada diet, menjadikannya pilihan yang lebih baik untuk penggunaan harian. Menurut Institut Kesihatan Nasional, pengambilan soda tinggi jelas dikaitkan dengan kenaikan berat badan. Dengan memilih air ke atas minuman manis seperti soda, anda mengurangkan jumlah kalori yang ditelan harian, yang merupakan salah satu cara untuk menurunkan berat badan. Satu kajian oleh Brenda Davy dalam jilid "Journal of the American Dietetic Association" pada bulan Julai 2008 menyatakan bahawa orang dewasa lebih tua yang minum 500 ml air hanya 30 minit sebelum makan memakan sekitar 13 peratus lebih sedikit kalori daripada kawalan.
Risiko
Air tidak mengandungi nutrien yang berharga, menjadikannya pengganti makanan yang tidak sesuai. Menggunakan air sebagai pengganti makanan boleh membawa kepada masalah kesihatan yang serius. MayoClinic.com menyenaraikan anemia, kehilangan tulang dan masalah jantung sebagai akibat kekurangan makanan. Di samping itu, minum terlalu banyak air boleh menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit dalam badan, yang boleh mengakibatkan kematian oleh mabuk air, menurut Institut Kesihatan Nasional. Gejala mabuk air termasuk sakit kepala, kekeliruan, loya dan perubahan tingkah laku.
Kaedah
Walaupun keperluan air berbeza-beza, Medline Plus mencadangkan minum antara enam dan lapan gasses setiap hari. Air yang dimakan melalui diet dalam bentuk sup, teh herba, buah-buahan dan sayur-sayuran bergantung kepada cadangan harian anda. Kerana kesan dehidrasi mereka, alkohol dan minuman berkafein tidak boleh dianggap pengganti air. Minum segelas air 30 minit sebelum makan dapat membantu anda merasa kenyang dan mengurangkan jumlah makanan yang dimakan.
Pertimbangan Keselamatan
Apabila cuba menurunkan berat badan, elak menggunakan air untuk menggantikan makanan. Makan pelbagai makanan sihat seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin sambil menggantikan minuman manis seperti jus dan soda dengan air. Makan makanan dengan kandungan air yang tinggi, seperti sup, kubis dan saderi boleh membantu anda memenuhi keperluan air harian anda tanpa kehilangan nutrien penting.
