Gabungan cakera serviks adalah prosedur pembedahan utama yang bertujuan untuk melegakan kesakitan kronik yang disebabkan oleh tekanan pada saraf pada cakera atas tulang belakang. Apabila cakera merosot atau mula membesar dan meletakkan tekanan pada saraf, pergerakan sedikit pun boleh menyebabkan kesakitan yang melampau. Gabungan serviks melibatkan penguncian atau mengikat dua atau lebih vertebra di leher bersama sehingga ada pergerakan yang kurang. Rujuk doktor anda sebelum meneruskan latihan latihan berat selepas pembedahan.
Sebelum awak mula
Langkah 1
Bercakap dengan pakar bedah tulang belakang anda tentang pelbagai peringkat penyembuhan, kedua-dua berotot dan berkaitan tulang, dan jadual untuk menyambung semula semua jenis aktiviti, dari berjalan dan berenang ke latihan berat badan dan sukan lain. Doktor biasanya mengesyorkan terhadap latihan dan aktiviti yang melibatkan banyak lenturan dan memutar sehingga beberapa bulan selepas pembedahan.
Langkah 2
Menyiasat sama ada pemulihan dan pemulihan selepas pembedahan anda dilindungi oleh insurans anda. Dengan perlindungan, anda dapat melakukan latihan berat badan dan latihan lain di bawah pengawasan pelatih atau ahli terapi fizikal yang dapat memastikan anda tetap berpegang teguh pada bentuk dan berat yang boleh diurus.
Langkah 3
Tentukan bagaimana leher anda merasa seperti yang anda lakukan setiap hari, seperti berjalan kaki, membeli-belah runcit, berkebun dan pembersihan rumah. Jika anda dapat mengendalikan fungsi ini tanpa rasa sakit, anda mungkin bersedia untuk latihan ringan.
Mula Perlahan dan Mudah
Langkah 1
Angkat berat atau objek yang 10 lbs. atau kurang untuk 6 minggu pertama selepas pembedahan - atau lebih lama, bergantung kepada cadangan doktor anda.
Langkah 2
Melekat dengan senaman yang tidak melibatkan berat di kepala anda. Ini termasuk curl bicep, lalat bahu, lalat dada atau pushup, baris dumbbell dan latihan bawah tubuh seperti menekan kaki dan menimbulkan anak lembu.
Langkah 3
Memilih mesin, bukannya beban bebas, sebanyak mungkin untuk meminimumkan risiko kecederaan yang berkaitan dengan penurunan berat badan atau bentuk tidak wajar.
Langkah 4
Bekerja dalam latihan latihan berat seperti akhbar bangku, akhbar ketenteraan dan lain-lain yang melibatkan mengangkat berat di atas kepala anda, tetapi lakukan dengan perlahan dan dengan berat lebih ringan pada mulanya.
Langkah 5
Elakkan latihan dan sukan yang melibatkan terlalu banyak berdebar-debar atau pergerakan leher sekurang-kurangnya dua bulan atau sehingga doktor anda mengesyorkan agar anda dapat meneruskan aktiviti tersebut. Contohnya termasuk berlari, calisthenik sengit, bola sepak dan bola keranjang.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Berat tangan
Dumbbells
Mesin berat berat
Petua
Beri perhatian kepada petunjuk badan anda menghantar anda. Jika melakukan senaman tertentu nampaknya mudah dan anda tidak merasa stres di leher dan bahu anda, pertimbangkan untuk meningkatkan berat badan atau bilangan ulangan. Tetapi jika anda mengalami kesakitan atau ketidakselesaan yang ringan, hentikan latihan itu untuk sementara waktu dan beritahu doktor anda.
Amaran
Elakkan situps atau crunches yang melibatkan berat atau tangan di belakang kepala sehingga doktor menentukan bahawa anda sepenuhnya sembuh dan boleh mengendalikan tekanan tambahan tersebut.
